Mūsų imuniteto palaikymas COVID-19 metu / Imunitetas 101

COVID-19 pandemija privertė mus labiau informuoti apie savo sveikatą, ypač apie tai, kaip mūsų imuninė sistema apsaugo mus nuo infekcijų. Dažnai ieškome kažkokio stebuklingo imuninę sistemą stiprinančio produkto, kuris apsaugotų mus nuo viruso. Bet ar šie imunitetą stiprinantys produktai veikia? Ir jei jie veikia, ar jie gali veikti taip gerai, kad sustiprintų mūsų imuninę sistemą iki pernelyg didelės reakcijos ir autoimuninės sistemos? Norėdami į tai atsakyti, pirmiausia turime ištirti savo imuninę sistemą, išanalizuoti, ką ji veikia ir kaip ji veikia.

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Imuninė sistema yra sudėtingas kelių, ląstelių grupių ir signalų tinklas, apsaugantis mus nuo daugelio patogenų, patenkančių į mūsų organizmą iš išorinio pasaulio. Jis atlieka esminį vaidmenį palaikant mūsų sveikatą, nes atpažįsta svetimus įsibrovėlius, pvz., kenksmingas bakterijas, virusus ir vėžines ląsteles, ir sunaikina arba neutralizuoja jas, kol jie dar nespėjo mums pakenkti.

Mūsų kūnai turi du plačius imuniteto tipus:įgimtą ir prisitaikantį. Įgimtam imunitetui būdingas greitas ir nespecifinis apibendrintas atsakas į įsibrovėlius. Jis greitai reaguoja į patogeną, užtvindydamas užkrėstą vietą įvairių tipų imuninėmis ląstelėmis, tokiomis kaip dendritinės ląstelės, neutrofilai, putliosios ląstelės, fagocitai, eozinofilai ir daugelis kitų. Nors įgimta sistema greitai reaguoja, ji nėra tokia veiksminga kovojant su patogenais kaip prisitaikanti imuninė sistema.

Kai mūsų kūnus užpuola priešiški patogenai, labai svarbu turėti tvirtą imuninį atsaką. Ir atvirkščiai, svarbu, kad imuninė sistema susireguliuotų pati – galėtų atsitraukti, kai to nereikia. Nors uždegimas yra vienas iš sveikų mūsų imuninės sistemos fiziologinių reakcijų, padedantis išskirti pažeistus audinius ir patogenus, kad imuninės ląstelės galėtų lengviau su juo kovoti, nereguliuojamas imuninis atsakas gali pažeisti organizmo audinius dėl nekontroliuojamo uždegimo. Taigi nenorime, kad mūsų imuninė sistema reaguotų nepakankamai arba per daug, nes abu gali sukelti ligą.

Default-textle Taigi ar yra koks nors būdas padaryti savo imuninę sistemą pakankamai stiprią, kad kovotų su infekcijomis, tokiomis kaip COVID-19, bet ne per stipriai, kad ji per daug reaguotų ir mums pakenktų?

Yra keletas paprastų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad palaikytume savo imuninę sistemą, kad ji veiktų optimaliai:

• Valgykite įvairiai, gausiai įvairių spalvų vaisių ir daržovių → Kuo įvairesnis, tuo geriau, nes tai užtikrina, kad turėsite visas maistines medžiagas, reikalingas sveikai kūno veiklai, įskaitant imuninę sistemą! Rinkitės 30 skirtingų augalinių maisto produktų per savaitę, nes šis skaičius siejamas su optimalia sveikata.

• Venkite žemos kokybės maisto produktų ir gėrimų → Tai apima saldžius gėrimus, perdirbtą mėsą ir greitą maistą, taip pat tabaką ir alkoholį.

• Sveikos mikrobiomo palaikymas → mūsų mikrobiomas vaidina lemiamą vaidmenį imuninėje veikloje; 70% mūsų imuninės sistemos yra žarnyne, o mūsų mikrobiomas glaudžiai bendradarbiauja su ja, kad užtikrintų optimalią sveikatą. Valgyti įvairų, daug skaidulų turintį augalinį maistą yra labai svarbu išlaikyti sveiką mikrobiomą. Taip pat galite vartoti probiotinius maisto produktus, kad padėtumėte jį išlaikyti, pvz., miso pastą, tempehą, natto, kimchi ir raugintus kopūstus.

• Miegokite 7–9 valandas per naktį → Gerai išsimiegoję mūsų kūnas gali atsigauti po kasdienio streso ir išlaikyti sveikatą.

