Das neueste große Gesundheitsthema ist das Darmmikrobiom und seine Wirkung auf unsere Gesundheit. Ich bin mir sicher, dass Sie es schon oft von anderen Ärzten gehört haben, also dachte ich, ich würde den Blog meiner Website damit beginnen, Ihnen einen grundlegenden Überblick über dieses faszinierende System zu geben.
Was genau ist das Darmmikrobiom? Ich denke, der einfachste Weg, sich das vorzustellen, ist, sich den Planeten vorzustellen, auf dem wir leben; Unsere Erde ist unglaublich vielfältig und besteht aus vielen verschiedenen Umgebungen wie Wüsten, Sümpfen und Wäldern. Jedes dieser Ökosysteme wird im Gleichgewicht gehalten, wobei jedes Pflanzen- und Tierleben dazu beiträgt, den Ort in Ordnung zu halten und zu gedeihen. Unser Körper, insbesondere unser Darm, ist sehr ähnlich. Unser Darm beherbergt 39 Billionen Mikroorganismen, darunter Viren, Bakterien, Pilze, Archaeen (Einzeller) und mikrobielle Eukaryoten. Diese Organismen haben sich mit uns entwickelt und sind speziell angepasst, um in unserem Darm zu überleben.
So wie die verschiedenen Organismen in einem Regenwald dazu beitragen, dass dieses Ökosystem gedeiht, spielen diese winzigen Organismen eine entscheidende Rolle, um uns gesund zu halten. Ein gesundes Darmmilieu ist ein Nährboden für nützliche Mikroben. Wenn sie gedeihen, verdrängen sie andere pathogene Mikroben, die Krankheiten verursachen. Darüber hinaus haben verschiedene Studien gezeigt, dass ein gesundes Mikrobiom helfen kann, bereits bestehende Erkrankungen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Diabetes, Krebs, Autoimmunerkrankungen, entzündliche Darmerkrankungen sowie psychische und neurologische Störungen zu verhindern und zu bekämpfen.
Das Darmmikrobiom wird maßgeblich von unserer Umwelt und unserem Verhalten beeinflusst. Dies gilt insbesondere für diejenigen von uns, die in urbanisierten und übermäßig sterilen Orten leben. Je steriler unser Leben ist, desto weniger vielfältig ist unsere Darmflora tendenziell. Dies kann langfristige Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, einschließlich einer erhöhten Wahrscheinlichkeit, an Verdauungs-, Entzündungs- und Autoimmunerkrankungen zu erkranken.
Das soll jetzt nicht heißen, dass wir ein schmutziges Leben führen sollten – Sauberkeit ist unglaublich wichtig, aber wir sollten unseren Körper verschiedenen Bedingungen aussetzen:Der einfache Akt, in die Natur zu gehen, scheint sich positiv auf unser Darmmikrobiom auszuwirken.
Dabei sein Die Natur unterstützt unsere Darmbakterien!
Es ist auch bekannt, dass unser frühes Leben einen großen Einfluss auf das Darmmikrobiom hat. Mehrere Faktoren beeinflussen die Entwicklung unseres Mikrobioms. Positive Einflussfaktoren sind eine gute Gesundheit der Mutter während der Schwangerschaft, die Geburt durch vaginale Entbindung, das Stillen und das Haben von Haustieren. Zu den negativen Einflussfaktoren zählen die schlechte Gesundheit der Mutter während der Schwangerschaft, die Geburt durch Kaiserschnitt, perinatale Antibiotika, Säuglingsnahrung und jede Art von ️frühen Widrigkeiten oder Traumata.
Einige dieser Faktoren können uns ein wenig entmutigen, zumal wir bei einigen dieser Dinge möglicherweise nicht immer eine Wahl haben, aber es gibt viele Dinge, die wir kontrollieren können und die sich positiv auf unser Darmmikrobiom auswirken.
Es gibt viele allgemeine Änderungen, die man an unserem Lebensstil vornehmen kann, um unser Mikrobiom zu verbessern, von ausreichend Schlaf bis hin zu Ausflügen in die Natur und regelmäßiger körperlicher Aktivität. Einer der stärksten Treiber unseres Mikrobioms ist jedoch unsere Ernährung.
Studien zeigen, dass eine tierisch proteinreiche Ernährung schnell dazu führte, dass sich die Darmflora auf galletolerante Mikroorganismen wie Bacteroides &Bilophila (die Bösen) umstellte. Bei dieser tierischen Ernährung wurde eine Zunahme von Bilophila wadsworthia beobachtet, was den Zusammenhang zwischen einer Zunahme von Gallensäuren, Nahrungsfett und dem Wachstum von Organismen unterstützt, die Entzündungen im Darm auslösen können. Die westliche Standarddiät, die reich an tierischen Proteinen, verarbeiteten Lebensmitteln und Zucker ist, trägt zur Vermehrung von krankheitsverursachenden Bakterien bei. Das Fazit ist, dass wir, indem wir unsere Darmmikroben mit verarbeiteten Lebensmitteln und tierischen Fetten überfüttern und ihnen nicht genug ballaststoffreiche Vollwertkost zuführen, eine feindliche Umgebung in unserem Darm schaffen und einen Nährboden für entzündliche und krankheitsverursachende Mikroben . Unsere Darmmikroben leben von Ballaststoffen; es ist ihre Nahrungsquelle, und wir bekommen in unseren Industriegesellschaften einfach nicht genug von dieser Kraftnahrung, die nur in Pflanzen vorkommt!
Eine Änderung unserer Ernährung kann dramatische Auswirkungen auf unsere Darmgesundheit haben, oft innerhalb weniger Tage. Eine 2014 im Journal Nature veröffentlichte Harvard-Studie zeigte, dass sich eine Ernährungsumstellung schnell im Darmmikrobiom dieser Person widerspiegelt. Durch die Umstellung auf eine pflanzliche Ernährung verstärkten sich die nützlichen Mikrobiota und kehrten den durch die westliche Ernährung verursachten Entzündungsprozess um.
Essen Sie in erster Linie jede Woche eine Vielfalt an vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse und Samen.
Verzichte auf verarbeitetes Fleisch und vermeide tierische Proteine, insbesondere rotes Fleisch und Milchprodukte.
Sorgen Sie jede Nacht für 7-8 Stunden erholsamen Schlaf.
Bewege dich täglich mindestens 30 Minuten lang oder natürlich in Bewegung.
Achten Sie auf Ihren Stress und tun Sie aktiv Dinge, um ihn zu reduzieren.
Greif die Hände in deine Umgebung und raus in die Natur!
Der Körper ist widerstandsfähig und unsere Darmflora noch mehr! Da ihre individuellen Lebensspannen so kurz sind, können kleine, tägliche Änderungen unseres Lebensstils zu schnellen und spürbaren Veränderungen in unserem Darmmikrobiom führen, sogar innerhalb weniger Tage! In gewisser Weise definiert uns unsere Vergangenheit nicht und wir können heute neu anfangen. Jeder Tag ist eine Gelegenheit, die richtigen Entscheidungen zu treffen und neu anzufangen, uns zurückzusetzen und gesunde Entscheidungen zu treffen.
Iss gut und liebe dich selbst!
-Vanessa
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Zitate
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