Viimeisin suuri terveysaihe on suolisto ja sen vaikutus mikrobiomiin terveytemme. Olen varma, että olet kuullut joidenkin muiden lääkäreiden mainitsevan sen useaan otteeseen, joten ajattelin aloittaa verkkosivustoni blogin antamalla sinulle peruskatsauksen tästä kiehtovasta järjestelmästä.
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Aivan kuten sademetsän eri organismit auttavat pitämään ekosysteemin kukoistavana, myös näillä pienillä eliöillä on ratkaiseva rooli terveinä pysymisessä. Terve suolistoympäristö on kasvualusta hyödyllisille mikrobeille. Kun ne kukoistavat, ne syrjäyttävät muut patogeeniset mikrobit, jotka aiheuttavat sairauksia. Lisäksi useat tutkimukset ovat osoittaneet, että terve mikrobiomi voi auttaa ehkäisemään ja torjumaan jo olemassa olevia sairauksia, kuten liikalihavuutta, sydänsairauksia, diabetesta, syöpää, autoimmuunisairauksia, tulehduksellista suolistosairautta sekä mielenterveys- ja neurologisia häiriöitä.
Ympäristömme ja käyttäytymisemme vaikuttavat merkittävästi suoliston mikrobiomiin. Tämä pätee erityisesti meihin, jotka asumme kaupungistuneissa ja liian steriileissä paikoissa. Mitä steriilimpää elämämme on, sitä vähemmän monimuotoisempaa suolistoflooramme on. Tällä voi olla pitkäaikaisia vaikutuksia terveyteemme, mukaan lukien ruoansulatuskanavan, tulehdus- ja autoimmuunisairauksien kehittymisen todennäköisyys.
Tämä ei nyt tarkoita sitä, että meidän pitäisi elää likaista elämää – puhtaus on uskomattoman tärkeää, mutta meidän tulisi sallia kehomme altistua erilaisille olosuhteille:yksinkertainen luontoon meneminen näyttää vaikuttavan positiivisesti suoliston mikrobiomiin.
Olemassa luonto auttaa tukemaan suolistobakteerejamme!
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Tiedetään myös, että varhaiselämällämme on suuri vaikutus suoliston mikrobiomiin. Useat tekijät vaikuttavat mikrobiomimme kehittymiseen. Myönteisiä vaikuttajia ovat äitien hyvä terveys raskauden aikana, synnytys emättimen kautta, imetys ja lemmikkien pitäminen. Kielteisiä vaikuttajia ovat muun muassa äidin huono terveys raskauden aikana, synnytys leikkauksen kautta, perinataaliset antibiootit, korvikeruokinta ja kaikki ️varhaiselämän vastoinkäymiset tai traumat.
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Jotkut näistä tekijöistä saattavat saada meidät masentumaan, varsinkin kun meillä ei välttämättä aina ole valinnanvaraa joissakin näistä asioista, mutta on monia asioita, joita voimme hallita ja joilla on positiivinen vaikutus suoliston mikrobiomiin.
Dult-textle Elämäntyyliimme voidaan tehdä monia yleisiä muutoksia mikrobiomimme parantamiseksi riittävästä unesta aina luonnossa liikkumiseen ja säännölliseen liikuntaan. Yksi voimakkaimmista mikrobiomimme vaikuttajista on kuitenkin ruokavaliomme.
Tutkimukset osoittavat, että runsaasti eläinproteiinia sisältävä ruokavalio johti nopeasti suolistoflooran muuttumiseen sappia sietäviksi mikro-organismeiksi, kuten Bacteroides &Bilophila (huono laji). Tässä eläinperäisessä ruokavaliossa havaittiin Bilophila wadsworthian lisääntymistä, mikä tukee yhteyttä sappihappojen, ravinnon rasvan lisääntymisen ja suolistossa tulehdusta aiheuttavien organismien kasvun välillä. Länsimainen tavallinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti eläinproteiineja, prosessoituja ruokia ja sokereita, auttaa lisäämään tauteja aiheuttavia bakteereja. Pohjimmiltaan on se, että yliruokkimalla suolistomikrobiamme prosessoiduilla elintarvikkeilla ja eläinrasvoilla, emmekä syötä niitä riittävästi kuitupitoisella täyskasviruoalla, luomme suolistoon vihamielisen ympäristön ja kasvualustan tulehduksille ja sairauksia aiheuttaville mikrobeille. . Suolistomikrobimme viihtyvät kuidun avulla; se on heidän ravinnonlähde, ja teollistuneissa yhteiskunnissamme emme yksinkertaisesti saa tarpeeksi tätä voimaruokaa, jota löytyy vain kasveista!
