One av de avgjørende ting å huske på når du er i et panikkanfall er å holde pusten. Det blir svært nødvendig å puste i løpet av angrepet, som du trenger for å regulere oksygen i blodet da det ellers er en alvorlig begrensning på effekten av blodstrøm som i sin tur sikrer kontroll på sinnet og kroppen. Kontrollere angst ved pusting er en mulighet som sinnet og kroppen holdes stabil ved en slik mekanisme.
I løpet av å puste i et panikkanfall, hva som er viktig er å huske at puste bør gå inn i magen og ikke brystet bare. Panikk kan stoppes fra å gjenta hvis slike prosesser opprettholdes. Imidlertid er prosessen med å puste inn i magesekken vanskelig for noen ikke er vant til den. Dette kan på en måte eskalere panikk i løpet av forsøkene på å puste inn i magen. Således bør det være et vanlig praksis under normale omstendigheter til å puste inn i magen. Med mindre det er denne praksis under normale forhold, vil personen finne det vanskelig å puste inn i magen i stedet for brystet ved utøvelse av en vanlig panikkanfall neste gang.
Her er tre tips som kan være nyttige i denne forbindelse: product: * Legg deg ned på ryggen. Etter dette, fikse en av hendene fast på magen og den andre lett på magen. Neste gang du puster inn, prøv å ta mye luft inne så dette bør fylle opp magen, ikke bare brystet. Faktisk bør mest o luften inn i magen og ikke brystet. Ikke pust tungt eller på en rask hastighet. Faktisk øve langsom pust på ikke mer enn 6-8 ganger per minutt. Prøv å slappe av hele tiden, ikke invitere noen uberettiget for stress i løpet av denne øvelsen. Product: * Hvis hånden øvelse i saken er ikke nok til å holde ned magen, prøve og legge noen vekt på det som en bok som veier 4-6 pounds. Boken skal stige og falle med henholdsvis inn- og utpust. Product: * I tilfelle de to ovennevnte prosedyrer har sviktet på deg og deretter prøve å gå på alle fire vedheng som du har som en firbente dyr. Slappe av nok i løpet av denne øvelsen også. Det som skjer i dette tilfellet er at siden brystet presses for plass magen tar automatisk inn mer luft enn brystet.
Når du har fått tilstrekkelig trening i å puste i magen ved hjelp av én av de tre prosedyrene som er beskrevet ovenfor, kan du forlenge perioden for å gjøre dette og gå opp til 15- 20 minutter på en gang. Etter å ha oppnådd dette, kan du prøve å puste i magen i en oppreist sittestilling og stående også. Etter dette kan du utvide øvelse diett til arbeidstid og når du kjører eller går.
Igjen, ikke over trykk deg selv i løpet av noen av disse foreslåtte øvelsene. Husk at du bør slappe av helt, og du skal aldri kompromisse når det gjelder å slappe av.
Mennesker kontra virus - Kan vi unngå utryddelse i nær fremtid?
Mikrober på tungen kan brukes til å diagnostisere kreft i bukspyttkjertelen
Mikrobiom kan hjelpe til med å identifisere risiko før kreft hos kvinner med HPV
Tiltak for å forhindre SARS-CoV-2 overføring gjennom avløpsvann i fattige regioner
E. coli superbug -spredning ved dårlig toaletthygiene,
Spiserørskreftrisiko kan reduseres med esomeprazol og lavdose aspirin
Rått fôr til kjæledyr er en risiko for mennesker og dyr
Forskere har funnet i en ny studie at kjæledyr og katter som spiser rått kjøtt kan spre antibiotikaresistente bakteriestammer til mennesker. Studien deres med tittelen, Rå kjøttbaserte dietter for led
Tarmhevende mat kan sette en stopper for underernæring i barndommen over hele verden
Forskere har utviklet en ny type mat som forbedrer tarmbakterier hos underernærte barn og er bedre til å starte vekst enn standard matterapi. Nathan Devery | Shutterstock I en innledende
Tiopuriner kan hjelpe til med å stoppe virusreplikasjon hos menneskelige koronavirus
Forskere fra Institutt for mikrobiologi og immunologi, Dalhousie universitet, University of Calgary, og Institutt for biokjemi og molekylærbiologi, University of British Columbia, Canada, jobbet med m