Respire em seu estômago para controlar Panic

One das coisas cruciais para lembrar enquanto você está em um ataque de pânico é continuar respirando. Torna-se extremamente necessário para respirar o curso do ataque, como você precisa para regularizar o fluxo de oxigênio para a corrente sanguínea, caso contrário há uma restrição severa sobre a eficácia do fluxo de sangue que por sua vez garante o controle sobre a mente eo corpo. Controlar a ansiedade pela respiração é uma possibilidade como a mente eo corpo são mantidos estáveis ​​por esse mecanismo.
No decurso da respiração em um ataque de pânico, o que é importante é lembrar que a respiração deve ir para o estômago e não apenas o peito. Pânico pode ser parado de repetir, se esses processos são mantidas. No entanto, o processo de respiração para dentro do estômago é difícil para alguém não utilizados. Isto pode aumentar de forma a pânico no decurso das tentativas de respirar para dentro do estômago. Assim, deve haver uma prática regular em circunstâncias normais de respirar para dentro do estômago. A menos que haja essa prática em condições normais, a pessoa terá dificuldade para respirar no estômago em vez do peito na prática de um ataque de pânico regulares da próxima vez.
Aqui estão três dicas que você pode achar útil a este respeito:
* Deite-se de costas. Após isso, fixar uma de suas mãos firmemente em seu estômago e a outra levemente em seu estômago. A próxima vez que você respira, tentamos ter um monte de ar no interior como isso deve encher o seu estômago, não apenas o seu peito. Na verdade, a maioria o ar deve entrar no estômago e não no peito. Não respirar profundamente ou em um ritmo rápido. Na verdade, praticar a respiração lenta a não mais do que 6-8 vezes por minuto. Tente relaxar durante todo o tempo, não convidando qualquer injustificada para o stress no decorrer deste exercício.
* Se no caso de exercício de mão não é suficiente para manter o seu estômago, e tentar colocar algum peso sobre ela como um livro pesando 4-6 libras. O livro deve subir e descer com a inalação e exalação, respectivamente.
* No caso de os dois procedimentos anteriores falharam em você, em seguida, tentar andar em todos os quatro apêndices que você tem como um animal de quatro patas. Relaxar o suficiente no decurso deste exercício também. O que acontece neste caso é que, desde o peito é pressionado para o espaço do estômago tira automaticamente mais ar do que o peito.
Depois de ter ganho experiência suficiente para respirar em seu estômago usando um dos três procedimentos descritos acima, você pode prolongar o período de fazer isso e vão até 15 a 20 minutos, a uma só vez. Tendo feito isso, você pode tentar respirar em seu estômago em uma posição sentada e em pé também. Depois disso, você pode estender o regime de exercício para suas horas de escritório e quando você estiver dirigindo ou caminhando.
Novamente, não mais pressiona-se no curso de qualquer um desses exercícios sugeridos. Lembre-se que você deve relaxar totalmente e você nunca deve comprometer quando se trata de relaxante.

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