Understøttelse af vores immunitet i COVID-19-tiden / Immunitet 101

COVID-19-pandemien har gjort os mere bevidste om vores helbred - især om den måde, vores immunsystem beskytter os mod infektion. Vi er ofte på udkig efter et mirakuløst immunsystem-forstærkende produkt til at beskytte os mod virussen. Men virker disse immunstyrkende produkter? Og hvis de virker, kunne de så virke så godt, at de booster vores immunsystem til et punkt af overreaktion og autoimmunitet? For at svare på det skal vi først undersøge vores immunsystem, analysere, hvad det gør, og hvordan det virker.

-text-Default Immunsystemet er et komplekst netværk af veje, grupper af celler og signaler, der beskytter os mod de mange patogener, der kommer ind i vores kroppe fra omverdenen. Det spiller en væsentlig rolle i at opretholde vores helbred ved at genkende fremmede angribere, såsom skadelige bakterier, vira og kræftceller, og ødelægge eller neutralisere dem, før de har en chance for at forvolde os skade.

Vores kroppe har to brede typer af immunitet:medfødt og adaptiv. Medfødt immunitet er karakteriseret ved en hurtig og uspecifik generaliseret reaktion på angribere. Det reagerer hurtigt på et patogen ved at oversvømme det inficerede område med forskellige typer immunceller, såsom dendritiske celler, neutrofiler, mastceller, fagocytter, eosinofiler og mange andre. Selvom det medfødte system er hurtigt til at reagere, er det ikke så effektivt til at bekæmpe patogener som det adaptive immunsystem.

-text-ltrfault Adaptiv immunitet har en mere specifik og respons, rettet mod patogener, som dit immunsystem har bekæmpet, før du bruger den mest effektive strategi, og generelt eliminerer den meget hurtigt. De vigtigste celler, der udgør den adaptive immunitet, er T-cellerne og B-cellerne.

-text-Default Når vores kroppe invaderes af fjendtlige patogener, er det meget vigtigt at have et robust immunrespons. Omvendt er det vigtigt for immunsystemet at regulere sig selv - at kunne bakke op, når det ikke er nødvendigt. Mens betændelse er en af ​​vores immunsystems sunde fysiologiske reaktioner og tjener til at isolere beskadiget væv og patogener, så immuncellerne lettere kan kæmpe med det, er en ureguleret immunrespons tilbøjelig til at beskadige kroppens væv gennem ukontrolleret inflammation. Så vi ønsker ikke, at vores immunsystem underreagerer eller overreagerer, da begge dele kan føre til sygdom.

Så er der nogen måde, hvorpå vi kan gøre vores immunsystem stærkt nok til at bekæmpe infektioner, såsom COVID-19, men ikke for stærkt til, at det overreagerer og skader os?

-textstileltr Der er nogle enkle ting, vi kan gøre for at støtte vores immunsystem, så det fungerer optimalt:

• Spis en varieret kost, fuld af frugter og grøntsager i forskellige farver → Jo mere varieret, jo bedre, da dette sikrer, at du har alle de næringsstoffer, der er nødvendige for en sund kropsfunktion – inklusive immunsystemet! Vælg 30 forskellige plantefødevarer om ugen, da dette antal har været forbundet med optimal sundhed.

• Undgå at indtage fødevarer og drikkevarer af lav kvalitet → Disse omfatter sukkerholdige drikkevarer, forarbejdet kød og junkfood samt tobak og alkohol.

• Opretholdelse af et sundt mikrobiom → vores mikrobiom spiller en afgørende rolle i immunforsvaret; 70 % af vores immunsystem er placeret i tarmen, og vores mikrobiom arbejder tæt sammen med det for at sikre optimal sundhed. At spise en varieret fiberrig kost er nøglen til opretholdelsen af ​​et sundt mikrobiom. Du kan også indtage probiotiske fødevarer for at hjælpe med at opretholde det, såsom misopasta, tempeh, natto, kimchi og surkål.

• Sov i 7-9 timer om natten → At have en god nats søvn giver vores krop mulighed for at komme sig efter daglig stress og bevare vores helbred.

• Formål at håndtere stress → nogle sunde strategier, der kan hjælpe med at omfatte motion, meditation, løb og at tale med nogen.

• Udfør fysisk aktivitet på daglig basis → forskning viser, at træning bidrager til et sundt immunsystem gennem forskellige veje, startende med at reducere inflammation; desuden hjælper det med at håndtere daglig stress!

• Fokuser på at optimere dit immunsystem gennem dine livsstilsvaner og ernæringstips, vi giver ovenfor. Spørg din læge for at se, om du mangler vitaminer eller mineraler, som vil kræve tilskud

• Brug ikke kosttilskud, medmindre det er anbefalet af en læge → kosttilskud gennemgår ikke en streng FDA-regulering, som traditionel medicin gør, og undersøgelser har fundet skadelige kemikalier og tilsætningsstoffer i nogle kosttilskud. Andre rapporter har vist, at de såkaldte "immune boostere" og naturlægemidler kan resultere i, at dit immunsystem overreagerer og derfor forårsager sygdom eller betændelse.

