O sistema imunológico é uma rede complexa de vias, grupos de células e sinais que nos protegem dos muitos patógenos que entram em nossos corpos vindos do mundo exterior. Desempenha um papel essencial na manutenção da nossa saúde, reconhecendo invasores estranhos, como bactérias nocivas, vírus e células cancerígenas, e destruindo-os ou neutralizando-os antes que tenham a chance de nos causar danos.
Nossos corpos têm dois grandes tipos de imunidade:inata e adaptativa. A imunidade inata é caracterizada por uma resposta generalizada rápida e inespecífica aos invasores. Ele reage rapidamente a um patógeno inundando a área infectada com diferentes tipos de células imunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastócitos, fagócitos, eosinófilos e muitas outras. Embora o sistema inato seja rápido para responder, não é tão eficaz no combate a patógenos quanto o sistema imunológico adaptativo.
A imunidade adaptativa tem uma resposta mais específica, visando patógenos que seu sistema imunológico combateu antes de usar a estratégia mais eficiente e geralmente eliminando-os muito rapidamente. As principais células que compõem a imunidade adaptativa são as células T e as células B.
Quando nossos corpos são invadidos por patógenos hostis, ter uma resposta imune robusta é muito importante. Por outro lado, é importante que o sistema imunológico se regule - sendo capaz de recuar quando não for necessário. Embora a inflamação seja uma das respostas fisiológicas saudáveis do nosso sistema imunológico e sirva para isolar tecidos danificados e patógenos para que as células imunológicas possam lidar com ela mais facilmente, uma resposta imune desregulada pode danificar os tecidos do corpo por meio de uma inflamação não controlada. Portanto, não queremos que nosso sistema imunológico reaja de forma insuficiente ou exagerada, pois ambos podem levar a doenças.
Então, existe alguma maneira de tornar nosso sistema imunológico forte o suficiente para combater infecções, como o COVID-19, mas não tão forte que esteja exagerando e nos prejudicando?
Existem algumas coisas simples que podemos fazer para apoiar nosso sistema imunológico para que funcione de maneira ideal:
Tenha uma alimentação variada, cheia de frutas e vegetais de cores diferentes → Quanto mais variado, melhor, pois isso garante que você tenha todos os nutrientes necessários para o funcionamento saudável do corpo – incluindo o sistema imunológico! Opte por 30 alimentos vegetais diferentes por semana, pois esse número tem sido associado à saúde ideal.
Evite consumir alimentos e bebidas de baixa qualidade → Estes incluem bebidas açucaradas, carnes processadas e junk food, bem como tabaco e álcool.
Manter um microbioma saudável → nosso microbioma desempenha um papel crucial na função imunológica; 70% do nosso sistema imunológico está alojado no intestino e nosso microbioma trabalha intimamente com ele para garantir uma saúde ideal. Comer uma dieta variada e rica em fibras é fundamental para a manutenção de um microbioma saudável. Você também pode consumir alimentos probióticos para ajudar a sustentá-lo, como pasta de missô, tempeh, natto, kimchi e chucrute.
Durma por 7-9 horas todas as noites → Ter uma boa noite de sono permite que nosso corpo se recupere do estresse diário e mantenha nossa saúde.
Tente gerenciar o estresse → algumas estratégias saudáveis que podem ajudar incluem exercícios, meditação, corrida e conversar com alguém.
Realize atividade física diariamente → pesquisas mostram que o exercício contribui para um sistema imunológico saudável por diferentes vias, começando pela redução da inflamação; além disso, ajuda a controlar o estresse diário!
Concentre-se em otimizar seu sistema imunológico através de seus hábitos de vida e dicas de nutrição que damos acima. Verifique com seu médico para ver se você é deficiente em vitaminas ou minerais que exigiriam suplementação
Dieta e função imunológica
Nosso sistema imunológico está mais bem preparado para combater infecções, como o COVID-19, quando nos alimentamos com alimentos de alta qualidade nutritivos e otimizamos nosso estilo de vida. Alguns desses alimentos incluem:
Frutas e legumes coloridos possuem uma grande variedade de nutrientes e possuem fitoquímicos antioxidantes e anti-inflamatórios necessários para a funcionalidade do nosso sistema imunológico.
Vegetais verdes escuros , como espinafre, couve e rúcula, são altamente densos em nutrientes e suportam a produção e função adequadas de células T.
Cogumelos , que são altamente nutritivos, ricos em antioxidantes e vários polissacarídeos, regulam a imunidade e reduzem a inflamação.