• Siekis valdyti stresą → kai kurios sveikos strategijos, kurios gali padėti:mankšta, meditacija, bėgimas ir pokalbis su kuo nors.

• Kasdien užsiimkite fizine veikla → tyrimai rodo, kad mankšta prisideda prie sveikos imuninės sistemos įvairiais būdais, pradedant nuo uždegimo mažinimo; be to, tai padeda valdyti kasdienį stresą!

• Sutelkite dėmesį į imuninės sistemos optimizavimą per savo gyvenimo būdo įpročius ir mitybos patarimus, kuriuos pateikiame aukščiau. Pasitarkite su gydytoju, ar jums netrūksta kokių nors vitaminų ar mineralų, kuriuos reikėtų papildyti

• Nevartokite papildų, nebent rekomendavo gydytojas → papildams netaikomas griežtas FDA reglamentas, kaip ir tradiciniams vaistams, o tyrimais nustatyta, kad kai kuriuose papilduose yra kenksmingų cheminių medžiagų ir priedų. Kiti pranešimai parodė, kad dėl vadinamųjų „imuniteto stiprintuvų“ ir vaistažolių papildų jūsų imuninė sistema gali pernelyg sureaguoti ir taip sukelti ligą ar uždegimą.

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Dieta ir imuninė funkcija

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Mūsų imuninė sistema yra geriausiai pasirengusi kovoti su infekcijomis, tokiomis kaip COVID-19, kai maitinamės labai maistingu kokybišku maistu ir optimizuojame savo gyvenimo būdą. Kai kurie iš šių maisto produktų yra:

• Spalvoti vaisiai ir daržovės turi daug įvairių maistinių medžiagų ir turi antioksidantų bei priešuždegiminių fitocheminių medžiagų, reikalingų mūsų imuninės sistemos funkcionavimui.

• Tamsiai žalios daržovės , kaip ir špinatai, kopūstai ir rukola turi daug maistinių medžiagų ir palaiko tinkamą T ląstelių gamybą bei funkciją.

• Grybai , kurie yra labai maistingi, gausu antioksidantų ir kelių polisacharidų, reguliuoja imunitetą ir mažina uždegimą.

• Maistas, kuriame gausu skaidulų, pavyzdžiui, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai. Skaidulos yra maistas naudingoms žarnyno bakterijoms – sveikas ir gerai maitinamas žarnynas užtikrina sveiką imuninę sistemą

• Graikinių riešutų, chia ir linų sėklos yra augaliniai šaltiniai, kuriuose gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios, kaip manoma, turi įtakos imuninės sistemos moduliavimui

• Kitos pagrindinės maistinės medžiagos, pvz., vitaminai C, D, A ir E, magnis, cinkas ir selenas, yra gaunami su įvairiu augaliniu maistu.

Norėdami gauti išsamų daktaro Mendezo vadovą, kaip pagerinti žarnyno sveikatą, spustelėkite čia!

silpnina mūsų imuninę sistemą , ir jų geriausia vengti. Tai apima:

• Keptas maistas , kurios skatina nereguliuojamą uždegimą, susilpnina visą imuninį atsaką.

• Labai perdirbtas maistas pavyzdžiui, rafinuotas cukrus ir grūdai yra išeikvoti maistinių medžiagų, reikalingų tinkamai imuninei funkcijai.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas – turime laikytis visuomenės sveikatos rekomendacijų, kad išvengtume COVID-19 ir visų kitų virusinių infekcijų:kruopščiai ir dažnai plauti rankas, viešose ir perpildytose vietose naudoti veido kaukes, išlaikyti socialinį atsiribojimą ir neatsilikti nuo naujienų. su mūsų skiepais, įskaitant gripo vakciną!

---

Apoyando Nuestra Inmunidad en Tiempos de COVID-19 / Inmunidad 101

El sistema inmunológico es una red compleja de vías, grupos de células y señales que nos protegen de los muchos patógenos que ingresan a nuestro cuerpo desde el mundo exterior. Éste desempeña un papel esencial en el mantenimiento de nuestra salud al reconocer invasores extraños comobacteris dañinas, virus y células cancerosas, y destruirlos o neutralizarlos antes de que tengan la oportunidad de causarnos daño.

Nuestros cuerpos tienen dos amplios tipos de inmunidad:innata y adaptativa. La inmunidad innata se caracteriza por una respuesta generalizada rápida y no específica a los invasores. Reacciona rápidamente a un patógeno inundando el area infectada con diferentes tipos de células inmunes, como células dendríticas, neutrófilos, mastocitos, fagocitos, eosinófilos y muchos otros. Aunque el sistema innato responsee rápidamente, no es tan eficaz para combatir los patógenos como el sistema inmunológico adaptativo.