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Ruokavaliomme muuttamisella voi olla dramaattisia vaikutuksia suoliston terveyteen, usein muutamassa päivässä. Journal Nature -lehdessä vuonna 2014 julkaistu Harvardin tutkimus osoitti, että ruokavalion muutos heijastui nopeasti kyseisen henkilön suoliston mikrobiomiin. Siirtymällä kasviperäiseen ruokavalioon hyödyllinen mikrobiota lisäsi ja käänsi länsimaisen ruokavalion aiheuttamaa tulehdusprosessia.
Keho on kimmoisa, ja suoliston mikrobiota vielä enemmän! Koska heidän yksilöllinen elinikä on niin lyhyt, pienet päivittäiset muutokset elämäntapaamme voivat johtaa nopeisiin ja havaittaviin muutoksiin suoliston mikrobiomissamme jopa muutamassa päivässä! Tavallaan menneisyytemme ei määrittele meitä ja voimme aloittaa alusta tänään. Jokainen päivä on mahdollisuus tehdä oikeat valinnat ja aloittaa alusta, nollata itsemme ja tehdä terveellisiä valintoja.
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Syö hyvin ja rakasta itseäsi!
-Vanessa
Optimoi suoliston terveys lataamalla Dr Mendez Gut Health Guide! Jos etsit tukea parantaaksesi ruokavaliotasi ja vahvistaaksesi suoliston mikrobiomia, ota yhteyttä jo tänään tai rekisteröidy ja varaa aika selvittääksesi, kuinka Doctor Méndez voi auttaa sinua parantamaan terveyttäsi.
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Sitaatit
Dult-textle Hills RD Jr, Pontefract BA, Mishcon HR, Black CA, Sutton SC, Theberge CR. Suoliston mikrobiomi:syvälliset vaikutukset ruokavalioon ja sairauksiin. Ravinteet. 2019;11(7):1613. Julkaistu 16. heinäkuuta 2019. doi:10.3390/nu11071613
Dult-textle Phillips ML. Suolen reaktio:ympäristövaikutukset ihmisen mikrobiotaan. Ympäristön terveysnäkökulma. 2009;117(5):A198-A205. doi:10.1289/ehp.117-a198
Dult-textle Deng F, Li Y, Zhao J. Terveiden pitkäikäisten ihmisten suoliston mikrobiomi. Ikääntyminen (Albany NY). 2019;11(2):289-290. doi:10.18632/aging.101771
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Tasnim N, Abulizi N, Pither J, Hart MM, Gibson DL. Suoliston mikrobien ekosysteemin yhdistäminen ympäristöön:riippuuko suoliston terveys siitä, missä asumme? Edessä Microbiol. 2017; 8:1935. Julkaistu 6. lokakuuta 2017. doi:10.3389/fmicb.2017.01935
Dult-text-ltrfa">DraftStyle Derrien, M., Alvarez, A.-S., &Vos, WMD (2019). Suolen mikrobisto elämän ensimmäisellä vuosikymmenellä. Trends in Microbiology, 27(12), 997–1010. doi:10.1016/j.tim.2019.08.001
Dult-text-ltrfa">DraftStyle David LA, Maurice CF, Carmody RN, et ai. Ruokavalio muuttaa nopeasti ja toistettavasti ihmisen suoliston mikrobiomia. Luonto. 2014;505(7484):559-563. doi:10.1038/nature12820
Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et ai. Ravintokuiduista puuttuva suolen mikrobisto hajottaa paksusuolen limaestettä ja lisää taudinaiheuttajien herkkyyttä. Cell. 2016;167(5):1339-1353.e21. doi:10.1016/j.cell.2016.10.043
Luotetun toiminnallisen lääketieteen harjoittajan löytäminen
Ensimmäisellä kerralla erosin lääkäriltäni, se tuntui niin oudolta. Luotin heihin terveyteni täysin… Loppujen lopuksi he työskentelevät meille. Joten miksi se tuntui niin väärältä? Kaikessa paitsi t
Tarvitsenko kolonoskopian?
Suoren- ja peräsuolensyöpä on lisääntymässä erityisesti nuorilla aikuisilla. Vaikka tämä on hälyttävää, on tärkeää tietää, että gastroenterologillasi on tehokas tapa ehkäistä ja jopa havaita paksusuol
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin ulosteen veren vuoksi?
Mikä aiheuttaa verta ulosteessa? Oireet, jotka liittyvät verta ulosteessa ja vaativat välitöntä lääketieteellistä hoitoa, ovat muutokset suolen liikkeiden tiheydessä tai johdonmukaisuudessa, vatsak
