El último gran tema de salud es el microbioma intestinal y su efecto sobre nuestra salud. Estoy seguro de que ha escuchado a otros médicos mencionarlo varias veces, así que pensé en comenzar el blog de mi sitio web brindándole una descripción general básica de este fascinante sistema.
Entonces, ¿qué es exactamente el microbioma intestinal? Creo que la forma más fácil de imaginarlo es imaginar el planeta en el que vivimos; Nuestra Tierra es increíblemente diversa y consta de muchos entornos diferentes, como desiertos, pantanos y bosques. Cada uno de estos ecosistemas se mantiene en equilibrio, con cada planta y animal vivo contribuyendo a mantener el lugar en orden y próspero. Nuestro cuerpo, especialmente nuestro intestino, es muy similar. Nuestro intestino alberga 39 billones de microorganismos, incluidos virus, bacterias, hongos, arqueas (organismos unicelulares) y eucariotas microbianos. Estos organismos han evolucionado junto con nosotros y están especialmente adaptados para sobrevivir dentro de nuestro intestino.
Así como los diversos organismos en una selva tropical ayudan a mantener ese ecosistema próspero, estos pequeños organismos juegan un papel crucial para mantenernos saludables. Un ambiente intestinal saludable es un caldo de cultivo para los microbios beneficiosos. A medida que florecen, desplazan a otros microbios patógenos que causan enfermedades. Además, varios estudios han demostrado que un microbioma saludable puede ayudar a prevenir y combatir afecciones ya existentes, como la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes, el cáncer, los trastornos autoinmunes, la enfermedad inflamatoria intestinal y los trastornos mentales y neurológicos.
El microbioma intestinal está significativamente influenciado por nuestro entorno y comportamientos. Esto es particularmente cierto para aquellos de nosotros que vivimos en lugares urbanizados y excesivamente estériles. Cuanto más estériles sean nuestras vidas, menos diversa tiende a ser nuestra flora intestinal. Esto puede tener repercusiones a largo plazo para nuestra salud, incluido el aumento de la probabilidad de desarrollar enfermedades digestivas, inflamatorias y autoinmunes.
Ahora, esto no quiere decir que debamos vivir vidas sucias:la limpieza es increíblemente importante, pero debemos permitir que nuestros cuerpos estén expuestos a diversas condiciones:el simple acto de entrar en la naturaleza parece tener un efecto positivo en nuestro microbioma intestinal.
Estar en ¡la naturaleza ayuda a mantener nuestras bacterias intestinales!
También se sabe que nuestra vida temprana tiene una gran influencia en el microbioma intestinal. Varios factores influyen en el desarrollo de nuestro microbioma. Los factores de influencia positivos incluyen una buena salud materna durante el embarazo, nacer por parto vaginal, ser amamantado y tener mascotas. Los influenciadores negativos incluyen mala salud materna durante el embarazo, parto por cesárea, antibióticos perinatales, alimentación con fórmula y cualquier tipo de ️adversidad o trauma en la vida temprana.
Algunos de estos factores pueden hacer que nos sintamos un poco desanimados, especialmente porque es posible que no siempre tengamos una opción en algunas de estas cosas, pero hay muchas cosas que podemos controlar que tienen un efecto positivo en nuestro microbioma intestinal.
Hay muchos cambios generales que uno puede hacer en nuestro estilo de vida para mejorar nuestro microbioma, desde dormir lo suficiente hasta salir a la naturaleza y realizar actividad física con regularidad. Sin embargo, uno de los impulsores más poderosos de nuestro microbioma es nuestra dieta.
Los estudios muestran que una dieta alta en proteína animal llevó rápidamente a que la flora intestinal cambiara a microorganismos tolerantes a la bilis, como Bacteroides y Bilophila (el tipo malo). En esta dieta basada en animales, se observó un aumento de Bilophila wadsworthia, lo que respalda el vínculo entre un aumento de los ácidos biliares, la grasa de la dieta y el crecimiento de organismos capaces de desencadenar inflamación en el intestino. La dieta occidental estándar, que es rica en proteínas animales, alimentos procesados y azúcares, ayuda a la proliferación de bacterias que causan enfermedades. La conclusión es que, al sobrealimentar a nuestros microbios intestinales con alimentos procesados y grasas animales, y al no alimentarlos con suficientes alimentos vegetales integrales ricos en fibra, estamos creando un ambiente hostil dentro de nuestro intestino y un caldo de cultivo para microbios inflamatorios y causantes de enfermedades. . Nuestros microbios intestinales prosperan con la fibra; es su fuente de alimento, y en nuestras sociedades industrializadas, ¡simplemente no obtenemos suficiente de este poderoso alimento que solo se encuentra en las plantas!
Cambiar nuestra dieta puede tener efectos dramáticos en nuestra salud intestinal, a menudo en cuestión de días. Un estudio de Harvard publicado en Journal Nature en 2014 mostró que un cambio en la dieta se reflejaba rápidamente en el microbioma intestinal de esa persona. Al cambiar a una dieta basada en plantas, la microbiota beneficiosa aumentó y revirtió el proceso inflamatorio provocado por la dieta occidental.
En primer lugar, coma una diversidad de alimentos de plantas integrales, como frutas, verduras, legumbres, granos integrales, nueces y semillas todas las semanas.
Elimine las carnes procesadas y evite las proteínas animales, especialmente las carnes rojas y los lácteos.
Obtenga 7-8 horas de sueño reparador todas las noches.
Haga al menos 30 minutos de ejercicio o movimiento natural todos los días.
Tenga en cuenta su estrés y haga cosas activamente para reducirlo.
¡Mete esas manos en tu entorno y sal a la naturaleza!
¡El cuerpo es resistente y nuestra microbiota intestinal aún más! Debido a que sus vidas individuales son tan cortas y pequeñas, los cambios diarios en nuestro estilo de vida pueden conducir a cambios rápidos y notables en nuestro microbioma intestinal, ¡incluso en unos pocos días! En cierto modo, nuestro pasado no nos define y podemos empezar de nuevo hoy. Cada día es una oportunidad para tomar las decisiones correctas y comenzar de nuevo, restablecernos y tomar decisiones saludables.
¡Come bien y ámate a ti mismo!
-Vanessa
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Citas
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