La pandemia di COVID-19 ci ha resi più consapevoli della nostra salute, in particolare del modo in cui il nostro sistema immunitario ci protegge dalle infezioni. Spesso ci troviamo alla ricerca di qualche prodotto miracoloso per potenziare il sistema immunitario per proteggerci dal virus. Ma questi prodotti per rafforzare il sistema immunitario funzionano? E se funzionano, potrebbero funzionare così bene da rafforzare il nostro sistema immunitario fino al punto di reazione eccessiva e autoimmunità? Per rispondere, dobbiamo prima esaminare il nostro sistema immunitario, analizzando cosa fa e come funziona.
Il sistema immunitario è una complessa rete di percorsi, gruppi di cellule e segnali che ci proteggono dai numerosi agenti patogeni che entrano nel nostro corpo dal mondo esterno. Svolge un ruolo essenziale nel mantenimento della nostra salute riconoscendo gli invasori estranei, come batteri nocivi, virus e cellule cancerose, e distruggendoli o neutralizzandoli prima che abbiano la possibilità di farci del male.
I nostri corpi hanno due grandi tipi di immunità:innata e adattiva. L'immunità innata è caratterizzata da una risposta generalizzata rapida e non specifica agli invasori. Reagisce rapidamente a un agente patogeno inondando l'area infetta con diversi tipi di cellule immunitarie, come cellule dendritiche, neutrofili, mastociti, fagociti, eosinofili e molti altri. Sebbene il sistema innato risponda rapidamente, non è così efficace nel combattere gli agenti patogeni come il sistema immunitario adattativo.
L'immunità adattativa ha una risposta e una risposta più specifiche, mirando agli agenti patogeni che il tuo sistema immunitario ha combattuto prima di utilizzare la strategia più efficiente e generalmente eliminandola molto rapidamente. Le cellule principali che compongono l'immunità adattativa sono le cellule T e le cellule B.
Quando i nostri corpi sono invasi da agenti patogeni ostili, avere una risposta immunitaria robusta è molto importante. Al contrario, è importante che il sistema immunitario si regoli da solo, essendo in grado di fare marcia indietro quando non è necessario. Mentre l'infiammazione è una delle risposte fisiologiche sane del nostro sistema immunitario e serve a isolare i tessuti danneggiati e gli agenti patogeni in modo che le cellule immunitarie possano affrontarlo più facilmente, una risposta immunitaria non regolata può danneggiare i tessuti del corpo attraverso un'infiammazione incontrollata. Quindi non vogliamo che il nostro sistema immunitario reagisca in modo insufficiente o esagerato, poiché entrambi possono portare a malattie.
Quindi c'è un modo per rendere il nostro sistema immunitario abbastanza forte da combattere le infezioni, come il COVID-19, ma non troppo forte da reagire in modo eccessivo e danneggiarci?
Ci sono alcune semplici cose che possiamo fare per supportare il nostro sistema immunitario in modo che funzioni in modo ottimale:
Mangiare una dieta varia, ricca di frutta e verdura di diversi colori → Più è vario, meglio è, in quanto ciò ti assicura di avere tutti i nutrienti necessari per una sana funzione del corpo, incluso il sistema immunitario! Scegli 30 diversi alimenti vegetali a settimana, poiché questo numero è stato associato a una salute ottimale.
Evita di consumare cibi e bevande di bassa qualità → Questi includono bevande zuccherate, carni lavorate e cibo spazzatura, nonché tabacco e alcol.
Mantenere un microbioma sano → il nostro microbioma gioca un ruolo cruciale nella funzione immunitaria; Il 70% del nostro sistema immunitario si trova nell'intestino e il nostro microbioma lavora intimamente con esso per garantire una salute ottimale. Mangiare una dieta varia e ricca di fibre ricca di piante è la chiave per il mantenimento di un microbioma sano. Puoi anche consumare cibi probiotici per sostenerlo, come pasta di miso, tempeh, natto, kimchi e crauti.
Dormi per 7-9 ore a notte → Dormire bene la notte consente al nostro corpo di riprendersi dallo stress quotidiano e di mantenere la nostra salute.
Mira a gestire lo stress → alcune strategie salutari che potrebbero aiutare a includere esercizio, meditazione, corsa e parlare con qualcuno.
Esegui attività fisica su base giornaliera → la ricerca mostra che l'esercizio contribuisce a un sistema immunitario sano attraverso diversi percorsi, a cominciare dalla riduzione dell'infiammazione; inoltre, aiuta a gestire lo stress quotidiano!
Concentrati sull'ottimizzazione del tuo sistema immunitario attraverso le tue abitudini di vita e i consigli nutrizionali che diamo sopra. Consulta il tuo medico per vedere se sei carente di vitamine o minerali che richiederebbero un'integrazione
Non utilizzare integratori se non consigliato da un medico → gli integratori non sono soggetti a una rigorosa regolamentazione della FDA come i farmaci tradizionali e gli studi hanno trovato sostanze chimiche dannose e additivi in alcuni integratori. Altri rapporti hanno mostrato che i cosiddetti "stimolanti immunitari" e gli integratori a base di erbe potrebbero causare una reazione eccessiva del sistema immunitario e quindi causare malattie o infiammazioni.
