2 savaitės apžvalga apie 8 savaičių cukraus kiekio kraujyje dietą

Dabar baigiau antrąją Dr. Michaelas Mosleyis programa 8 savaičių dieta su cukraus kiekiu kraujyje . Bandydamas numesti svorio, priaugau dėl Plonosios žarnos bakterijų peraugimo (SIBO) , laikysiuosi 800 kalorijų per dieną dieta, kaip nurodėDr. Mosley . Galite skaityti mano tinklaraštį Norėdami sužinoti, kodėl nusprendžiau išbandyti šią programą kelyje, ir mano 1 savaitės apžvalga . Ši savaitė man buvo amerikietiška ir tikrai nebuvo tokia sklandi, kaip tikėjausi.

8 diena – pirmadienis

Savaitę pradėsite numetę 0,3 kg / 0,6 svaro pakelk mano nuotaiką. Jaučiausi motyvuotas, sveikas ir džiaugiuosi matydamas, kad svarstyklės pasikeitė, ir jaučiausi pasiruošęs šią savaitę pasiekti didelių dalykų. Ateiname į pavasarį čia, Melburne, todėl švietė saulė ir tai buvo puiki diena išeiti į lauką ir valgyti pietus. Problema ta, kad du šunys ir keturios vištos manė, kad mano pietūs skirti jiems. Kai bandžiau nufotografuoti vištas, besimaudančias aplink mano kojas, viena nusprendė, kad jai jau gana laukti, pašoko ir sugriebė mano salotų gurkšnį. Ir aš ką tik nufotografavau, kaip ji tai padarė!

Pietūs:tuno ir žaliųjų alyvuogių salotos. Kalorijos:283

Deja, mano diena buvo ne tik saulė ir neklaužada viščiukų. Sulaukėme skambučio iš slaugos namų, kuriuose jau ketverius metus gyvena mano močiutė. Ji neseniai susirgo plaučių uždegimu ir jie paskambino, kad turėtume pasiruošti blogiausiam. Mano sesuo, mama ir aš tą vakarą lėkėme jos pamatyti. Mano močiutė visada buvo gyvybinga, stipri, energinga ir sveika moteris. Prieš mus gulėjo mažytė senutė, kuri nežinojo, kas mes tokie. Net nesu tikras, kad ji žinojo, kad esame žmonės. Įtariu, kad mes buvome tik figūros, keliančios jai triukšmą. Emocinės situacijos anksčiau mane paskatindavo persivalgyti. Su susidomėjimu pajutau, kad tie pažįstami jausmai grįžta, bet jiems nepasidaviau.

9 diena – antradienis

Sėkmė! Svarstyklės man pasakė, kad numečiau 0,6 kg/1,3 svaro. Kai svarstyklės nukrenta, jaučiamas didelis pakylėjimas, tačiau dėl to jaučiuosi šiek tiek susirūpinęs, kas bus, kai nenukris. Šiandien turėjau labai užimtą dieną – tokia užimta, kad nepadariau nė vienos savo maisto nuotraukos. Turėjau dalyvauti visos dienos treniruočių sesijoje mieste. Kai pertraukėme pietauti, nuėjome į netoliese esančią kavinę. Jų vitrinoje buvo pilna duonos gaminių – riestainių, vyniotinių, pyragų ir sumuštinių. Paklausiau jų, ar galėtų man pagaminti salotas iš sumuštinių ingredientų, ir mano džiaugsmui, jie mielai tai padarė. Kartais verta užduoti klausimą, o ne manyti, kad jie negali / nepadės.

10 diena – trečiadienis

Oho! Dar viena diena, dar vienas netekimas  0,4 kg / 0,8 svaro. Suplanavau įtemptą dieną, bet ji tapo daug aktyvesnė, kai šeima, kurioje sėdėjau namuose, nusprendė grįžti namo anksti. Tai matė, kad aš valiau, pakavau daiktus, vedžiojau šunis, lesinau viščiukus ir bandžiau atlikti tam tikrą darbą – visa tai prieš joms grįžtant vėlyvą popietę. Dėl to antrą dieną iš eilės nefotografavau daug savo maisto. Tačiau man pavyko greitai padaryti (ir, būkime atviri, neįkvepiančią) savo vakarienės nuotrauką, kurioje buvo kepta vištiena ant ekologiškos moliūgų košės su garuose keptais ekologiškais brokoliais ir morkomis. iš mano draugų iš Organic Angels .

Vakarienė:ant grotelių kepta vištiena ant moliūgų košės su garuose virtomis daržovėmis. Kalorijos:495

11 diena – ketvirtadienis

11 dieną įvyko dar vienas praradimas , nors ir šiek tiek mažesnis (0,3 kg / 0,6 svaro) . Turėjau dalyvauti verslo susitikime, kuris vyko pietų metu. Buvau pamiršęs, kad jie mums rengia pietus. Mano nelaimei, jie buvo užsisakę sušių . Dabar paprastai neturėčiau problemų valgyti suši. Tiesą sakant, aš mėgstu sušius! Tačiau šioje programoje angliavandenių reikia vengti. Buvau suplėšytas. Ar aš pasakiau visiškai ne, ar turėčiau suvalgyti keletą gabalėlių, kad būčiau mandagus? Aš pasirinkau pastarąjį variantą, pasirinkdamas keletą mažų gabalėlių. Iš karto pajutau cukraus kiekio kraujyje šuolį ir galvojau, kokią įtaką tai turės rytoj svarstyklėms. Buvo mano tėvo gimtadienis, todėl mūsų šeima rinkosi vakarieniauti mano tėvų namuose. Mama buvo pagaminusi skanų avienos kepsnį, bet paskaičiavus, kiek kalorijų su tuo sušiu suvalgiau, spėjau suvalgyti tik mažiausią gabalėlį. Vietoj to užpildžiau lėkštę daržovėmis ir išgėriau daug vandens. Tik tikėjausi, kad laikydamasis dienos 800 kalorijų limito nebūčiau atšaukęs nė vieno gerų pastarojo meto darbų.

