обзор второй недели 8-недельной диеты для снижения уровня сахара в крови

Я завершил вторую неделю обучения Dr. Майкл Мосли программа 8-недельная диета для снижения уровня сахара в крови. . В попытке сбросить вес, который я набрал из-за избыточного бактериального роста в тонком кишечнике (SIBO) , я буду придерживаться 800 калорий в день диета, предписанная Dr. Мосли . Вы можете прочитать мой блог чтобы понять, почему я решил протестировать эту программу, и мой обзор недели 1 . Эта неделя была для меня как американские горки, и определенно не все было так гладко, как я надеялся.

день 8 – понедельник

Начав неделю с похудения на 0,3 кг/0,6 фунта поднять мне настроение. Я чувствовал себя мотивированным, здоровым и был рад видеть, как смещаются весы, и чувствовал себя готовым достичь больших результатов на этой неделе. Мы приближаемся к весне здесь, в Мельбурне, поэтому светило солнце, и это был идеальный день, чтобы выйти на улицу и пообедать. Проблема была в том, что две собаки и четыре курицы думали, что мой обед предназначен для них. Пока я пытался сфотографировать цыплят, снующих у моих ног, одна из них решила, что ей надоело ждать, вскочила и схватила мой салат. И я случайно сфотографировал, как она это сделала!

Обед:салат из тунца и зеленых оливок. Калорийность:283

К сожалению, мой день не был сплошным солнечным светом и непослушными цыплятами. Нам позвонили из дома престарелых, где моя бабушка живет уже четыре года. Недавно она заболела пневмонией, и они позвонили, чтобы сказать, что мы должны готовиться к худшему. Моя сестра, мама и я помчались к ней той ночью. Моя бабушка всегда была яркой, сильной, энергичной и здоровой женщиной. Перед нами лежала крошечная старушка, которая не знала, кто мы такие. Я даже не уверен, что она знала, что мы люди. Я подозреваю, что мы были просто фигурами, создающими для нее шум. Эмоциональные ситуации раньше были для меня триггером к перееданию. Я с интересом ощутил возвращение этих знакомых чувств, но не поддался им.

день 9 – вторник

Успех! Весы сказали мне, что я похудела на 0,6 кг/1,3 фунта. Так много восторга, когда весы падают, но это оставляет меня немного обеспокоенным тем, что произойдет, когда они не упадут. У меня сегодня был супер-напряженный день - настолько занят, что я не сделал ни одной фотографии своей еды. Я должен был присутствовать на однодневной коуч-сессии в городе. Когда мы прервались на обед, мы пошли в соседнее кафе. Их витрина была полна продуктов в панировке — булочек, рулетов, пирожных и бутербродов. Я спросил их, могут ли они сделать мне салат из ингредиентов для сэндвича, и, к моему удовольствию, они были счастливы это сделать. Иногда стоит задать вопрос, а не предполагать, что они не могут или не хотят вам помочь.

день 10 — среда

Вау! Еще один день, еще одна потеря  0,4 кг/0,8 фунта. У меня был запланирован напряженный день, но затем он стал еще более занятым, когда семья, за которой я сидел, решила вернуться домой пораньше. Я убирала, упаковывала вещи, выгуливала собак, кормила цыплят и пыталась выполнить какую-то работу, и все это до того, как они вернулись ближе к вечеру. Из-за этого я второй день подряд не фотографировал свою еду. Тем не менее, мне удалось сделать быстрое (и, будем честны, скучное) фото моего ужина, состоящего из жареной курицы на подушке из органического тыквенного пюре с приготовленными на пару органическими брокколи и морковью. от моих друзей из Organic Angels .

Ужин:курица-гриль на подушке из тыквенного пюре с тушеными овощами. Калорийность:495

день 11 – четверг

День 11 ознаменовался очередной потерей , хотя и немного меньше (0,3 кг/0,6 фунта) . У меня была деловая встреча, которая проходила в обеденный перерыв. Я забыл, что они организовывали обед для нас. К моему ужасу, они заказали суши . Обычно я без проблем ем суши. На самом деле, я люблю суши! Но в этой программе следует избегать углеводов. Я был разорван. Я полностью отказалась или должна съесть несколько штук из вежливости? Я выбрал последний вариант, выбрав несколько небольших кусочков. Я сразу почувствовал скачок сахара в крови и подумал, какое влияние это окажет на весы завтра. У моего отца был день рождения, поэтому наша семья собиралась за ужином в доме моих родителей. Мама приготовила восхитительного жареного ягненка, но, подсчитав, сколько калорий я употребила с этими суши, я смогла съесть только самый маленький кусочек. Вместо этого я наполнил свою тарелку овощами и выпил много воды. Я просто надеялся, что, придерживаясь своего дневного лимита в 800 калорий, я не уничтожу ни одной хорошей работы за последнее время.

