Sådan Lose mave fedt og få store mave muskler

En mager muskuløs fysik er aldrig komplet uden et sæt af mejslet mave muskler
Men hvad gør du virkelig nødt til at gøre for at tabe, at mave fedt og få stor mave muskler?
Do hundreder og atter hundreder af crunches og sidde ups?
Sæt dig selv gennem ubeskrivelig tortur på en af ​​disse ubehagelige aB maskiner i dit gym?

Eller vil du hellere spilde dine hårdt tjente penge på en af ​​disse ab-bælter, der er annonceret så ofte på TV?
Gennem årene har jeg set utallige mennesker, sprænge deres backsides i gymnastiksalen laver masser af sidde ups, crunches, reverse crunches, hængende ben rejser og andre torturous ab øvelser med lidt at vise for deres indsats.
Disse ab isolation øvelser er nyttige, men de er kun en del af processen som vil hjælpe dig tabe, at mave fedt og få store mave muskler og mejslet 6 pack abs.
Tre vigtige faktorer i at nå dem, mejslet 6 pack abs til at dø for, er ernæring, fedt tab og Cardio, sammen med en forståelse af, hvordan mavemusklerne fungere.
ERNÆRING
du skal betale mere omsorg og opmærksomhed på, hvad du spiser.
Store fysik er ikke bygget på en diæt af fastfood eller junk fødevarer.
modsætning til hvad du måske tror, ​​den forkerte type af kulhydrater og ikke fedt er de største syndere. {Selv selvfølgelig må du ikke spise en overskydende mængde af fedt}
den forkerte type af kulhydrater, dvs.. dem med et højt glykæmisk indeks, er for det meste er ansvarlig for at deponere et overskydende lag af fedt på kroppen, og dermed stoppe dig fra at nå de store mave muskler.
Høje glykæmisk kulhydrater er kulhydrater, som kroppen metabolizes og sidestiller hurtigt, dvs. cookies, kager, kiks, is, fødevarer med et højt sukkerindhold, pommes frites, forarbejdede hvide ris, {nogensinde spekuleret over, hvorfor du er sulten igen inden for en time eller deromkring af at spise en kinesisk take away måltid} fødevarer fremstillet af stærkt forarbejdede hvidt mel osv
sodavand og sodavand fulde af sukker og 6 packs øl er også nogen hjælp overhovedet i din søgen efter at forbrænde fedt og opnå mejslet 6 pack abs.

Det er vigtigt, at din kost består primært af ernæringsrigtige fødevarer i deres naturlige form, og du bo klart eller minimere dit indtag af forarbejdede og emballerede fødevarer.
Lad dig ikke narre af behændigt emballerede fødevarer, der hævder at være sund, fedt fri eller fedtreduceret.
Sure, kan de være lav på fedt, men de er lige så høj i sukker, billige majssirup og et væld af andre ingredienser {kemikalier} som de fleste af os ikke engang kan udtale!
du kan ikke gå galt, hvis du ophold med fødevarer, der har kun én ingrediens, dvs. havre i stedet for nogle gaudily pakket morgenmadsprodukt, der hævder at være den "morgenmad mestre. '
Fuldkorn ris i stedet for nogle flotte emballeret, stærkt forarbejdede flavored ris.
fedttab &cARDIO
cardio vaskulær øvelse arbejder sammen med god og fornuftig ernæring i at hjælpe dig tabe kropsfedt, så de underliggende mavemusklerne kan vise igennem.
mængden af ​​cardio arbejde, du udfører, bør ikke være for stor, især hvis du forsøger at opbygge muskler.

Overdreven cardio er ekstremt skadelig for at opbygge muskler. Hell, behøver du ikke ønsker at ende med at ligne en lang fjernt runner.
Hele ideen er at opbygge en mager muskuløs fysik med mejslet 6 pack abs, ikke at ligne en afmagret, senet muskuløs maraton runner.
Vedligeholdelse og faktisk øge din magert muskelvæv er vigtigt, da det er med til at permanent ophøje din hvile stofskifte og dermed øge din evne til at forbrænde fedt. At miste den overskydende flab fra maven og nå 6 pack abs.
Maveøvelser
For at opnå dem, 6 pack abs til at dø for, er det vigtigt, at du har en forståelse af den rolle mavemusklerne spille i kroppen.
de abs er de vigtigste stabiliserende muskler i kroppen og er meget vigtige centrale muskler.
Derfor din abdominal muskler bringes i spil og udnyttes bedst, når du gør hele kropsbevægelser eller sammensatte øvelser, dvs. squats, sprællemænd, squat fremstød, push-ups, osv
Dette kan synes i modstrid med alt, hvad du har lært eller forledt til at tro gennem årene. Men her er en test for dig ..... gå ind i en push up position, derefter nå op med den ene hånd og føle hvordan stram og stram dine mavemuskler får.
Hvis du går ind i en squat position, vil du føle den samme stramning af de abdominale muscles.These er din mave muskler stramme op, som de stabilisere og beskytte din krop, mens du træner.
nogensinde spekuleret på, hvor stram din mavemusklerne får samtidig gør en sæt tricep pushdowns?
faktum er din mavemusklerne er arbejdet fleste gange du træner, og under de fleste bevægelser, du udfører i gymnastiksalen.
Dette forstærkes yderligere, hvis din vejrtrækning mønster er korrekt, dvs. indånde den negative fase og udånding magt på anstrengelse eller positive fase.
Der er et sted for ab øvelser som crunches osv, men du skal behandle dine mavemuskler som enhver anden muskel og husk ikke at overtrain dem. Overtræning fører til muskel tab
OVERSIGT
Det er vigtigt at bemærke, at fedt er hovedsageligt oplagret energi, og kroppen er designet til at bære det er fedtdepoter omkring mellemgulvet.

kroppen gør det bedst at hænge på disse fedtdepoter omkring maven og mellemgulvet. Disse fedtdepoter er alaways den sidste til at forsvinde.

Du kan ikke få øje reducere fedt, dvs. beslutte at tabe fedt fra udvalgte områder som din mave, så enhver fedttab du opnå ved en sund nærende kost og passende cardio ordning vil være over hele kroppen, med maven er den sidste til at reagere.
Husk en mager muskuløs krop er en fedtforbrænding maskine.

• Helicobacter pylori og mavekræft
• Mave Refluks - Sådan Løs It