Eis Immunitéit ënnerstëtzen an der Zäit vum COVID-19 / Immunitéit 101

D'COVID-19 Pandemie huet eis méi bewosst vun eiser Gesondheet gemaach - besonnesch iwwer d'Art a Weis wéi eisen Immunsystem eis virun enger Infektioun schützt. Mir fannen eis dacks op der Sich no engem wonnerbaren Immunsystem-boostende Produkt fir eis vum Virus ze schützen. Awer funktionnéieren dës Immunverstäerkungsprodukter? A wa se schaffen, kéinte se sou gutt funktionnéieren datt se eisen Immunsystem op de Punkt vun Iwwerreaktioun an Autoimmunitéit stäerken? Fir dat ze beäntweren, musse mir als éischt eisen Immunsystem ënnersichen, analyséieren wat et mécht a wéi et funktionnéiert.

Eise Kierper hunn zwou breet Aarte vun Immunitéit:gebierteg an adaptiv. Innate Immunitéit ass charakteriséiert duerch eng séier an net spezifesch generaliséiert Äntwert op Eruewerer. Et reagéiert séier op e Pathogen andeems de infizéierte Gebitt mat verschiddenen Aarte vun Immunzellen iwwerschwemmt gëtt, wéi dendritesch Zellen, Neutrophilen, Mastzellen, Phagozyten, Eosinophilen a vill anerer. Och wann den gebuerene System séier reagéiert, ass et net sou effektiv fir Pathogenen ze bekämpfen wéi den adaptiven Immunsystem.

-text-ltrfault Adaptiv Immunitéit huet eng méi spezifesch an Äntwert, zielt Pathogenen, déi Ären Immunsystem gekämpft huet ier Dir déi effizientst Strategie benotzt, an allgemeng ganz séier eliminéiert. D'Haaptzellen, déi d'adaptiv Immunitéit ausmaachen, sinn d'T-Zellen an d'B-Zellen.

Also ass et e Wee wéi mir eisen Immunsystem staark genuch maache kënnen fir Infektiounen ze bekämpfen, wéi COVID-19 awer net ze staark datt et iwwerreagéiert an eis verletzt?

-text-Style Et ginn e puer einfach Saachen déi mir maache kënnen fir eisen Immunsystem z'ënnerstëtzen sou datt et optimal funktionnéiert:

• Iess eng variéiert Ernährung, voller Uebst a Geméis vu verschiddene Faarwen → Wat méi variéiert, wat besser, well dëst garantéiert datt Dir all Nährstoffer hutt, déi fir eng gesond Kierperfunktioun néideg sinn - och den Immunsystem! Wielt 30 verschidde Planzefudder pro Woch, well dës Zuel ass mat enger optimaler Gesondheet verbonnen.

• Vermeiden niddereg Qualitéit Liewensmëttel a Gedrénks ze konsuméieren → Dozou gehéieren Zuckerhaltege Gedrénks, veraarbechte Fleesch a Junkfood, souwéi Tubak an Alkohol.

• E gesonde Mikrobiom erhalen → eise Mikrobiom spillt eng entscheedend Roll bei der Immunfunktioun; 70% vun eisem Immunsystem ass am Darm ënnerbruecht an eise Mikrobiom schafft intim domat fir eng optimal Gesondheet ze garantéieren. D'Iessen vun enger ofwiesslungsräicher héichfaser Planz-räich Ernährung ass Schlëssel fir d'Erhale vun engem gesonde Mikrobiom. Dir kënnt och probiotesch Liewensmëttel konsuméiere fir et z'erhalen, wéi Miso Paste, Tempeh, Natto, Kimchi a Sauerkraut.

• <2Qres10 class _2QAo- _25MYV _1Fao9 ljrnk">Schlof fir 7-9 Stonnen Nuecht → E gudde Nuetsschlof ze hunn erlaabt eise Kierper sech vum alldeegleche Stress z'erhuelen an eis Gesondheet z'erhalen.

• Ziel fir Stress ze managen → e puer gesond Strategien déi hëllefe kënnen Übung, Meditatioun, Lafen a mat engem schwätzen.

