Støtte vår immunitet i tiden med COVID-19 / Immunitet 101

COVID-19-pandemien har gjort oss mer bevisste på helsen vår – spesielt om måten immunsystemet vårt beskytter oss mot infeksjon. Vi finner oss ofte på utkikk etter et mirakuløst immunsystem-forsterkende produkt for å beskytte oss mot viruset. Men virker disse immunforsterkende produktene? Og hvis de fungerer, kan de fungere så bra at de øker immunforsvaret vårt til et punkt av overreaksjon og autoimmunitet? For å svare på det må vi først undersøke immunsystemet vårt, analysere hva det gjør og hvordan det fungerer.

-text-Default Immunsystemet er et komplekst nettverk av veier, grupper av celler og signaler som beskytter oss mot de mange patogenene som kommer inn i kroppen vår fra omverdenen. Den spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen vår ved å gjenkjenne fremmede inntrengere, som skadelige bakterier, virus og kreftceller, og ødelegge eller nøytralisere dem før de har en sjanse til å skade oss.

Kroppene våre har to brede typer immunitet:medfødt og adaptiv. Medfødt immunitet er preget av en rask og uspesifikk generalisert respons på inntrengere. Den reagerer raskt på et patogen ved å oversvømme det infiserte området med forskjellige typer immunceller, som dendrittiske celler, nøytrofiler, mastceller, fagocytter, eosinofiler og mange andre. Selv om det medfødte systemet reagerer raskt, er det ikke like effektivt til å bekjempe patogener som det adaptive immunsystemet.

-text-ltrfault Adaptiv immunitet har en mer spesifikk og respons, rettet mot patogener som immunsystemet ditt har bekjempet før du bruker den mest effektive strategien, og eliminerer det generelt veldig raskt. Hovedcellene som utgjør den adaptive immuniteten er T-cellene og B-cellene.

-text-Default Når kroppene våre invaderes av fiendtlige patogener, er det svært viktig å ha en robust immunrespons. Motsatt er det viktig for immunsystemet å regulere seg selv – å kunne trekke seg tilbake når det ikke er nødvendig. Mens betennelse er en av vårt immunsystems sunne fysiologiske responser, og tjener til å isolere skadet vev og patogener slik at immuncellene lettere kan kjempe med det, kan en uregulert immunrespons skade kroppens vev gjennom ukontrollert betennelse. Så vi vil ikke at immunsystemet vårt skal underreagere eller overreagere, siden begge kan føre til sykdom.

Så er det noen måte vi kan gjøre immunsystemet vårt sterkt nok til å bekjempe infeksjoner, som COVID-19, men ikke for sterkt til at det overreagerer og skader oss?

-tekststileltr Det er noen enkle ting vi kan gjøre for å støtte immunforsvaret vårt slik at det fungerer optimalt:

• Spis et variert kosthold, full av frukt og grønnsaker i forskjellige farger → Jo mer variert jo bedre, da dette sikrer at du har alle næringsstoffene som er nødvendige for sunn kroppsfunksjon – inkludert immunsystemet! Velg 30 forskjellige plantematvarer per uke, siden dette tallet har vært assosiert med optimal helse.

• Unngå å innta mat og drikke av lav kvalitet → Disse inkluderer sukkerholdige drikker, bearbeidet kjøtt og søppelmat, samt tobakk og alkohol.

• Opprettholde et sunt mikrobiom → mikrobiomet vårt spiller en avgjørende rolle i immunfunksjonen; 70 % av immunsystemet vårt er plassert i tarmen og mikrobiomet vårt jobber intimt med det for å sikre optimal helse. Å spise et variert fiberrikt kosthold er nøkkelen til å opprettholde et sunt mikrobiom. Du kan også spise probiotisk mat for å opprettholde den, for eksempel misopasta, tempeh, natto, kimchi og surkål.

• Sov i 7–9 timer om natten → Å ha en god natts søvn gjør at kroppen vår kan komme seg etter daglig stress og opprettholde helsen vår.

• Utfør fysisk aktivitet på daglig basis → forskning viser at trening bidrar til et sunt immunsystem gjennom ulike veier, starter med å redusere betennelse; dessuten hjelper det å håndtere daglig stress!

• Fokuser på å optimalisere immunforsvaret ditt gjennom dine livsstilsvaner og ernæringstips vi gir ovenfor. Sjekk med legen din for å se om du mangler vitaminer eller mineraler som krever tilskudd

• Ikke bruk kosttilskudd med mindre det er anbefalt av en lege → kosttilskudd går ikke gjennom en streng FDA-forskrift som tradisjonelle medisiner, og studier har funnet skadelige kjemikalier og tilsetningsstoffer i noen kosttilskudd. Andre rapporter har vist at såkalte "immunforsterkere" og urtetilskudd kan føre til at immunsystemet ditt overreagerer og derfor forårsaker sykdom eller betennelse.

