Immunitásunk támogatása a COVID-19 idején / Immunity 101

A COVID-19 világjárvány tudatosabbá tett bennünket egészségünkre, különösen arra vonatkozóan, hogy immunrendszerünk hogyan véd meg minket a fertőzésektől. Gyakran azon kapjuk magunkat, hogy valami csodás immunrendszer-erősítő terméket keresünk, ami megvéd a vírustól. De működnek ezek az immunerősítő termékek? És ha működnek, működhetnek-e olyan jól, hogy a túlzott reakcióig és az autoimmunitásig fokozzák az immunrendszerünket? Ennek megválaszolásához először meg kell vizsgálnunk az immunrendszerünket, elemezve, mit és hogyan működik.

Default-text-ltrDult-textStyle Az immunrendszer utak, sejtcsoportok és jelek összetett hálózata, amelyek megvédenek bennünket a külvilágból szervezetünkbe jutó számos kórokozótól. Alapvető szerepet játszik egészségünk megőrzésében azáltal, hogy felismeri az idegen betolakodókat, például a káros baktériumokat, vírusokat és rákos sejteket, és megsemmisíti vagy semlegesíti őket, mielőtt még kárt okoznának nekünk.

Testünknek két nagy immunitása van:veleszületett és adaptív. A veleszületett immunitást a betolakodókra adott gyors és nem specifikus generalizált válasz jellemzi. Gyorsan reagál a kórokozóra azáltal, hogy elárasztja a fertőzött területet különböző típusú immunsejtekkel, például dendritikus sejtekkel, neutrofilekkel, hízósejtekkel, fagocitákkal, eozinofilekkel és még sok mással. Bár a veleszületett rendszer gyorsan reagál, nem olyan hatékony a kórokozók elleni küzdelemben, mint az adaptív immunrendszer.

Default-text-ltrDult-textStyle Amikor testünket ellenséges kórokozók támadják meg, nagyon fontos az erős immunválasz. Ezzel szemben fontos, hogy az immunrendszer szabályozza magát – tudjon meghátrálni, amikor nincs rá szükség. Míg a gyulladás immunrendszerünk egyik egészséges fiziológiai válasza, és a sérült szövetek és kórokozók izolálására szolgál, így az immunsejtek könnyebben tudnak vele küzdeni, a szabályozatlan immunválasz az ellenőrizetlen gyulladás révén károsíthatja a szervezet szöveteit. Tehát nem akarjuk, hogy immunrendszerünk alul- vagy túlreagáljon, mivel mindkettő betegségekhez vezethet.

DraftStyle Tehát van-e mód arra, hogy immunrendszerünket elég erőssé tegyük ahhoz, hogy leküzdje a fertőzéseket, például a COVID-19-et, de ne legyen túl erős ahhoz, hogy túlreagáljon és ártson nekünk?

Default-text-ltrDult-textStyle Néhány egyszerű dologgal támogathatjuk immunrendszerünket, hogy az optimálisan működjön:

• Egyél változatos étrendet, tele különböző színű gyümölcsökkel és zöldségekkel → Minél változatosabb, annál jobb, mert ez biztosítja, hogy a szervezet egészséges működéséhez szükséges összes tápanyagot megkapja – beleértve az immunrendszert is! Válasszon 30 különböző növényi táplálékot hetente, mivel ez a szám az optimális egészséggel jár együtt.

• <9FQAo- _nnk ">Kerülje az alacsony minőségű ételek és italok fogyasztását → Ide tartoznak a cukros italok, a feldolgozott húsok és a gyorsételek, valamint a dohány és az alkohol.

• Az egészséges mikrobióma fenntartása → mikrobiómunk döntő szerepet játszik az immunrendszer működésében; Immunrendszerünk 70%-a a bélben található, és mikrobiómunk szorosan együttműködik vele az optimális egészség megőrzése érdekében. A változatos, rostban gazdag, növényben gazdag étrend kulcsfontosságú az egészséges mikrobióma megőrzésében. Probiotikus ételeket is fogyaszthat a fenntartása érdekében, mint például a miso paszta, a tempeh, a natto, a kimchi és a savanyú káposzta.