• <1_25M_0V class ">Fir all Dag kierperlech Aktivitéit aus → Fuerschung weist datt Übung zu engem gesonden Immunsystem bäidréit duerch verschidde Weeër, ugefaange mat der Entzündung ze reduzéieren; ausserdeem hëlleft et deegleche Stress ze managen!

• Fokus op d'Optimisatioun vun Ärem Immunsystem duerch Är Liewensstil Gewunnechten an Ernährung Tipps mir uewen ginn. Kuckt mat Ärem Dokter fir ze kucken ob Dir Vitaminnen oder Mineralstoffer Mangel hutt, déi Ergänzung erfuerderen

• Benotzt keng Ergänzunge ausser wann et vun engem Dokter recommandéiert ass → Ergänzunge ginn net duerch eng rigoréis FDA-Reglementatioun wéi traditionell Medikamenter, a Studien hu schiedlech Chemikalien an Zousätz an e puer Ergänzunge fonnt. Aner Berichter hunn déi sougenannte "Immunboosteren" gewisen an Kräiderergänzunge kënnen dozou féieren datt Ären Immunsystem iwwerreagéiert an doduerch Krankheet oder Entzündung verursaacht.

Faarf Uebst a Geméis hunn eng breet Varietéit vun Nährstoffer, an hunn antioxidant an anti-inflammatoresch Phytochemikalien déi néideg sinn fir eis Immunsystemfunktionalitéit.

Däischter gréng Geméis , wéi Spinat, Kale an Rucola sinn héich Nährstoffdicht an ënnerstëtzen déi richteg T-Zellproduktioun a Funktioun.

Pilze , déi héich nahrhaft sinn, reich an Antioxidantien a verschidde Polysacchariden, d'Immunitéit reguléieren an d'Entzündung reduzéieren.

Fiberräich Liewensmëttel wéi Vollkorn a Hülsenfrüchte. Fiber ass Nahrung fir eis gënschteg Darmbakterien - e gesonden a gutt gefidderte Darm féiert zu engem gesonden Immunsystem

Walnuss-, Chia- a Leinsamen si Planzquellen reich an Omega 3 Fettsäuren, déi ugeholl gëtt eng Roll bei der Modulatioun vum Immunsystem ze hunn

Aner Schlësselnährstoffer wéi Vitamin C, D, A an E, Magnesium, Zink a Selen sinn duerch engVarietéit vu Pflanzennahrungsmëttel verfügbar.

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Op der anerer Säit, e puer Liewensmëttelschwächen eisen Immunsystem , a sinn am beschten ze vermeiden. Dozou gehéieren:

• Frittéiert Liewensmëttel , déi onreguléiert Entzündung förderen, schwächt déi ganz Immunreaktioun.

• Héich veraarbechte Liewensmëttel wéi raffinéiert Zucker a Käre sinn an den Nährstoffer erschöpft, déi fir entspriechend Immunfunktioun erfuerderlech sinn.

Kuerz gesot, andeems mir eis Liewensmëttelwahlen op nährstoffdichte qualitativ héichwäerteg Liewensmëttel verréckelen, genuch Schlof a kierperlech Aktivitéit kréien, a Weeër fannen fir sech z'entspanen, kënne mir eisen Immunsystem an Darm hëllefen seng Integritéit z'erhalen, an dofir Infektiounen vu Bakterien bekämpfen. a Virussen, dorënner COVID-19.

Lescht awer net zulescht, musse mir d'ëffentlech Gesondheets Empfehlungen verfollegen fir COVID-19 an all aner Virusinfektioun ze vermeiden andeems mir eis Hänn grëndlech an dacks wäschen, Gesiichtsmasken an ëffentlechen a voller Plazen benotzen, sozial distanzéieren an um neiste Stand bleiwen mat eisen Impfungen inklusiv der Gripp Impfung!

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Apoyando Nuestra Inmunidad en Tiempos de COVID-19 / Inmunidad 101

-text-ltrfault D'Pandemie vum COVID-19 ass net méi wéi gewéinlech vun der Nuestra Salud, a besonnesch d'Forma en que nuestro System inmunológico nos protege de las infecciones. E Menü nos encontramos Buscando Algún Producto Milagroso que estimule al systema inmunológico para protegernos del virus. Wéi, ¿Funcional estos Productos de Fortalecimiento Inmunológico? Ass et fonctionnéiert, ¿podrían Funcionar tan bien que fortalecen nuestro system inmunológico hasta el punto de una reacción exagerada y autoinmunidad? Para responder a esto, primero debemos examinar nuestro system inmunológico, analizando qué hace y cómo funciona.

