festas, reuniões e iminentes dias de verão pode enviar-lhe em um estado de preocupação sobre procurando o seu melhor absoluto, especialmente se você estiver com excesso de peso em suas nádegas e estômago. É possível, no entanto, perder gordura e tonificar as áreas em menos de duas semanas. Você pode aparar para baixo e tonificar zonas de problemas se você ficar com uma rotina de exercícios consistente e dieta saudável. Fazer exercícios de tonificação de cinco a seis vezes por semana para maximizar os resultados e permitir um dia de descanso para a recuperação muscular.
Homem the Plank Tours A prancha de exercícios tons os músculos abdominais, bem como os flexores do quadril e ombros. Comece este exercício deitado de barriga para baixo no chão com as mãos sob seus ombros. Levantar-se para que você está descansando em seus dedos e antebraços, com os cotovelos debaixo dos ombros e as palmas das mãos viradas para baixo. Abs seu contrato como você manter uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e repita três vezes. Aumentar progressivamente o tempo de espera para 30 a 60 segundos como você ficar mais forte.
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