• Éjszaka 7-9 órát aludjon → A jó éjszakai alvás lehetővé teszi szervezetünk számára, hogy felépüljön a napi stresszből, és megőrizze egészségünket.

• Cél a stressz kezelése → néhány egészséges stratégia, amely segíthet a gyakorlatban, a meditációban, a futásban és a beszélgetésben.

• Napi rendszerességgel végezzen fizikai tevékenységet → kutatások azt mutatják, hogy a testmozgás különböző utakon keresztül járul hozzá az egészséges immunrendszerhez, kezdve a gyulladás csökkentésével; emellett segít a napi stressz kezelésében!

• Koncentráljon immunrendszere optimalizálására életmódbeli szokásaikon és táplálkozási tippjein keresztül, amelyeket fent adunk. Kérdezze meg kezelőorvosát, hogy nincs-e hiánya olyan vitaminokban vagy ásványi anyagokban, amelyek pótlást igényelnének

• Ne használjon étrend-kiegészítőket, kivéve ha orvosa javasolja → az étrend-kiegészítők nem esnek át szigorú FDA-szabályozáson, mint a hagyományos gyógyszerek, és a vizsgálatok káros vegyi anyagokat és adalékanyagokat találtak egyes kiegészítőkben. Más jelentések kimutatták, hogy az úgynevezett „immunerősítők” és a gyógynövény-kiegészítők az immunrendszer túlzott reakcióját eredményezhetik, és ezáltal betegségeket vagy gyulladásokat okozhatnak.

Default-text-lt Az étrend és az immunrendszer működése

Default-text-ltrDult-textStyle Immunrendszerünk akkor van a legjobban felkészült a fertőzések, például a COVID-19 elleni küzdelemre, ha magas tápértékű, minőségi élelmiszerekkel etetjük magunkat, és optimalizáljuk életmódunkat. Néhány ilyen élelmiszer a következőket tartalmazza:

• Színes gyümölcsök és zöldségek sokféle tápanyagot tartalmaznak, valamint antioxidáns és gyulladáscsökkentő fitokemikáliákat tartalmaznak, amelyek az immunrendszerünk működéséhez szükségesek.

• Sötétzöld zöldségek A spenóthoz hasonlóan a kelkáposzta és a rukkola is nagyon tápanyagdús, és támogatja a megfelelő T-sejtek termelődését és működését.

• <9FQAo- _nnk ">Gomba , amelyek rendkívül táplálóak, gazdagok antioxidánsokban és számos poliszacharidban, szabályozzák az immunitást és csökkentik a gyulladást.

• Rostban gazdag ételek, például teljes kiőrlésű gabonák és hüvelyesek. A rost tápláléka jótékony bélbaktériumainknak – az egészséges és jól táplált bélrendszer egészséges immunrendszerhez vezet

• Dió, chia és lenmag omega 3 zsírsavakban gazdag növényi források, amelyekről úgy tartják, hogy szerepet játszanak az immunrendszer modulálásában

• További kulcsfontosságú tápanyagok, mint például a C-, D-, A- és E-vitamin, magnézium, cink és szelén, sokféle növényi táplálékon keresztül érhetők el.

Ha meg szeretné tekinteni Dr. Mendez teljes útmutatóját bélrendszerének optimalizálásához, kattintson ide!

Default-textle Másrészt egyes ételekgyengítik az immunrendszerünket , és legjobb elkerülni. Ezek a következők:

• Sült ételek , amelyek elősegítik a szabályozatlan gyulladást, gyengíti a teljes immunválaszt.

• Erősen feldolgozott élelmiszerek például a finomított cukrok és a gabonafélék kimerítik a megfelelő immunműködéshez szükséges tápanyagokat.

Végezetül, de nem utolsósorban be kell tartanunk a közegészségügyi ajánlásokat a COVID-19 és minden más vírusfertőzés megelőzésére alapos és gyakori kézmosással, arcmaszk használatával nyilvános és zsúfolt helyeken, a társadalmi távolságtartás és a naprakész információkkal. oltásainkkal, beleértve az influenza elleni védőoltást is!

