Hvordan å miste buk fett og få stor mage Muscles

A lene muskuløs fysikk er aldri komplett uten et sett med meislet magemusklene
Men hva gjør du egentlig trenger å gjøre for å miste den buk fett og få gode magemusklene?
Har hundrevis av crunches og sit ups?
Sett deg gjennom ubeskrivelig tortur på en av disse ubehage ab maskiner i gym?
eller vil du heller kaste bort dine hardt opptjente penger på en av disse ab-belter som er annonsert så ofte på TV?
Gjennom årene har jeg sett utallige mennesker, busting sine backsides i gymsalen gjør belastninger av sit ups, crunches, reverse crunches, hengende etappe reiser og andre forferdelige ab øvelser med lite å vise for deres innsats.
Disse ab isolasjon øvelser er nyttige, men de er bare en del av prosessen som vil hjelpe deg å miste den buk fett og få store magemusklene og meislet seks pack abs.
Tre viktige faktorer for å oppnå de meislet seks pack abs til å dø for er ernæring, fett tap og Cardio, sammen med en forståelse av hvordan magemusklene fungerer.
ERNÆRING
du må betale mer omsorg og oppmerksomhet til hva du spiser.
store physiques ikke er bygget på en diett av rask mat eller junk mat.
motsetning til hva du kanskje tror, ​​feil type karbohydrater og ikke fett er de viktigste gjerningsmannen. {Selv selvfølgelig du ikke må spise et overskudd av fett}

feil type karbohydrater, altså. de med høy glykemisk indeks, er hovedansvarlige for å deponere et overskudd lag av fett på kroppen din, og dermed hindrer deg fra å oppnå de store magemuskler.
Høye glykemisk karbohydrater er karbohydrater som kroppen forbrenner og assimilates raskt, dvs. cookies, kaker, kjeks, iskrem, mat med høyt sukkerinnhold, pommes frites, bearbeidet hvit ris, {gang lurt på hvorfor du er sulten igjen innen en time eller så for å spise en kinesisk take away måltid} mat laget av svært bearbeidet hvitt mel, etc.
brus og brus fulle av sukker og 6 pakker av øl er heller ingen hjelp i det hele tatt i forsøk på å forbrenne fett og oppnå meislet seks pack abs.

Det er viktig at kostholdet består hovedsakelig av næringsrik mat i sin naturlige form, og du bli klar eller redusere inntaket av bearbeidet og pakket mat.
ikke la deg lure av smart pakket mat som hevder å være sunn, fettfritt eller fettredusert.
Jada, de kan være lite fett, men de er like høy i sukker, billig mais sirup og en rekke andre ingredienser {kjemikalier} som de fleste av oss kan ikke engang uttale!
du kan ikke gå galt hvis du bor med matvarer som har bare én ingrediens, dvs. havre i stedet for noen gaudily pakket frokostblanding som hevder å være "Breakfast of champions. '
Fullkorn ris i stedet for noen lyst pakket, svært bearbeidet flavored ris.
Fat Loss &cardio
cardio vascular trening fungerer sammen med god og fornuftig ernæring i å hjelpe deg å miste kroppsfett så de underliggende magemusklene kan vise gjennom.
mengden av cardio arbeid du gjør bør ikke være overdreven, spesielt hvis du prøver å bygge muskler.

Overdreven cardio er svært skadelig for å bygge muskler. Helvete, trenger du ikke ønsker å ende opp som ser ut som en lang fjernt løper.
Hele ideen er å bygge en mager muskuløs fysikk med meislet seks pack abs, for ikke å se ut som en utmagret, trevlet muskuløs maraton løper.
Vedlikehold og faktisk øke muskelmasse er viktig fordi det bidrar til å permanent heve din hviler stoffskiftet og dermed øke din evne til å forbrenne fett. Å miste at overflødig flab fra magen og oppnå seks pack abs.
Mageøvelser
For å oppnå de seks pack abs til å dø for, er det viktig at du har en forståelse av rollen magemusklene spille i kroppen.
de abs er de viktigste stabiliserende musklene i kroppen og er svært viktige kjernemuskulaturen.
Derfor mage musklene blir brakt inn i bildet og utøves best når du gjør hele kroppens bevegelser eller sammensatte oppgaver, dvs. knebøy, hopping knekt, squat thrusts, push ups, etc
Dette kan virke i strid med alt du har lært eller ledet til å tro gjennom årene. Men her er en test for deg ..... gå inn i en push up stilling, deretter komme opp med den ene hånden og kjenne hvor stram og stram magemusklene får.
Hvis du går inn i en knebøy posisjon, vil du føle det samme innstramming av mage muscles.These er magemusklene stramme opp som de stabilisere og beskytte kroppen din mens du trener.
gang lurt på hvordan stramme magemusklene får samtidig gjøre en sett triceps pushdowns?
faktum er magemusklene er jobbet de fleste ganger du trener og under de fleste bevegelser du utfører i gym.
Dette forsterkes ytterligere hvis pusten din mønsteret er riktig, det vil si å puste inn på den negative fasen og exhaling makt på anstrengelse eller positiv fase.
det er et sted for ab øvelser som crunches, osv, men du må behandle din abs som bare en annen muskel og husk å ikke overtrener dem. Overtrening fører til muskel tap
SAMMENDRAG
Det er viktig å merke seg at fett er i hovedsak lagret energi og kroppen er laget for å bære det er fett butikker rundt midriff.

kroppen gjør er det best å henge på disse fettlagrene rundt magen og mellomgulvet. Disse fettlagrene er alaways den siste til å forsvinne.
Du kan ikke spot redusere fett, dvs. bestemmer deg for å miste fett fra utvalgte områder som magen, så noe fett tap du oppnå fra et sunt næringsrikt kosthold og riktig kondisjons regime vil være over hele kroppen, med magen å være den siste til å svare.
Husk en mager muskuløs kropp er en fettforbrenning maskin.

• Helicobacter Pylori Og magekreft
• Magen reflux - hvordan å løse det