Basse graisse abdominale, qui comprend souvent la graisse viscérale profonde qui entoure vos organes vitaux, peut être difficile de se débarrasser. Il suffit de craquements font et des sit-ups tonifier le muscle sous-jacent, mais ces exercices ne sont pas efficaces pour la réduction de la graisse. exercice cardiovasculaire Conformément effectué à des intensités appropriées, combinée à une alimentation saine, peut vous aider à réduire et à éliminer les graisses indésirables de l'estomac.
Étape 1
Faites cardio-training de haute intensité à votre effort maximal de trois à cinq fois par semaine. Choisissez des activités rythmiques comme la marche, la course, le cyclisme et la natation réalisée à une intensité que vous percevez comme " très difficile " pendant au moins 20 minutes par séance. Une étude des femmes obèses d'âge moyen publié en 2008 " médecine et des sciences dans les sports et l'exercice " constaté que la formation d'exercice de haute intensité a eu un impact significatif sur la réduction de la graisse corporelle totale et la graisse viscérale chez les sujets testés.
Étape 2
Travail des intervalles de haute intensité dans votre intensité modérée séances de cardio. Marchez à un rythme soutenu pendant trois minutes, puis exécutez tous azimuts pendant 30 secondes. Répétez ce cycle de sept à 10 fois. Peu à peu, raccourcir les intervalles de faible intensité et d'allonger les intervalles d'intensité plus élevée. Un article 2011 publié dans le " Journal of Obesity " constaté que la formation intervalle régulier a augmenté significativement la combustion des graisses.
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