день 12 – пятница

Катастрофа! Именно здесь у моей недели начали отваливаться колеса, и я ощутил свой первый прирост с момента старта. Я набрал 0,3 кг/0,6 фунта . Эти проклятые суши! Несмотря на то, что я съел такое небольшое количество, моя система явно не справилась с полученными вчера углеводами. Я решил сказать себе, что это был очень интересный эксперимент и что теперь я точно знаю, что углеводы оказывают на меня значительное влияние.

Обед был очень полезным теплым куриным салатом на гриле с баклажанами и зеленым перцем. Я заказываю коробку органических овощей от органических ангелов каждую неделю, и я люблю придумывать новые рецепты из овощей, которые мне присылают. Я позволяю им выбирать мои овощи, так что каждую неделю я получаю сюрприз.

Обед:теплый салат из жареной курицы с баклажанами и перцем. Калорийность:218.

день 13 — суббота

Я надеялся, что после вчерашнего тяжелого дня сброшу набранный от суши вес. К сожалению, я потерял всего 0,1 кг/0,2 фунта. . Небольшие потери после тяжелой работы кажутся очень неблагодарными! Сегодня я снова строго придерживался программы, употребляя в пищу нежирный белок и овощи. Органические ангелы доставил мне прекрасную капусту , поэтому я приготовила партию моего согревающего зимнего салата из капусты из моей семейной кулинарной книги SIBO , и соединил его с куском форели весом 120 г. Это была вкусная еда.

Обед:форель с хрустящей кожурой и теплый салат из зимней капусты. Калорийность:315.

день 14 — воскресенье

Я был уверен, что сегодня похудею, но остался прежним . АРХ! Я начинал чувствовать себя очень расстроенным из-за всего этого процесса. Я также заметил, что мои испражнения стали нерегулярными. . Могло ли это быть из-за того, что я съел несколько глотков риса? Единственное, к чему я никогда не хочу возвращаться, — это хронические запоры. После многих лет, когда я ходил в туалет только один или два раза в неделю, теперь мне нравится ходить каждый день. Я определенно буду внимательно следить за этим и увеличил потребление MotilPro. , прокинетик Я использую для поддержки своего мигрирующего двигательного комплекса. .

Мне нравится планировать свою неделю вперед на субботу или воскресенье, поэтому сегодня я села и запланировала большую часть своих блюд на следующую неделю. Я разместил еще один заказ в Organic Angels  поэтому я знал, что буду есть вкусные органические овощи.

Я осознавал, что еще не ел никаких морепродуктов, которые доктор съел. Майкл Мосли рекомендует делать по этой программе. Я пошла на местные рынки и купила прекрасных австралийских гребешков и креветок. , и превратили их в пасту с морепродуктами, используя лапшу из цуккини. вместо лапши на основе пшеницы. Это было очень вкусно и очень сытно.

Ужин:паста с креветками и морским гребешком. Калорийность:385.

результаты второй недели

В понедельник утром предстояло взвешивание перед второй неделей.  Я нервно встала на весы и, к моему разочарованию, снова поправилась, прибавив 0,2 кг/ 0,4 фунта . Однако за неделю я потерял в общей сложности 0,7 кг/1,5 фунта, а за две недели похудел на 3 кг/6,6 фунта. . Это очень респектабельная потеря веса за две недели, и моя одежда начинает чувствовать себя более комфортно.

Ребекка х

Потеря веса на сегодняшний день:3 кг / 6,6 фунта. Простота программы:Довольно легкая в начале недели, но все более разочаровывающая к концу. :0 / 7 дней

Штырь

• обзор 3-й недели 8-недельной диеты для снижения уровня сахара в крови
• приготовьте сегодня вечером:перец чили кон карне, подходящий для сибо