Como perder barriga gordura e ganhar grandes músculos do estômago

A physique muscular magra nunca é completa sem um conjunto de músculos do estômago cinzelados
Mas o que você realmente tem que fazer para perder essa gordura da barriga e obter grande estômago músculos?
fazer centenas e centenas de flexões e sentar-ups?
Coloque-se por meio de tortura indescritível em uma dessas máquinas ab desconfortáveis ​​em seu ginásio?

Ou prefere desperdiçar o seu dinheiro arduamente ganho em um desses ab-cintos que são anunciados tão frequentemente na TV?
ao longo dos anos, tenho visto inúmeras pessoas, rebentando seus traseiros no ginásio fazendo cargas de sentar-ups, abdominais, flexões reverso, pendurado perna levanta e outros exercícios abdominais torturantes com pouco para mostrar para seus esforços.
Estes exercícios de isolamento ab são úteis, mas eles são apenas uma parte do processo que irá ajudá-lo a perder essa gordura da barriga e ganhar grandes músculos do estômago e cinzelado 6 pack abs.
Três factores importantes para atingir os cinzelado abs 6 pack para morrer são nutrição, perda de gordura e Cardio, juntamente com uma compreensão de como os músculos abdominais funcionar.
NUTRIÇÃO
você tem que pagar mais cuidado e atenção ao que você come.
Grandes físicos são não construído em uma dieta de fast food ou alimentos de lixo.
ao contrário do que se poderia pensar, o tipo errado de carboidratos e gorduras não são os principais culpados. {Embora claro que você não deve comer uma quantidade excessiva de gorduras}
O tipo errado de carboidratos, ou seja. aqueles com um alto índice glicêmico, são os principais responsáveis ​​para depositar um excesso camada de gordura em seu corpo, assim que você parar de alcançar essas grandes músculos do estômago.
carboidratos glicêmico elevado são carboidratos que o corpo metaboliza e assimila rapidamente, ou seja, biscoitos, bolos, biscoitos, sorvetes, alimentos com alto teor de açúcar, batatas fritas, arroz branco processado, {já se perguntou por que você está com fome novamente dentro de uma hora ou mais de comer um chinês tirar refeição} alimentos feitos a partir de altamente processados ​​farinha branca, etc.
refrigerantes e refrigerantes cheios de açúcar e 6 caixas de cerveja também não ajuda em nada em sua busca para queimar gordura e alcançar cinzelado abs 6 pack.

é importante que sua dieta é composta principalmente de alimentos nutritivos em sua forma natural e você ficar claro ou minimizar a ingestão de alimentos processados ​​e embalados.
não se deixe enganar por inteligentemente alimentos embalados que afirmam ser saudável, livre de gordura ou de gordura reduzida.
Claro, eles podem estar com pouca gordura, mas eles são igualmente ricos em açúcar, xarope de milho barato e uma série de outros ingredientes {químicos} que a maioria de nós não pode sequer pronunciar!

você não pode dar errado se você ficar com alimentos que têm apenas um ingrediente, ou seja, aveia em vez de alguns cereais de pequeno-almoço gaudily empacotado que afirma ser o "pequeno-almoço de campeões. '
arroz integral em vez de algum brilhantemente embalados, arroz aromatizado altamente processados.
Fat Loss &cardio-
Cardio exercício funciona vascular em conjunto com boa e sensata nutrição para ajudar você a perder gordura corporal para que os músculos abdominais subjacentes pode mostrar completamente.
a quantidade de trabalho cardio você não deve ser excessiva, especialmente se você está tentando construir músculos.

cardio excessiva é extremamente prejudicial para a construção muscular. Inferno, você não quer acabar parecendo um corredor de longa distância.
A ideia é construir um physique muscular magra com cinzelado abs 6 pack, para não parecer, uma maratona musculoso stringy emagrecido corredor.
Manutenção e realmente aumentar o seu tecido muscular é importante, pois ajuda a elevar permanentemente o seu metabolismo de repouso, aumentando assim a sua capacidade de queimar gordura. Para perder esse excesso de flacidez da barriga e alcançar 6 pack abs.
Exercícios abdominais
A fim de alcançar os 6 pack abs para morrer, é importante que você tenha uma compreensão do papel dos músculos abdominais desempenham no organismo.
os abs são os principais músculos estabilizadores do corpo e são músculos do núcleo muito importantes.
Daí, o seu abdominal os músculos são colocados em jogo e são exercidas melhor quando você faz movimentos de corpo inteiro ou exercícios compostos, ou seja, agachamentos, polichinelos, empurra agachamento, flexões, etc
Isso pode parecer contrário a tudo o que foi ensinado ou levados a acreditar ao longo dos anos. Mas aqui é um teste para você ..... entrar em um push-up posição, em seguida, chegar-se com uma mão e sentir o quão tensa e apertada os músculos abdominais começar.
Se você entrar em um agachamento posição, você vai sentir o mesmo aperto dos muscles.These abdominais são os músculos do estômago apertar-se como eles estabilizar e proteger o seu corpo enquanto você se exercita.
Já se perguntou como apertado os músculos abdominais começar ao mesmo tempo fazendo um conjunto de pushdowns tríceps?
o fato é que os músculos abdominais são trabalhados maioria das vezes você se exercitam e durante a maioria dos movimentos que você executa no ginásio.
Isto é ainda reforçado se a sua respiração padrão está correto, ou seja, inalando no palco negativo e exalar forçosamente no esforço ou fase positiva.
Há um lugar para a ab exercícios como flexões, etc, mas você deve tratar o seu abs como apenas mais um músculo e não lembro de overtrain eles. Overtraining leva a perda de massa muscular
RESUMO
É importante notar que a gordura é essencialmente armazenado energia e o corpo é projetado para transportar é depósitos de gordura ao redor do umbigo.

o corpo não é melhor para pendurar sobre a estes depósitos de gordura ao redor da barriga e umbigo. Estes depósitos de gordura são alaways o último a desaparecer.
Você não pode manchar reduzir a gordura, ou seja, decidir perder a gordura de áreas selecionadas como sua barriga, portanto, qualquer perda de gordura que você conseguir com uma dieta nutritiva saudável e cardio adequada regime será em todo o corpo, com a barriga de ser o último a responder.
Lembre-se um corpo muscular magra é uma máquina de queima de gordura.

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