Atmen Sie in den Magen Panik zu steuern

Einer der entscheidenden Dinge zu erinnern, während Sie in einer Panikattacke sind, ist die Atmung zu halten. Es wird äußerst notwendig, im Zuge des Angriffs zu atmen, wie Sie sonst brauchen, um Sauerstofffluss in den Blutstrom regularisieren es eine schwere Einschränkung für die Wirksamkeit des Blutstroms ist, dass wiederum Kontrolle über den Geist gewährleistet und den Körper. Controlling Angst, die durch die Atmung ist eine Möglichkeit, wie der Geist und Körper werden durch einen solchen Mechanismus stabil gehalten.
Im Verlauf in einer Panikattacke zu atmen, was wichtig ist, ist daran zu erinnern, dass die Atmung in den Magen gehen sollte und die Brust nicht nur. Panik kann die Wiederholung gestoppt werden, wenn solche Prozesse eingehalten werden. Allerdings ist der Prozess, in den Magen Atmen schwer für jemanden nicht daran gewöhnt. Dies kann in einer Weise, die Panik im Laufe der Versuche eskalieren in den Magen zu atmen. Daher sollte es eine regelmäßige Praxis unter normalen Umständen zu in den Magen atmen. Es sei denn, es ist diese Praxis unter normalen Bedingungen, finden die Person, die es hart in den Magen statt der Brust in der Praxis eines regelmäßigen Panikattacke das nächste Mal zu atmen.
Hier sind drei Tipps, die Sie in dieser Hinsicht nützlich sein könnten:
* auf dem Rücken liegen. Danach, fix eine Ihrer Hände fest auf den Bauch und die andere leicht auf den Magen. Das nächste Mal, wenn Sie atmen, versuchen Sie eine Menge Luft im Inneren zu nehmen, wie dies sollte Ihr Magen füllen, nicht nur Ihre Brust. In der Tat sollte die meisten o die Luft in den Magen eintreten und nicht die Brust. Nicht einatmen schwer oder mit einer schnellen Rate. In der Tat, üben langsame Atmung bei nicht mehr als 6-8 mal pro Minute. Versuchen Sie die ganze Zeit zu entspannen, nicht unberechtigt für Stress lädt im Laufe dieser Übung.
* Wenn im Falle der Hand Übung in niedrig zu halten Ihr Magen nicht genug ist, versuchen und legen etwas Gewicht auf sie wie ein Buch mit einem Gewicht von 4-6 Pfund. Das Buch sollte jeweils mit Ein- und Ausatmung steigen und fallen.
* Falls die beiden oben genannten Verfahren versagt haben auf Sie dann an allen vier Gliedmaßen zu gehen versuchen, die Sie wie ein vierbeinigen Tier haben. Entspannen Sie genug im Verlauf zu dieser Übung. Was passiert in diesem Fall ist, dass seit der Brust für Raum gedrückt wird automatisch der Magen in mehr Luft braucht, als die Brust.
Sobald Sie bei der Atmung in den Magen eine ausreichende praktische Erfahrung gewonnen haben, eine der drei oben beschriebenen Verfahren verwenden, können Sie die Zeit, dies zu tun zu verlängern und auf einmal zu 15 bis 20 Minuten zu gehen nach oben. Nachdem dies geschehen, können Sie versuchen, in den Magen in einer aufrechten Sitzposition zu atmen und Stehen zu. Danach können Sie das Trainingsprogramm auf Ihre Bürozeiten verlängern und wenn Sie fahren oder zu Fuß.
Wieder, drücken Sie sich nicht über im Laufe eines dieser vorgeschlagenen Übungen. Denken Sie daran, dass Sie sich vollkommen entspannen sollte, und Sie sollten keine Kompromisse, wenn es um entspannend kommt.

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