---

Apoyando Nuestra Inmunidad en Tiempos de COVID-19 / Inmunidad 101

Default-text-ltrDult-textStyle El sistema inmunológico es una red compleja de vías, grupos de células y señales que nos protegen de los muchos patógenos que ingresan a nuestro cuerpo desde el mundo exterior. Éste desempeña un papel esencial en el mantenimiento de nuestra salud al reconocer invasores extraños comobacteria dañinas, virus y células cancerosas, y destruirlos o neutralizarlos antes de que tengan la oportunidad de causarnos daño.

Default-text-ltrDult-textStyle Nuestros cuerpos tienen dos amplios tipos de inmunidad:innata y adaptativa. La inmunidad innata se caracteriza por una respuesta generalizada rápida y no específica a los invasores. Reacciona rápidamente a un patógeno inundando el area infectada con diferentes tipos de células inmunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastocitos, fagocitos, eosinófilos y muchos otros. Aunque el sistema innato answere rápidamente, no es tan eficaz para combatir los patógenos como el sistema inmunológico adaptativo.

Cuando nuestros cuerpos son invadidos por patógenos hostiles, es fontose tener una respuesta inmune robusta. Así mismo, es fontose que el sistema inmunológico se regule a sí mismo, pudiendo retroceder cuando no sea necesario. Si bien la inflamación es una de las respuestas fisiológicas saludables de nuestro sistema inmunológico, y ésta sirve para aislar el tejido dañado y los patógenos para que las células inmunes puedan lidiar con ella delpoidestaar con ella delpoidesta ar ella más fácilmente a través de una inflamación no controlada. Port tanto, no queremos que nuestro sistema inmunológico reaccione de forma insuficiente o exagerada, ya que ambos pueden provocar enfermedades.

Default-text-ltrDult-textStyle Hay algunas cosas simples que podemos hacer para apoyar nuestro sistema inmunológico para que funcione de manera óptima:

• Consumir una dieta variada, llena de frutas y verduras de diferentes colores → Cuanto más variada, mejor, ya que esto asegura que tendrás todos los nutritiones necesarios para una función corporal saludable, ¡incluido el sistema inmunológico! Opta por 30 alimentos vegetales diferentes por semana, ya que este número se ha asociado con una salud óptima.

• <9FQAo- ="_nnk"><9FQAo- _nnk ">Evita consumir alimentos y bebidas de baja calidad → Estos incluyen bebidas azucaradas, carnes procesadas y comida chatarra, así como tabaco y alkohol.

• <9FQAo- _nkk ">Tisztelhető mantener un mikrobioma → nuestro microbioma juega un papel crucial en la función inmunológica; el 70% de nuestro sistema inmunológico está alojado en el intestino y nuestro microbioma trabaja íntimamente con él para garantizar una salud óptima. Comer una dieta variada rica en fibra y plantas es clave para el mantenimiento de un microbioma saludable. También puedes consumir alimentos probióticos para ayudar a mantenerlo, como pasta de miso, tempeh, natto, kimchi y chucrut.

• Dormir de 7 a 9 horas todas las noches → Tener las horas de sueño y descanso suficientes por la noche permite que nuestro cuerpo se recupere del estrés diario y mantenga nuestra salud.

• <9FQAo- ="_nnk"><9FQAo- _nnk ">Tratar de controlar el estrés → algunas estrategias saludables que pueden ayudar incluyen ejercicio, meditación, correr y hablar con alguien.

• <9FQAo- ="_nnk"><9FQAo- _nnk ">Realizar actividad física a diario → la investigación muestra que el ejercicio contribuye a un sistema inmunológico saludable a través de diferentes vías, comenzando por reducir la inflamación; además, ¡ayuda a controlar el estrés diario!

• Concéntrate en optimizar tu sistema inmunológico a través de tus hábitos de estilo de vida y los consejos de nutrición que te brindamos anteriormente. Consulta con tu médico para ver si tienes deficiencia de vitaminas o minerales que requieran suplementos.

• No uses suplementos a menos que lo recomiende un médico → los suplementos no pasan por una regulación rigurosa de la FDA como lo hacen los medicamentos tradicionales, y los estudios han encontrado químicos y aditivos dañinos en algunos suplementos. Otros informes han demostrado que los llamados „refuerzos inmunológicos” y los suplementos a base de hierbas pueden hacer que tu sistema inmunológico reaccione de forma exagerada y, por lo tanto, provoquen una enfermedad o inflamación.