Dieta e funzione immunitaria
Il nostro sistema immunitario è preparato al meglio per combattere le infezioni, come il COVID-19, quando ci nutriamo con cibi di alta qualità e ottimizziamo il nostro stile di vita. Alcuni di questi alimenti includono:
Frutta e verdura colorata contengono un'ampia varietà di nutrienti e contengono sostanze fitochimiche antiossidanti e antinfiammatorie necessarie per la funzionalità del nostro sistema immunitario.
Verdure verde scuro , come spinaci, cavoli e rucola sono altamente nutrienti e supportano la corretta produzione e funzione dei linfociti T.
Funghi , che sono altamente nutrienti, ricchi di antiossidanti e numerosi polisaccaridi, regolano l'immunità e riducono l'infiammazione.
Cibi ricchi di fibre come cereali integrali e legumi. Le fibre sono cibo per i nostri batteri intestinali benefici:un intestino sano e ben nutrito porta a un sistema immunitario sano
Semi di noce, chia e lino sono fonti vegetali ricche di acidi grassi omega 3, che si ritiene abbiano un ruolo nella modulazione del sistema immunitario
Altri nutrienti chiave come vitamina C, D, A ed E, magnesio, zinco e selenio sono disponibili attraverso una varietà di alimenti vegetali.
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D'altra parte, alcuni alimenti indeboliscono il nostro sistema immunitario , ed è meglio evitare. Questi includono:
Cibi fritti , che promuovono l'infiammazione non regolata, indebolisce l'intera risposta immunitaria.
Alimenti altamente trasformati come gli zuccheri raffinati e i cereali sono impoveriti nei nutrienti necessari per un'adeguata funzione immunitaria.
In breve, spostando le nostre scelte alimentari verso cibi di alta qualità ricchi di nutrienti, dormendo e facendo attività fisica a sufficienza e trovando modi per rilassarci, possiamo aiutare il nostro sistema immunitario e l'intestino a mantenere la sua integrità e, quindi, combattere le infezioni batteriche e virus, incluso COVID-19.
Infine, ma non meno importante, dobbiamo seguire le raccomandazioni di salute pubblica per prevenire il COVID-19 e ogni altra infezione da virus lavandoci le mani accuratamente e spesso, usando le mascherine negli spazi pubblici e affollati, mantenendo le distanze sociali e tenendoci aggiornati con le nostre vaccinazioni compreso il vaccino antinfluenzale!
Apoyando Nuestra Inmunidad en Tiempos de COVID-19 / Inmunidad 101
La pandemia de COVID-19 nos ha hecho más conscientes de nuestra salud, in particolare sobre la forma en que nuestro sistema inmunológico nos protege de las infecciones. A menudo nos encontramos buscando algún producto milagroso que estimule al sistema inmunológico para protegernos del virus. Pero, ¿funcionan estos productos de fortalecimiento inmunológico? Y si funcionan, ¿podrían funcionar tan bien que fortalecen nuestro sistema inmunológico hasta el punto de una reacción exagerada y autoinmunidad? Para responder a esto, primero debemos examinar nuestro sistema inmunológico, analizando qué hace y cómo funciona.
Il sistema inmunológico es una red compleja de vías, grupos de células e señales que nos protegen de los muchos patógenos que ingresan a nuestro cuerpo desde el mundo esterno. Éste desempeña un papel esencial en el mantenimiento de nuestra salud al reconocer invasores extraños come batteris dañinas, virus y células cancerosas, y destruirlos o neutralizarlos antes de que tengan la oportunidad de causarnos daño.
Nuestros cuerpos tienen dos amplios tipi di inmunidad:innata y adaptativa. L'inmunidad innata se caracteriza por una respuesta generalizada rápida y no específica a los invasores. Reacciona rápidamente a un patógeno inundando el área infectada con diversi tipi di células inmunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastocitos, fagocitos, eosinófilos y muchos altri. Aunque el sistema innato risponde rapidamente, no es tan eficaz para combatir los patógenos como el sistema inmunológico adaptativo.
L'inmunidad adaptativa tiene una risposta più specifica; ésta se dirige a los patógenos que nuestro sistema inmunológico ha combatido con anterioridad, usa la estrategia más eficiente y los elimina rápidamente. Las principales células que componen la inmunidad adaptativa son las células T y las células B.
Cuando nuestros cuerpos son invadidos por patógenos hostiles, è importante tener una respuesta inmune robusta. Así mismo, è importante que el sistema inmunológico se regule a sí mismo, pudiendo retroceder cuando no sea necesario. Se bien la inflamación es una de las respuestas fisiológicas saludables de nuestro sistema inmunológico, e sta sirve para aislar el tejido dañado e los patógenos para que las células inmunes puedan lidiar con ella más fácilmente, una respuesta inmune no regulada puede dañar los tejidos del cuer attraverso un'infiammazione non controllata. Por tanto, no queremos que nuestro sistema inmunológico reaccione de forma insuficiente o exagerada, ya que ambos pueden provocar enfermedades.
