Os homens tendem a armazenar mais gordura corporal na região abdominal do que na parte inferior do corpo, o que pode levar à " barriga de cerveja " efeito se você não tomar precauções. Se você quer perder essa gordura, você precisa alterar o seu nível de dieta e atividade para perder peso todo, e seu estômago vai encolher proporcionalmente. Enquanto escolhas alimentares e exercícios cardio vai ajudar a reduzir a sua cintura, as atividades de treinamento de força vai ajudar a construir seus músculos para um físico forte, magra.
Controlar calorias
Qualquer perda de gordura se resume a gastar mais calorias do que você consome. A maioria dos homens pode perder entre 1 e 2 libras de gordura por semana, reduzindo a ingestão calórica para 1.800 a 2.000 calorias por dia, de acordo com a Universidade de Minnesota Medical Center. Você precisa de calorias para construir o tecido muscular, no entanto, para evitar mergulhando abaixo desses números. Se você comer muito poucas calorias, seu corpo pode ser forçado a queimar proteína muscular para a energia, levando a inclinar-se a perda de tecido, em vez de o músculo aumentar você deseja.
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