-text-Style El systema inmunológico es una red compleja de vías, grupos de células y señales que nos protegen de los muchos patógenos que ingresan a nuestro cuerpo desde el mundo exterior. Éste desempeña un papel esencial en el mantenimiento de nuestra salud al reconocer invasores extraños como bacterias dañinas, virus y células cancerosas, y destruirlos o neutralizarlos antes de que tengan la oportunidad de causarnos daño.

-text-Style Nuestros cuerpos tienen dos amplios tipos de munidad:innata y adaptativa. D'Inmunidad innata ass charakteriséiert duerch eng allgemeng Respuesta rápida y keng speziell a los invasores. Reacciona rápidamente a un patógeno inundando el area infectada con diferentes tipos de células inmunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastocitos, fagocitos, eosinófilos y muchos otros. Aunque el sistema innato responde rápidamente, no es tan eficaz para combatir los patógenos como el systema inmunológico adaptativo.

-text-ltrfault La inmunidad adaptativa tiene una respuesta más específica; ésta se dirige a los patógenos que nuestro system inmunológico ha combatido con anterioridad, usa la estrategia més eficiente y los elimina rápidamente. Las principales células que componen la inmunidad adaptativa son las células T y las células B.

Cuando nuestros cuerpos son invadidos por patógenos hostiles, es importante tener una respuesta inmune robusta. Wéi et ass, ass et wichteg datt d'Informatiounssystemer si reglementéiert sinn, et ass net néideg fir d'Retroceder ze maachen. Si bien la inflamación es una de las respuestas fisiológicas saludables de nuestro systema inmunológico, y ésta sirve para aislar el tejido dañado y los patógenos para que las células inmunes puedan lidiar con ella mádos del no réglemente, in daño réscilmente los en Través de una inflammation no controlada. Wéi och ëmmer, et ass kee Problem fir d'Nuestro System inmunológico reaccione de forma insuficiente of exagerada, ya que ambos pueden provocar enfermedades.

-text-ltrfault Entonces, ¿hay alguna forma en que podamos hascer que nuestro sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte para combatir infecciones, como el COVID-19, pero no demasiado fuerte como para que reaccione exageradamente y causarnos daño?

Consumir una dieta variada, llena de frutas y verduras de diferentes colores → Gitt méi variéiert, méi grouss, Dir kënnt Iech e bësse méi nährstoffaarme Bedierfnesser fir eng kierperlech saludéierbar Funktioun, inkludéieren d'Inmunologiesystem! Opta por 30 alimentos vegetales diferentes por semana, ya que est numbero se ha associado con una salud optima.

Evita consumir alimentos and bebidas de baja calidad → Estos enthält Bebidas Azucaradas, Carnes Processadas a Comida Chatarra, wéi och Tabaco an Alkohol.

Mantener un microbioma saludable → nuestro microbioma juega un papel crucial en la función inmunológica; El 70% vun der Nuestro System inmunológico está alojado en el intestino y nuestro microbioma trabaja intimamente con él para garantizar una salud optima. Kommt eng Diätvariatioun vu Rica an Fibra y Plantas es Clave fir el Mantenimiento de un microbioma saludable. También Puedes consumir alimentos probióticos para ayudar a mantenerlo, como pasta de miso, tempeh, natto, kimchi y chucrut.

• Dormir de 7 bis 9 Stonnen haut d'Noches → Tener las horas de sueño y descanso suficientes por la noche permite que nuestro cuerpo se recupere del estrés diario y mantenga nuestra salud.

• Tratar de controlar el estrés → algunas estrategias saludables que pueden ayudar incluyen ejercicio, meditación, correr y hablar con alguien.

• Realiséiert aktivéiert Fisica an Diario → d'Untersuchungsmusée fir d'Eignercicio bäidroe fir eng Immunologie-Sistema ze bezuele fir d'Ënnerscheeder, déi d'Entzündung reduzéieren; además, ¡ayuda a controlar el estrés diario!

