Wie unteren Bauch brennen Fat

Lower Bauchfett, die oft tief viszerale Fett enthält, die Ihre lebenswichtigen Organe umgibt, kann hart sein, sie wieder loszuwerden. Einfach tun Crunches und Sit-ups wird die zugrunde liegende Muskeltonus, aber diese Übungen sind für den Fettabbau nicht wirksam. Konsistente Ausdauertraining an geeigneten Intensitäten durchgeführt, mit gesunder Ernährung kombiniert wird, kann Ihnen helfen, zu reduzieren und unerwünschte Bauchfett zu beseitigen.
Schritt 1 | hoher Intensität Cardio-Training an Ihrer Spitze Aufwand drei bis fünf Mal pro Woche tun. Wählen Sie rhythmische Aktivitäten wie Gehen, Laufen, Radfahren und Schwimmen mit einer Intensität durchgeführt, die Sie wahrnehmen "zu sein, sehr herausfordernd " für mindestens 20 Minuten pro Sitzung. Eine Studie 2008 von mittleren Alters übergewichtige Frauen veröffentlicht in " Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung " festgestellt, dass körperliches Training mit hoher Intensität auf die Verringerung der Gesamtkörperfett und viszerale Fett in Testpersonen.
Schritt 2
Arbeiten mit hoher Intensität Intervalle in Ihre mittlerer Intensität Cardio-Sessions einen erheblichen Einfluss hatte. Gehen Sie in flottem Tempo drei Minuten, dann führen all-out für 30 Sekunden. Wiederholen Sie diesen Zyklus von sieben bis 10 mal. Nach und nach verkürzen die geringere Intensität Intervalle und verlängern die höhere Intensität Intervalle. A 2011 Artikel in der " Journal of Obesity " festgestellt, dass regelmäßige deutlich Intervall-Training die Fettverbrennung erhöht.

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