Vaš crijevni mikrobiom – gdje počinje vaše zdravlje

Posljednja velika zdravstvena tema je crijevni mikrobiom i njegov učinak naše zdravlje. Siguran sam da ste čuli da neki drugi liječnici to spominju više puta, pa sam mislio da bih započeo blog svoje web stranice dajući vam osnovni pregled ovog fascinantnog sustava.

Baš kao što različiti organizmi u prašumi pomažu u održavanju tog ekosustava, ovi sićušni organizmi igraju ključnu ulogu u održavanju zdravlja. Zdrav okoliš crijeva je plodno tlo za korisne mikrobe. Dok cvjetaju, istiskuju druge, patogene, mikrobe koji uzrokuju bolesti. Nadalje, različite studije su pokazale da zdrav mikrobiom može pomoći u prevenciji i borbi protiv već postojećih stanja kao što su pretilost, bolesti srca, dijabetes, rak, autoimuni poremećaji, upalne bolesti crijeva te mentalni i neurološki poremećaji.

Biti u priroda pomaže u održavanju naših crijevnih bakterija!

Također je poznato da naš rani život ima veliki utjecaj na crijevni mikrobiom. Nekoliko čimbenika utječe na razvoj našeg mikrobioma. Pozitivni utjecaji uključuju dobro zdravlje majke tijekom trudnoće, rođenje vaginalnim porodom, dojenje i kućne ljubimce. Negativni utjecaji uključuju loše zdravlje majke tijekom trudnoće, rođenje carskim rezom, perinatalne antibiotike, hranjenje adaptiranim mlijekom i bilo koju vrstu ️nedaća ili traume u ranom životu.

Dakle, koje korake možemo poduzeti da optimiziramo svoj crijevni mikrobiom?

• Prvo i najvažnije, svaki tjedan jedite raznoliku cjelovitu biljnu hranu, poput voća, povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, orašastih plodova i sjemenki.

• Izbacite prerađeno meso i izbjegavajte životinjske bjelančevine, osobito crveno meso i mliječne proizvode.

• Spavajte 7-8 sati mirno svake noći.

• Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno ili prirodno kretanje.

• Budite svjesni svog stresa i aktivno činite stvari kako biste ga smanjili.

• Ukopajte te ruke u svoje okruženje i izađite u prirodu!

Jedite dobro i volite se!

Navodi

Phillips ML. Reakcija crijeva:utjecaj okoliša na ljudsku mikrobiotu. Perspektiva zdravlja okoliša. 2009; 117 (5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198

Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Povezivanje crijevnog mikrobnog ekosustava s okolišem:Ovisi li zdravlje crijeva o tome gdje živimo?. Prednji Microbiol. 2017;8:1935. Objavljeno 6. listopada 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935

Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, WMD (2019.). Mikrobiota crijeva u prvom desetljeću života. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001