Dieta y función inmunológica

Nuestro sistema inmunológico está mejor preparado para combatir infecciones, como COVID-19, cuando ingerimos alimentos de alta calidad y nutritivos, y optimizamos nuestro estilo de vida. Algunos de esos alimentos incluyen:

• Las frutas y verduras de colores tienen una amplia variedad de nutritiones y fitoquímicos antioxidantes y antiinflamatorios necesarios para la funcionalidad de nuestro sistema inmunológico.

• <9FQAo- ="_nnk"><9FQAo- _nnk ">Las verduras de color verde oscuro , como la espinaca, la col rizada y la arúgula son muy densas en nutritiones y apoyan la producción y función adecuadas de las células T.

• Los hongos , que son altamente nutritivos, ricos en antioxidantes y varios polisacáridos, regulan la inmunidad y Reductionn la inflamación.

• Alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres son altos en fibra, el alimento para nuestras baktériumok intestinales beneficiosas; un intestino sano y bien alimentado conduce a un system inmunológico saludable.

• <9FQAo- ="_nnk"><9FQAo- _nnk ">Las semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetales ricas en ácidos grasos omega 3, que se cree tienen un papel en la modulación del sistema inmunológico.

• <9FQAo- _nnk ">Az Otros tápanyagok közé tartozik a C-, D-, Ay-E-vitamin, a magnézium, a cink és a selenio están, a través de una variedad de alimentos vegetales.

Draft-textle Por otro lado, algunos alimentos debilitan nuestro sistema inmunológico y es mejor evitarlos. Éstos incluyen:

• Los alimentos fritos , que promueven la inflamación no regulada y debilitan toda la respuesta inmunitaria.

• Los alimentos altamente processdos , como los azúcares refinados y los cereales, carecen de los nutritiones necesarios para una función inmunológica adecuada.

Default-text-ltrDefaDraftStyle En resumen, al cambiar nuestras elecciones de alimentos a aquellos ricos en nutritiones de alta calidad, dormir lo suficiente y hacer actividad física, así como encontrar formas de relajarnos, nos integrolóid ayudar a nuestro mantener in sutestinocoady sistema in sutestinocoady. De la misma manera, podremos ayudarlo a combatir las infecciones por baktériumok és vírusok, beleértve a COVID-19-et is.

Por último pero no menos fontose, tenemos que seguir las recomendaciones de salud pública para prevenir COVID-19 y calquier otra infección por virus lavándonos las manos adecuadamente y con frecuencia, usando cubrebocas confruencia en socialiost manto espacios estar al día con nuestras vacunas, incluida la vacuna contra la Influenza!

Források:

webhelyről

Default-textle Collins, K. (2020). Erősítheti-e az étrendje az immunrendszerét, és jobb védelmet nyújthat a COVID-19 ellen? 20. 09. 21-én helyreállt a https://www.aicr.org/resources/blog/can-your-diet-boost-your-immune-system-and-provide-better-protection-against-covid-19/

Default-text-ltrDult-textStyle Childs, CE, Calder, PC és Miles, E.A. (2019). Diéta és az immunrendszer működése. Tápanyagok, 11. doi:10.3390/nu11081933

Default-text-ltrDult-textStyle Harvard Medical School. (2020). Az egészséges immunrendszer támogatásának kulcsfontosságú módjai. Harvard Health Letter, 45. Elérhető:www.health.harvard.edu

Default-text-ltrDult-textStyle Lee AN, Werth alelnöke. Autoimmunitás aktiválása immunstimuláló gyógynövény-kiegészítők használata után. Arch Dermatol. 2004;140(6):723–727. doi:10.1001/archderm.140.6.723

Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM és munkatársai. A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.

Daniel McDonald et al. American Gut:an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 2018; 3 (3):e00031-18 DOI:10.1128/mSystems.00031-18

• Életmód, mikrobiom és PCOS
• Átállás a növényi alapú táplálkozásra