-text-Style Kost og immunfunktion

-text-Default Vores immunsystem er bedst forberedt til at bekæmpe infektioner, såsom COVID-19, når vi fodrer os selv med fødevarer af høj ernæringskvalitet og optimerer vores livsstil. Nogle af disse fødevarer omfatter:

• Farverige frugter og grøntsager har en bred vifte af næringsstoffer og har antioxidanter og antiinflammatoriske fytokemikalier, der er nødvendige for vores immunsystems funktionalitet.

• Mørkegrønne grøntsager , ligesom spinat, er grønkål og rucola meget næringstætte og understøtter korrekt T-celleproduktion og funktion.

• Svampe , som er meget nærende, rige på antioxidanter og adskillige polysaccharider, regulerer immuniteten og reducerer inflammation.

• Fiberrige fødevarer som fuldkorn og bælgfrugter. Fiber er mad til vores gavnlige tarmbakterier - en sund og velnæret tarm fører til et sundt immunsystem

• Valnødde-, chia- og hørfrø er plantekilder rige på omega 3 fedtsyrer, som menes at have en rolle i at modulere immunsystemet

• Andre vigtige næringsstoffer såsom vitamin C, D, A og E, magnesium, zink og selen er tilgængelige gennem en vifte af plantefødevarer.

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På den anden side svækker nogle fødevarer vores immunforsvar , og er bedst at undgå. Disse omfatter:

• Stegt mad , som fremmer ureguleret inflammation, svækker hele immunforsvaret.

• Stærkt forarbejdede fødevarer som raffineret sukker og korn er opbrugt i de næringsstoffer, der kræves for passende immunfunktion.

Kort sagt, ved at flytte vores madvalg til næringstætte fødevarer af høj kvalitet, få nok søvn og fysisk aktivitet og finde måder at slappe af på, kan vi hjælpe vores immunsystem og tarm med at bevare dets integritet og derfor bekæmpe infektioner fra bakterier og vira, herunder COVID-19.

Sidst, men ikke mindst, er vi nødt til at følge folkesundhedsanbefalinger for at forhindre COVID-19 og enhver anden virusinfektion ved at vaske vores hænder grundigt og ofte, bruge ansigtsmasker i offentlige og overfyldte rum, opretholde social afstand og holde os opdateret med vores vaccinationer inklusive influenzavaccinen!

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Apoyando Nuestra Inmunidad en Tiempos de COVID-19 / Inmunidad 101

-text-ltrfault Covid-19-pandemien har en mere samvittighedsfuld bevidsthed, og i særdeleshed, hvordan det nuestro system inmunológico nos protege de las infecciones er. En menudo nos encontramos buscando algún produkto milagroso que estimule et system inmunológico para protegernos del virus. Men ¿funcionan estos productos de fortalecimiento inmunológico? Y si funcionan, ¿podrían funcionar tan bien que fortalecen nuestro system inmunológico hasta el pointo de una reacción exagerada y autoinmunidad? Som svar på dette, første gang debemos undersøger nuestro system inmunológico, analizando qué hace y cómo funciona.

-textstileltr El system inmunológico es una red compleja de vías, grupos de células y señales que nos protegen de los muchos patógenos que ingresan a nuestro cuerpo desde el mundo exterior. Éste desempeña un papel esencial en el mantenimiento de nuestra salud al reconocer invasores extraños como bacterias dañinas, virus y células cancerosas, y destruirlos o neutralizarlos antes de que tengan la oportunidad de causarnos daño.

-text-Default Nuestros cuerpos tienen dos amplios tipos de inmunidad:innata y adaptativa. La inmunidad innata se caracteriza por una respuesta generalizada rápida y no específica a los invasores. Reacciona rápidamente a un patógeno inundando el área infectada con diferentes tipos de células inmunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastocitos, fagocitos, eosinófilos y muchos otros. Aunque el sistema innato responde rápidamente, no es tan eficaz para combatir los patógenos como el system inmunológico adaptativo.

-text-ltrfault La inmunidad adaptativa tiene una respuesta más específica; ésta se dirige a los patógenos que nuestro system inmunológico ha combatido con anterioridad, usa la estrategia más eficiente y los elimina rápidamente. Las principales células que componen la inmunidad adaptativa son las células T y las células B.

Cuando nuestros cuerpos søn invadidos por patógenos fjendtlige, es importante tener una respuesta inmune robusta. Som mismo, es vigtigt, que el system inmunológico se regule a sí mismo, pudiendo retroceder cuando no sea necesario. Si bien la inflamación es una de las respuestas fisiológicas saludables de nuestro systema inmunológico, y ésta sirve para aislar el tejido dañado y los patógenos para que las células inmunes puedan lidiar con ella más fádos del no rescilmente puñcuer tepoer a través de una inflamación no controlada. For så vidt, ingen queremos que nuestro system inmunológico reaccione de forma insuficiente o exagerada, ya que ambos pueden provocar enfermedades.