Alimentos ricos em fibras, como grãos integrais e legumes. A fibra é alimento para nossas bactérias intestinais benéficas - um intestino saudável e bem alimentado leva a um sistema imunológico saudável
Sementes de noz, chia e linhaça são fontes vegetais ricas em ácidos graxos ômega 3, que se acredita ter um papel na modulação do sistema imunológico
Outros nutrientes essenciais como vitamina C, D, A e E, magnésio, zinco e selênio estão disponíveis através de uma variedade de alimentos vegetais.
Por outro lado, alguns alimentos enfraquecem nosso sistema imunológico , e é melhor evitar. Esses incluem:
Alimentos fritos , que promovem a inflamação desregulada, enfraquece toda a resposta imune.
Alimentos altamente processados como açúcares refinados e grãos são esgotados nos nutrientes necessários para a função imunológica adequada.
Em suma, ao mudar nossas escolhas alimentares para alimentos de alta qualidade ricos em nutrientes, dormir o suficiente e praticar atividade física e encontrar maneiras de relaxar, podemos ajudar nosso sistema imunológico e intestino a manter sua integridade e, portanto, combater infecções por bactérias. e vírus, incluindo o COVID-19.
Por último, mas não menos importante, temos que seguir as recomendações de saúde pública para prevenir o COVID-19 e todas as outras infecções por vírus, lavando as mãos cuidadosamente e com frequência, usando máscaras faciais em espaços públicos e lotados, mantendo o distanciamento social e mantendo-se atualizado com as nossas vacinas incluindo a vacina da gripe!
Apoiando Nuestra Inmunidad em Tempos de COVID-19 / Inmunidad 101
A pandemia de COVID-19 nos fez mais conscientes de nossa saúde, em particular sobre a forma em que nosso sistema imunológico nos protege de las infecções. Um menu para encontrar um produto milagroso que estimule o sistema imunológico para proteger os vírus. Pero, ¿funcionan estos productos de fortalecimiento inmunológico? Você pode funcionar, ¿pode funcionar tan bem que fortalece nosso sistema imunológico tem o ponto de uma reação exagerada y autoinmunidad? Para responder a isso, primeiro devemos examinar nosso sistema imunológico, analisando qué hace y cómo funciona.
O sistema imunológico é um complexo vermelho de vias, grupos de células e señales que nos protegem de muitos patógenos que ingerem um nuestro cuerpo do mundo exterior. É este desempeña um papel essencial na manutenção de nossa saúde ao reconhecer invasores extranhos como bactérias dañinas, vírus e células cancerosas, e destruirlos ou neutralizadores antes de que tengan a oportunidade de causarnos danos.
Nuestros cuerpos tienen dos amplios tipos de inmunidad:innata y adaptativa. La inmunidad innata se caracteriza por uma resposta generalizada rápida e não específica aos invasores. Reaciona rapidamente um patógeno inundando a área infectada com diferentes tipos de células imunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastócitos, fagocitos, eosinófilos e muitos outros. Além disso, o sistema inato responde rapidamente, não é tão eficaz para combater os patógenos como o sistema imunológico adaptativo.
La inmunidad adaptativa tem uma resposta mais específica; esta se dirige aos patógenos que nosso sistema imunológico tem combatido com a anterioridade, usa a estratégia mais eficiente e rápida. As principais células que compõem a imunidade adaptativa entre as células T e as células B.
Cuando nuestros cuerpos son invadidos por patógenos hostis, é importante ter uma resposta imune robusta. Como é mismo, é importante que o sistema imunológico se regule a sí mismo, pudiendo retroceder cuando no mar necesario. Se a inflamação é um sistema de resposta aos sistemas fisiológicos saludáveis de nuestro imunológico, é esta ordem para detectar o dano causado e os patógenos as células imunes podem lidiar com ela mais fácilmente, uma resposta não regulada pode danificar os tecidos do corpo a través de una inflamação não controlada. Por tanto, não queremos um sistema imunológico que reaja de forma insuficiente ou exagerada, ambos podem causar doenças.
Entonces, hay alguna forma en que podamos hacer que nuestro system inmunologic sea lo suficientemente forte para combater infecciones, como o COVID-19, mas não muito fuerte como para que reacione exageradamente y causarnos daño?
