Lower grasa abdominal, que a menudo incluye profunda de grasa visceral que rodea los órganos vitales, puede ser difícil de eliminar. Simplemente haciendo abdominales y abdominales se tonifican los músculos subyacentes, pero esos ejercicios no son eficaces para la reducción de grasa. ejercicio cardiovascular consistente realizado a intensidades apropiadas, combinado con una alimentación sana, puede ayudar a reducir y eliminar la grasa del estómago no deseado.
Paso 1 De Deseo No entrenamiento de alta intensidad cardio a su esfuerzo máximo de tres a cinco veces por semana. Elija actividades rítmicas, tales como caminar, correr, ciclismo y natación realizado a una intensidad que perciben como " muy difícil " durante al menos 20 minutos por sesión. Un estudio de mujeres obesas de mediana edad publicadas en 2008 " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " encontrado que el ejercicio físico de intensidad tuvo un impacto significativo en la reducción de la grasa corporal total y la grasa visceral en sujetos de prueba.
Paso 2
Work intervalos de alta intensidad en sus sesiones de intensidad moderada cardio. Caminar a paso ligero durante tres minutos, a continuación, ejecutar sin cuartel durante 30 segundos. Repita este ciclo de siete a 10 veces. Poco a poco acortar los intervalos de menor intensidad y alargar los intervalos de mayor intensidad. Un artículo publicado en 2011 el " Journal of Obesity " encontró que el entrenamiento de intervalo regular aumentó significativamente la quema de grasa.
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