-text-ltrfault Entonces, ¿hay alguna forma en que podamos harcer que nuestro system inmunológico sea lo suficientemente fuerte para combatir infecciones, como el COVID-19, meno no demasiado fuerte como para que reaccione exageradamente y causarnos daño?

-text-Default Hay algunas cosas simples que podemos hascer para apoyar nuestro system inmunológico para que funcione de manera optima:

• Forbruger una dieta variada, llena de frutas y verduras de diferentes colores → Mere variada, mejor, ya que esto asegura que tendrás todos los ernæringsnødvendige for en funktion korporal saludable, ¡inkluderer det immunologiske system! Opta por 30 alimentos vegetales diferentes por semana, ya que este número se ha asociado con una salud optima.

• Evita consumir alimentos y bidas de baja calidad → Estos inkluderer bebidas azucaradas, carnes processadas y comida chatarra, así como tabaco y alkohol.

• Mantener un mikrobioma velvillig → nuestro microbioma juega un papel crucial en la función inmunológica; el 70% af nuestro system inmunológico está alojado en el intestino y nuestro microbioma trabaja íntimamente con él para garantizar una salud optima. Comer una dieta variada rica en fibra y plantas es clave para el mantenimiento de un microbioma saludable. También puedes consumir alimentos probióticos for ayudar a mantenerlo, como pasta de miso, tempeh, natto, kimchi y chucrut.

• Dormir de 7 a 9 timer todas las noches → Tener las horas de sueño y descanso suficientes por la noche permite que nuestro cuerpo se recupere del estrés diario y mantenga nuestra salud.

• Tratar de controlar el estrés → algunas estrategias saludables que pueden ayudar incluyen ejercicio, meditación, correr y hablar con alguien.

• Realisar actividad física a diario → la investigación muestra que el ejercicio bidrager til et system af inmunológico saludable a través de diferentes vías, comenzando por reducir la inflamación; además, ¡ayuda a controlar el estrés diario!

• Koncentrer og optimer dit system til immunologi en través de tus hábitos de estilo de vida y los consejos de nutrición que te brindamos anteriormente. Consulta con tu médico for vers si tienes deficiencia de vitaminas o minerales que requieran suplementos.

• No uses suplementos a menos que lo recomiende un médico → Los suplementos no pasan por una regulación rigurosa de la FDA como lo hacen los medicamentos tradicionales, y los estudios han encontrado químicos y aditivos dañinos en algunos suplementos. Otros informerer han demostrado que los llamados "refuerzos inmunológicos" y los suplementos a base de hierbas pueden hacer que tu system inmunológico reaccione de forma exagerada y, por lo tanto, provoquen una enfermedad o inflamación.

Kost og funktionsmedicin

Nuestro system inmunológico está mejor preparado para combatir infecciones, como COVID-19, Cuando ingerimos alimentos de alta calidad y nutritivos, y optimizamos nuestro estilo de vida. Algunos de esos alimentos incluyen:

• Las frutas y verduras de colores tienen una amplia variedad de nutrientes y fitoquímicos antioxidantes y antiinflamatorios necesarios para la funcionalidad de nuestro system inmunológico.

• Las verduras de color verde oscuro , como la espinaca, la col rizada y la arúgula son muy densas en næringsstoffer y apoyan la producción y función adecuadas de las células T.

• Los Hongos , que son altamente nutritivos, ricos en antioxidantes y diverse polisacáridos, regulan la inmunidad y reducen la inflamación.

• Alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres søn altos en fibra, el alimento para nuestras bacterias intestinales beneficiosas; un intestino sano y bien alimentado conduce a un systema inmunológico saludable.

• Las semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetales ricas en ácidos grasos omega 3, que se cree tienen un papel en la modulación del sistema inmunológico.

• Otros nutrientes clave como la vitamina C, D, A y E, magnesium, zink og selenio están disponibles a través de una variedad de alimentos vegetales.

-text-ltrfault For andre, algunos alimentos debilitan nuestro system inmunológico y es mejor evitarlos. Det omfatter:

• Los alimentos fritos , que promueven la inflamación no regulada y debilitan toda la respuesta inmunitaria.

• Los alimentos altamente processados , como los azúcares refinados y los cereales, carecen de los nutrientes necesarios para una función inmunológica adecuada.

-text-DraftStyleltr En resumen, al cambiar nuestras elecciones de alimentos a aquellos ricos en nutrientes de alta calidad, dormir lo suficiente y hacer actividad física, así como encontrar formas de relajarnos, nos permite ayudar a suficiente a suficiente many al intestógedad manyal intenold. De la misma manera, podremos ayudarlo a combatir las infecciones por bakterier og virus, inklusive COVID-19.

Por último pero no menos importante, tenemos que seguir las recomendaciones de salud pública para prevenir COVID-19 y cualquier otra infección por virus lavándonos las manos adecuadamente y con frecuencia, usando cubrebocas públicas públicas en social discuspacias en disco estar al día con nuestras vacunas, incluida la vacuna contra la influenza!

-text-ltrfault Kilder:

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• Overgang til plantebaseret ernæring