Hay algunas cosas simples que podemos fazer para apoyar nosso sistema imunológico para que funcione de maneira ótima:
Consumir una dieta variada, llena de frutas y verduras de diferentes cores → Cuanto mais variada, melhor, você está assegurando que todos os nutrientes necessários para uma função corporal saudável, incluindo o sistema imunológico! Opta por 30 alimentos vegetais diferentes por semana, você tem este número associado com uma saúde ótima.
Evita consome alimentos e bebidas de baixa qualidade → Estos incluem bebidas azucaradas, carnes processadas e comida chatarra, como tabaco e álcool.
Mantenha um microbioma saudável → nuestro microbioma juega un papel crucial na função imunológica; el 70% de nuestro sistema imunológico está localizado no intestino y nuestro microbioma trabaja intimamente com él para garantir uma saúde ótima. Comer una dieta variada rica en fibra y plantas es clave para el mantenimiento de un microbioma saludable. Também pode consumir alimentos probióticos para ajudar a manter, como massas de miso, tempeh, natto, kimchi e chucrut.
Dormir de 7 a 9 horas todas as noites → Tener las horas de sueño y descansos suficientes por la noche permite que nuestro cuerpo se recupere del estrés diario y mantenga nuestra salud.
Tratar de controlar el estrés → algunas estrategias saludables que pueden ayudar incluyen ejercicio, meditación, correr y hablar con alguien.
Realizar atividade física no diário → la investigación muestra que el ejercicio contribuiye a un sistema imunológico saudavel a través de diferentes vias, comenzando por reducir la inflamación; además, ¡ayuda a controlar el estrés diario!
Concentre-se em otimizar seu sistema imunológico a través de seus hábitos de estilo de vida y los consejos de nutrición que te brindamos anteriormente. Consulte o médico para ver se você tem deficiência de vitaminas ou minerais que requerem seus suplementos.
Não usa suplementos a menos que lo recomiende un médico → os suplementos não passam por uma regulamentação rigorosa da FDA como os medicamentos tradicionais, e os estúdios encontrados químicos e aditivos dañinos em algunos suplementos. Outros informam que os llamados “refuerzos inmunológicos” e os suplementos à base de hierarquias podem fazer com que seu sistema imunológico reaja de forma exagerada e, por tanto, provoca uma doença ou inflamação.
Dieta e função imunológica
Nuestro sistema imunológico está melhor preparado para combater suas infecções, como COVID-19, cuando ingerimos de alta qualidade e alimentos, e otimizamos nuestro estilo de vida. Alguns alimentos incluem:
Las frutas y verduras de colores tem uma grande variedade de nutrientes e fitoquímicos antioxidantes e antiinflamatórios necessários para a funcionalidade do sistema imunológico.
Las verduras de cor verde escuro , como la espinaca, la col rizada e la rúgula son muy densas en nutrientes e apoyan la produção y función adecuadas de las células T.
Los Hongos , que são altamente nutritivos, ricos em antioxidantes varios poliácidos, regulam a imunidade e reduzem a inflamação.
Alimentos ricos em fibra como cereais integrais e leguminosas son altos en fibra, o alimento para nuestras bacterias intestinais beneficiosas; um intestino sano e bem alimentado conduzem um sistema imunológico saudável.
As semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetales ricas em combate a grasos omega 3, que cree tem um papel na modulação do sistema imunológico.
Outros nutrientes clave como a vitamina C, D, A e E, magnésio, zinco e selênio estão disponíveis em uma variedade de alimentos vegetais.
Por outro lado, alguns alimentos debilitam nosso sistema imunológico e são melhores evitandolos. Estes incluem:
Os alimentos fritos , que promove a inflamação não regulada e debilita toda a resposta interna.
Os alimentos altamente processados , como os azúcares refinados e os cereais, cuida dos nutrientes necessários para uma função imunológica adequada.
Em resumo, todas as nossas escolhas de alimentos para aquellos ricos em nutrientes de alta qualidade, dormir o suficiente e ativar a atividade física, assim como as formas de relajarnos, nos permitem encontrar um novo sistema imunológico e um intestino a manter sua integridade. De la misma manera, podemos ajudar a combater as infecções por bactérias e vírus, incluindo o COVID-19.
Por último, não menos importante, temos que seguir as recomendações de saúde pública para prevenir o COVID-19 e evitar outras infecções por vírus lavando as mãos de forma adequada e com frequência, usando cubos em espaços públicos e concorrentes, mantendo o distanciamento social e estar al día con nuestras vacunas, incluindo la vacuna contra la Influenza!
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