• <1_25M_0V class ">Konzentréieren an optimiséieren d'Inmunologiesystem a través de tus hábitos de estilo de vida y los consejos de nutrición que te brindamos anteriormente. Consulta con tu médico para vers si tienes deficiencia de vitaminas o minerales que requieran suplementos.

• No uses suplementos a menos que lo recomiende un médico → los Supplementos no Pasan por una regulación rigurosa de la FDA como lo hacen los medicamentos tradicionales, y los estudios han encontrado químicos y aditivos dañinos an algunos suplementos. Otros informéiert hien demostrado que los llamados "refuerzos inmunológicos" y los suplementos a base de hierbas pueden hacer que tu systema inmunológico reaccione de forma exagerada y, por lo tanto, provoquen una enfermedad o inflammation.

Diät a Funktioun vun der Gesondheet

D'Nuestro System inmunológico ass déi meescht Virbereedung fir d'Bekämpfung vun Infektiivitéiten, wéi COVID-19, cuando ingerimos alimentos de alta calidad y nährstoffaarme, an Optimisatioun vun Nuestro Estilo de Vida. Algunos de esos alimentos incluyen:

• Las frutas y verduras de colores Tienen una amplia variedad de nährstoffaarme y fitoquímicos antioxidantes an antiinflammatories necesarios para la funcionalidad de nuestro system inmunológico.

• Las verduras de color verde oscuro , como la espinaca, la col rizada y la arúgula son muy densas en nutrientes y apoyan la producción y función adecuadas de las células T.

• <1_25M_0v class ">Los Hongos , que son altamente nutritivos, ricos en antioxidantes y varios polisacáridos, regulan la inmunidad y reducer la inflamación.

• Alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres son altos en fibra, el alimento para nuestras bacterias intestinales beneficiosas; Un intestino sano y bien alimentado conduce a un sistema inmunológico saludable.

• Las semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetales ricas en ácidos grasos omega 3, que se cree tienen un papel en la modulación del systema inmunológico.

• Otros nutrientes clave como la Vitamine C, D, A y E, Magnesium, Zink y Selenio están disponibles a través de una variedad de alimentos vegetales.

-text-ltrfault Fir aner, algunos alimentos debilitan nuestro system inmunológico y es mejor evitarlos. Et enthält:

• Los alimentos fritos , que promueven la inflamación no regulada y debilitan toda la respuesta inmunitaria.

• Los alimentos altamente processados , como los azúcares refinados y los cereales, carecen de los nutrientes necesarios para una función inmunológica adecuada.

Por último pero no menos importante, tenemos que seguir las recomendaciones de salud pública para prevenir COVID-19 y cualquier otra infección por virus lavándonos las manos adecuadamente y con frecuencia, usando cubrebocas públicas públicas en social discours estar al día con nuestras vacunas, incluida la vacuna contra la influenza!

-text-ltrfault Quellen:

-text-ltrfault Harvard TH Chan. Schoul vun Ëffentlech Gesondheet. (2020). Ernährung an Immunitéit. Erholl 17/09/20 vun https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/

Collins, K. (2020). Kann Är Ernährung Ären Immunsystem stäerken a bessere Schutz géint COVID-19 ubidden?. Erholl 21/09/20 vun https://www.aicr.org/resources/blog/can-your-diet-boost-your-immune-system-and-provide-better-protection-against-covid-19/

-text-ltrfault Houghton, TS (2020). Wéi beaflosst d'Ernährung den Immunsystem?. Erholl 21/09/20 vun https://nutritionstudies.org/how-does-nutrition-affect-the-immune-system/

-text-Style Lee AN, Werth VP. Aktivéierung vun Autoimmunitéit No Benotzung vun immunostimulatoreschen Herbal Supplementen. Arch Dermatol. 2004;140(6):723–727. doi:10.1001/archderm.140.6.723

Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.

Daniel McDonald et al. American Gut:an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 2018; 3 (3):e00031-18 DOI:10.1128/mSystems.00031-18

• Lifestyle, The Microbiome and PCOS
• Iwwergang op Planzbaséiert Ernährung