-text-Style Kosthold og immunfunksjon

-text-Style Immunforsvaret vårt er best forberedt på å bekjempe infeksjoner, som COVID-19, når vi mater oss selv med høy-næringsrik kvalitetsmat og optimaliserer livsstilen vår. Noen av disse matvarene inkluderer:

• Fargerike frukter og grønnsaker har et bredt utvalg av næringsstoffer, og har antioksidanter og anti-inflammatoriske fytokjemikalier som kreves for immunsystemets funksjonalitet.

• Mørkegrønne grønnsaker , som spinat, er grønnkål og ruccola svært næringsrike og støtter riktig T-celleproduksjon og funksjon.

• Sopp , som er svært næringsrike, rike på antioksidanter og flere polysakkarider, regulerer immunitet og reduserer betennelse.

• Fiberrik mat som fullkorn og belgfrukter. Fiber er mat for våre gunstige tarmbakterier - en sunn og godt matet tarm fører til et sunt immunsystem

• Valnøtt-, chia- og linfrø er plantekilder rike på omega 3-fettsyrer, som antas å ha en rolle i å modulere immunsystemet

• Andre nøkkelnæringsstoffer som vitamin C, D, A og E, magnesium, sink og selen er tilgjengelig gjennom en rekke plantemat.

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På den andre siden, noen matvarersvekker immunforsvaret vårt , og er best å unngå. Disse inkluderer:

• Stekt mat , som fremmer uregulert betennelse, svekker hele immunresponsen.

• Svært bearbeidet mat som raffinert sukker og korn er oppbrukt i næringsstoffene som kreves for riktig immunfunksjon.

Kort sagt, ved å skifte matvalgene våre til næringsrike matvarer av høy kvalitet, få nok søvn og fysisk aktivitet og finne måter å slappe av på, kan vi hjelpe immunsystemet og tarmen til å opprettholde sin integritet, og derfor bekjempe infeksjoner fra bakterier og virus, inkludert COVID-19.

Sist, men ikke minst, må vi følge folkehelseanbefalingene for å forhindre COVID-19 og annen virusinfeksjon ved å vaske hendene våre grundig og ofte, bruke ansiktsmasker i offentlige og overfylte rom, opprettholde sosial avstand og holde seg oppdatert med våre vaksinasjoner inkludert influensavaksine!

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Apoyando Nuestra Inmunidad en Tiempos de COVID-19 / Inmunidad 101

-text-ltrfault La pandemia de COVID-19 nos ha hecho mer conscientes de nuestra salud, spesielt sobre la forma en que nuestro system inmunológico nos protege de las infecciones. En menudo nos encontramos buscando algún producto milagroso que estimule al sistema inmunológico para protegernos del virus. Men ¿funcionan estos productos de fortalecimiento inmunológico? Y si funcionan, ¿podrían funcionar tan bien que fortalecen nuestro system inmunológico hasta el punto de una reacción exagerada y autoinmunidad? Para responder a esto, primero debemos examinar nuestro sistema inmunológico, analizando qué hace y cómo funciona.

-text-Style El sistema inmunológico es una red compleja de vías, grupos de células y señales que nos protegen de los muchos patógenos que ingresan a nuestro cuerpo desde el mundo exterior. Éste desempeña un papel esencial en el mantenimiento de nuestra salud al reconocer invasores extraños como bacterias dañinas, virus y células cancerosas, y destruirlos o neutralizarlos antes de que tengan la oportunidad de causarnos daño.

-text-Style Nuestros cuerpos tienen dos amplios tipos de inmunidad:innata y adaptativa. La inmunidad innata se caracteriza por una respuesta generalizada rápida y no específica a los invasores. Reacciona rápidamente a un patógeno inundando el área infectada con diferentes tipos de células inmunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastocitos, fagocitos, eosinófilos y muchos otros. Aunque el sistema innato responde rápidamente, no es tan eficaz para combatir los patógenos como el sistema inmunológico adaptativo.

-text-ltrfault La inmunidad adaptativa tiene una respuesta más específica; ésta se dirige a los patógenos que nuestro system inmunológico ha combatido con anterioridad, usa la estrategia más eficiente y los elimina rápidamente. Las principales células que componen la inmunidad adaptativa son las células T y las células B.

Cuando nuestros cuerpos son invadidos por patógenos fiendtlige, es importante tener una respuesta inmune robusta. Som mismo, es viktige que el system inmunológico se regule a sí mismo, pudiendo retroceder cuando no sea necesario. Si bien la inflamación es una de las respuestas fisiológicas saludables de nuestro sistema inmunológico, y ésta sirve para aislar el tejido dañado y los patógenos para que las células inmunes puedan lidiar con ella más fádos del no los regula puedi en través de una inflamación no controlada. I så fall, ingen queremos que nuestro system inmunológico reaccione de forma insuficiente o exagerada, ya que ambos pueden provocar enfermedades.

-text-ltrfault Entonces, ¿hay alguna forma en que podamos hacer que nuestro sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte para combatir infecciones, como el COVID-19, men no demasiado fuerte como para que reaccione exageradamente y causarnos daño?