12 diena – penktadienis

Nelaimė! Štai čia mano savaitės ratai pradėjo kristi ir aš patyriau pirmąjį padidėjimą nuo pradžios. Priaugau 0,3 kg / 0,6 svaro . Tas prakeiktas sušis! Nors suvalgiau tokį nedidelį jo kiekį, mano sistema akivaizdžiai nesusitvarkė su vakar gautais angliavandeniais. Nusprendžiau pasakyti sau, kad tai buvo labai įdomus eksperimentas ir dabar tikrai žinau, kad angliavandeniai man daro didelę įtaką.

Pietums buvo labai sveikos šiltos ant grotelių keptos vištienos salotos su baklažanais ir žaliaisiais pipirais. Užsisakau dėžutę ekologiškų daržovių iš Ekologiški angelai kiekvieną savaitę, ir man patinka sugalvoti naujų receptų su daržovėmis, kurias jie man siunčia. Aš leidžiu jiems pasirinkti mano daržoves, todėl kiekvieną savaitę stebina, ką gausiu.

Pietūs:šiltos ant grotelių keptos vištienos salotos su baklažanais ir pipirais. Kalorijų:218.

13 diena – šeštadienis

Tikėjausi, kad vakar po griežtos dienos numesiu svorio, kurį priaugau nuo sušių. Apmaudu, kad numečiau tik 0,1 kg / 0,2 svaro . Maži praradimai po sunkaus darbo jaučiasi labai nenaudingi! Šiandien vėl griežtai laikiausi programos, valgydamas liesus baltymus ir daržoves. Ekologiški angelai  atnešė man gražiai atrodančių kopūstų , todėl pagaminau partiją savošildančių žieminių kopūstų salotų iš mano SIBO šeimos mėgstamiausių kulinarijos knygos , ir suporavo su 120 g upėtakio gabalėliu. Tai buvo skanus valgis.

Pietūs:traškus upėtakis su šiltomis žieminių kopūstų salotomis. Kalorijos:315.

14 diena – sekmadienis

Buvau tikras, kad šiandien numesiu svorio, bet likau tokia pati . ARGH! Aš pradėjau jaustis tikrai labai nusivylęs visu šiuo procesu. Taip pat pastebėjau, kad mano tuštinimasis tapo nereguliarus . Ar tikrai taip gali būti dėl to, kad suvalgiau kelis gurkšnius ryžių? Vienintelis dalykas, prie kurio niekada nenoriu grįžti, yra lėtinis vidurių užkietėjimas. Po daugelio metų į tualetą einu tik kartą ar du per savaitę, dabar man patinka eiti kasdien. Aš tikrai atidžiai tai stebėsiu ir padidinsiu MotilPro suvartojimą , prokinetinis Aš naudoju savo Migrating Motor Complex .

Man patinka planuoti savo savaitę šeštadienį arba sekmadienį, todėl šiandien atsisėdau ir suplanavau daugumą kitos savaitės valgių. Pateikiau kitą užsakymą su Organic Angels  todėl žinojau, kad valgysiu skanių ekologiškų daržovių.

Supratau, kad dar nevalgiau jokių jūros gėrybių, kurių Dr. Michaelas Mosleyis rekomenduoja tai padaryti šioje programoje. Nuėjau į vietinius turgus ir nusipirkau gražių australiškų šukučių ir krevečių , ir pavertė juos jūros gėrybių makaronais, naudodami cukinijų makaronus vietoj kvietinių makaronų. Buvo be galo skanu ir labai sotu.

Vakarienė:krevečių ir šukučių makaronai. Kalorijos:385.

2 savaitės rezultatai

Pirmadienio rytą vyko 2-osios savaitės svėrimas. Stovėjau ant svarstyklių nervingai ir, mano nusivylimui, vėl priaugau, priaugau 0,2 kg/ 0,4 svaro . Tačiau per savaitę iš viso numečiau 0,7 kg / 1,5 svaro ir per dvi savaites numečiau 3 kg / 6,6 svaro . Tai labai garbingas svorio kritimas dviem savaitėms, o mano drabužiai pradeda jaustis patogesni.

Rebeka x

Svorio netekimas iki šiol:3 kg / 6,6 svaro. Programos paprastumas:Gana lengva savaitės pradžioje, bet vis labiau varginanti iki pabaigos Pozityvus ir motyvuotas bendras su keliomis greičio kupromis Judėjimas:vidutiniškai 12 741 žingsnio per dieną Miegas:vidutiniškai 7,5 valandos per naktį Joga :0 / 7 dienos

Smeigtukas

• 3 savaitės apžvalga apie 8 savaičių cukraus kiekio kraujyje dietą
• pagaminkite šį vakarą:vaikinams tinkami čili con carne