Lower gordura abdominal, que muitas vezes inclui a gordura visceral profunda que envolve os órgãos vitais, pode ser difícil de se livrar. Simplesmente fazendo flexões e abdominais vai tonificar o músculo subjacente, mas os exercícios não são eficazes para a redução de gordura. exercício cardiovascular consistente realizado em intensidades adequadas, combinado com uma alimentação saudável, pode ajudar a reduzir e eliminar a gordura do estômago indesejada.
Passo 1 Ganhe muitos treinamento cardio de alta intensidade em seu esforço de pico de três a cinco vezes por semana. Escolha atividades rítmicas, como caminhada, corrida, ciclismo e natação realizada em uma intensidade que você percebe ser " muito desafiador " por pelo menos 20 minutos por sessão. Um estudo de mulheres obesas de meia-idade publicados em 2008 " Medicina e Ciência em Esportes e Exercício " descobriram que o treinamento físico de alta intensidade tiveram um impacto significativo na redução da gordura corporal total e gordura visceral em assuntos de teste.
Passo 2
Trabalho intervalos de alta intensidade em seus de intensidade moderada sessões de cardio. Andar em um ritmo acelerado durante três minutos, em seguida, executar all-out por 30 segundos. Repetir este ciclo de sete a 10 vezes. Gradualmente encurtar os intervalos de menor intensidade e prolongar os intervalos de maior intensidade. A 2011 Artigo publicado no " Journal of Obesity " constatou que o treinamento intervalo regular aumentou significativamente a queima de gordura.
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