-tekststileltr Hay algunas cosas simples que podemos hacer para apoyar nuestro system inmunológico para que funcione de manera optima:

• Consumir una dieta variada, llena de frutas y verduras de diferentes colores → Mer variada, mejor, ya que esto asegura que tendrás todos los nutrientes necesarios for una función corporal saludable, ¡incluido el systema inmunológico! Opta por 30 alimentos vegetales diferentes por semana, ya que este nummero se ha asociado con una salud optima.

• Evita consumir alimentos y bidas de baja calidad → Estos inkluderer bebidas azucaradas, carnes processadas y comida chatarra, así como tabaco y alkohol.

• Mantener un microbioma saludable → nuestro microbioma juega un papel crucial en la función inmunológica; el 70% av det nuestro systeminmunológico está alojado en el intestino y nuestro microbioma trabaja intimamente con él para garantizar una salud optima. Comer una dieta variada rica en fibra y plantas es clave para el mantenimiento de un microbioma saludable. También puedes consumir alimentos probióticos for ayudar a mantenerlo, como pasta de miso, tempeh, natto, kimchi y chucrut.

• Dormir de 7 a 9 horas todas las noches → Tener las horas de sueño y descanso suficientes por la noche permite que nuestro cuerpo se recupere del estrés diario y mantenga nuestra salud.

• Tratar de controlar el estrés → algunas estrategias saludables que pueden ayudar incluyen eiercicio, meditación, correr y hablar con alguien.

• Realisar actividad física a diario → la investigación muestra que el eiercicio bidra med et system for immunologisk lønnsomt en través de diferentes vías, comenzando por reducir la inflamación; además, ¡ayuda a controlar el estrés diario!

• Konsentrer en optimalisering av systemet for immunologi en través de tus hábitos de estilo de vida y los consejos de nutrición que te brindamos anteriormente. Consulta con tu médico for vers si tienes deficiencia de vitaminas o minerales que requieran suplementos.

• No uses suplementos a menos que lo recomiende un médico → los suplementos no pasan por una regulación rigurosa de la FDA como lo hacen los medicamentos tradicionales, y los estudios han encontrado químicos y aditivos dañinos en algunos suplementos. Otros informerer han demostrado que los llamados "refuerzos inmunológicos" y los suplementos a base de hierbas pueden hacer que tu sistema inmunológico reaccione de forma exagerada y, por lo tanto, provoquen una enfermedad o inflamación.

Dieta y función inmunológica

Nuestro system inmunológico está mejor preparado para combatir infecciones, como COVID-19, Cuando ingerimos alimentos de altacalidad y nutritivos, y optimizamos new estilo de vida. Algunos de esos alimentos inkluderer:

• Las frutas y verduras de colores Tiener una amplia variedad de nutrientes y fitoquímicos antioxidantes y antiinflamatorios necesarios para la funcionalidad de nuestro sistema inmunológico.

• Las verduras de color verde oscuro , como la espinaca, la col rizada y la arúgula son muy densas en nutrientes y apoyan la producción y función adecuadas de las células T.

• Los Hongos , que son altamente nutritivos, ricos en antioxidantes y varios polisacáridos, regulan la inmunidad y reducen la inflamación.

• Alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres son altos en fibra, el alimento para nuestras bacterias intestinales beneficiosas; un intestino sano y bien alimentado conduce a un sistema inmunológico saludable.

• Las semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetales ricas en ácidos grasos omega 3, que se cree tienen un papel en la modulación del sistema inmunológico.

• Otros nutrientes clave como la vitamina C, D, A y E, magnesium, sink og selenio están disponibles a través de una variedad de alimentos vegetales.

-text-ltrfault Por andre lado, algunos alimentos debilitan nuestro sistema inmunológico y es mejor evitarlos. Dette inkluderer:

• Los alimentos fritos , que promueven la inflamación no regulada y debilitan toda la respuesta inmunitaria.

• Los alimentos altamente processados , como los azúcares refinados y los cereales, carecen de los nutrientes necesarios para una función inmunológica adecuada.

-text-Default En resumen, al cambiar nuestras elecciones de alimentos a aquellos ricos en nutrientes de alta calidad, dormir lo suficiente y hacer actividad física, así como encontrar formas de relajarnos, nos permite ayudar a suficiente a suficiente many al intestóged. De la misma manera, podremos ayudarlo a combatir las infecciones por bakterier og virus, inkludert covid-19.

Por último pero no menos importante, tenemos que seguir las recomendaciones de salud pública para prevenir COVID-19 y cualquier otra infección por virus lavándonos las manos adecuadamente y con frecuencia, usando cubrebocas mans en disco estar al día con nuestras vacunas, incluida la vacuna contra la influensa!

-text-ltrfault Kilder:

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• Livsstil, mikrobiomet og PCOS
• Overgang til plantebasert ernæring