Entonces, ¿hay alguna forma en que podamos hacer que nuestro sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte para combatir infecciones, como el COVID-19, pero no demasiado fuerte como para que reaccione exageradamente y causarnos daño?
Hay algunas cosas simples que podemos hacer para apoyar nuestro sistema inmunológico para que funcione de manera óptima:
Consumir una dieta variada, llena de fruttas y verduras de diferentes colores → Cuanto más variada, mejor, ya que esto asegura que tendrás todos los nutrienties necesarios para una función corporal saludable, ¡incluido el sistema inmunológico! Opta por 30 alimenti vegetali diversi per semana, ya que este número se ha asociado con una salud óptima.
Evita consumare alimenti e bevande a bassa temperatura → Estos include bebidas azucaradas, carnes procesadas y comida chatarra, así como tabaco y alcol.
Mantener un microbioma salutabile → nuestro microbioma juega un papel critical en la función inmunológica; il 70% del nuovo sistema immunitario è alojado en el intestino e il nuovo microbioma trabaja intimamente con él para garantizar una salud óptima. Come una dieta variada rica en fibra e plantas es clave per il mantenimento di un microbioma salutare. También puedes consumir nattos probióticos para ayudar a mantenerlo alimento, como pasta de miso, tempeh, natto, kimchi y chucrut.
Dormir de 7 a 9 horas todas las noches → Tener las horas de sueño y descanso suficientes por la noche permite que nuestro cuerpo se recupere del estrés diario y mantenga nuestra salud.
Tratar de controlar el estrés → algunas estrategias saludables que pueden ayudar incluyen ejercicio, meditación, correr y hablar con alguien.
Realizar actividad física a diario → la investigación muestra que el ejercicio contribuye a un sistema inmunológico salutare attraverso diverse vie, comenzando por reducir la inflamación; además, ¡ayuda a controlar el estrés diario!
Concentrati sull'ottimizzazione del sistema immunitario attraverso le tue abitudini di vita e i consigli di alimentazione che ti brindamo anteriormente. Consulta con tu médico per ver si tienes deficiencia de vitamines o mineralis que requieran suplementos.
No use suplementos a menos que lo recomiende un médico → los suplementos no pasan por una regulación rigorosa de la FDA come hacen los medicamentos tradicionales, e los estudios han contrado prodotti chimici e additivi dañinos en algunos suplementos. Otros informes han demostrado que los llamados “refuerzos inmunológicos” e los suplementos a base de hierbas pueden hacer que tu sistema inmunológico reaccione de forma exagerada y, por lo tanto, provoquen una enfermedad o inflamación.
Dieta e funzione immunitaria
Nuestro sistema immunitario è più preparato per combattere le infezioni, come COVID-19, cuando ingerimos alimentos de alta calidad e nutritivos, e optimizamos nuestro estilo de vida. Algunos de esos alimentos inclusi:
Las fruttas y verduras de colores contiene una vasta gamma di sostanze nutritive e fitochimiche antiossidanti e anti-infiammatori necessari per la funzione del nuovo sistema immunitario.
Las verduras de color verde oscuro , come la espinaca, la col rizada y la arúgula son muy densas en nutrienti e apoyan la producción y función adecuadas de las células T.
Los Hongo , que son altamente nutritivos, rico en antiossidantis y varis polisacáridos, regulan la inmunida y reducen la inflamación.
Alimentos ricos en fibra como cereales integrals y legumbres son altos en fibra, el alimento para nuestras batteris intestinali benefici; un intestino sano y bien alimentado conduce a un sistema immunitario salutare.
Las semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetalis ricas en ácidos grasos omega 3, que se cree tienen un papel en la modulación del sistema immunitario.
Otros nutrienti clave come la vitamina C, D, A y E, magnesio, zinco e selenio están disponibles a través de una variedad de alimentos vegetalis.
Por otro lado, algunos alimentos debilitan nuestro sistema inmunológico y es mejor evitarlos. Sono inclusi:
Los alimentos fritos , que promueven la inflamación no regulada y debilitan toda la respuesta inmunitaria.
Los alimentos altamente processato , come los azúcares refinados e los cereales, carecen de los nutrienties necessari per una funzione immunitaria adecuada.
En resumen, cambiar nuestras elecciones de alimentos aquellos ricos en nutrientis de alta calidad, dormir lo suficiente y hacer actividad física, así como encontrar formes de relajarnos, nos permite ayudar a nuestro sistema inmunológico e all'intestino a mantener su integridad. De la misma manera, podremos ayudarlo a combatir las infecciones por batteris y virus, incluso il COVID-19.
Por último pero no menos importante, tenemos que seguir las recomendaciones de salud pública para prevenir COVID-19 e altre infezioni da virus lavándonos las manos adecuadamente y con frecuencia, using cubrebocas en espacios públicos y concurridos, mantener el distanciamiento social y estar al día con nuestras vacunas, includa la vacuna contra l'influenza!
Fonti:
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