Cuando nuestros cuerpos son invadidos por patógenos hostiles, es svarbu tener una respuesta inmune robusta. Así mismo, es svare que el sistema inmunológico se regule a sí mismo, pudiendo retroceder cuando no sea necesario. Si bien la inflamación es una de las respuestas fisiológicas saludables de nuestro sistema inmunológico, y ésta sirve para aislar el tejido dañado y los patógenos para que las células inmunes puedan lidiar con ella delpoidesta ar ella más fácilmente a través de una inflamación no controlada. Port tanto, no queremos que nuestro sistema inmunológico reaccione de forma insuficiente o exagerada, ya que ambos pueden provocar enfermedades.

Hay algunas cosas simples que podemos hacer para apoyar nuestro sistema inmunológico para que funcione de manera óptima:

• Consumir una dieta variada, llena de frutas y verduras de diferentes colores → Cuanto más variada, mejor, ya que esto asegura que tendrás todos los nutritiones necesarios para una función corporal saludable, ¡incluido el sistema inmunológico! Opta por 30 alimentos vegetales diferentes por semana, ya que este número se ha asociado con una salud óptima.

• Evita consumir alimentos y bebidas de baja calidad → Estos apima bebidas azucaradas, carnes procesadas y comida chatarra, así como tabaco ir alkoholį.

• Sveikinama mantener un microbioma → nuestro microbioma juega un papel crucial en la función inmunológica; el 70% de nuestro sistema inmunológico está alojado en el intestino y nuestro microbioma trabaja íntimamente con él para garantizar una salud óptima. Comer una dieta variada rica en fibra y plantas es clave para el mantenimiento de un microbioma saludable. También puedes consumir alimentos probióticos para ayudar a mantenerlo, como pasta de miso, tempeh, natto, kimchi y chucrut.

• Dormir de 7 a 9 horas todas las noches → Tener las horas de sueño y descanso suficientes por la noche lubae que nuestro cuerpo se recupere del estrés diario y mantenga nuestra salud.

• Tratar de controlar el estrés → algunas estrategias saludables que pueden ayudar incluyen ejercicio, meditación, correr y hablar con alguien.

• Realizar Actividad física a diario → la investigación muestra que el ejercicio contribuye a un sistema inmunológico saludable a través de diferentes vías, comenzando por reducir la inflamación; además, ¡ayuda a controlar el estrés diario!

• Sukoncentruokite ir optimizuokite imunologinę sistemą a través de tus hábitos de estilo de vida y los consejos de nutrición que te brindamos anteriormente. Consulta con tu médico para ver si tienes deficiencia de vitaminas o minerales que requieran suplementos.

• Nėra jokių papildomų naudojimo būdų, kaip rekomenduojame ir medicinoje → los suplementos no pasan por una regulación rigurosa de la FDA como lo hacen los medicamentos tradicionales, y los estudios han encontrado químicos y aditivos dañinos en algunos suplementos. Otros informes han demostrado que los llamados "refuerzos inmunológicos" y los suplementos a base de hierbas pueden hacer que tu sistema inmunológico reaccione de forma exagerada y, por lo tanto, provoquen una enfermedad o inflamación.

Dieta ir imunologinė funkcija

Nuestro sistema inmunológico está mejor preparado para combatir infecciones, como COVID-19, cuando ingerimos alimentos de alta calidad y nutritivos, y optimizamos nuestro estilo de vida. Algunos de esos alimentos incluyen:

• Las frutas y verduras de colores Tienen una amplia variedad de maistinių medžiagų y fitoquímicos antioxidantes y anti-inflamatorios necesarios para la funcionalidad de nuestro system inmunológico.

• Las verduras de color verde oscuro , como la espinaca, la col rizada y la arúgula son muy densas en maistinių medžiagų y apoyan la producción y función adecuadas de las células T.

• Los Hongosas , que son altamente nutritivos, ricos en antioxidantes y varios polisacáridos, regulan la inmunidad y Reductionn la inflamación.

• Alimentos ricos en fibra como cereales integrales y legumbres son altos en fibra, el alimento para nuestras bakterijos intestinales beneficiosas; un intestino sano y bien alimentado conduce a un sistema inmunológico saludable.

• <9FQAo- _25MY_V21001jr8pxlo ">Las semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetales ricas en ácidos grasos omega 3, que se cree tienen un papel en la modulación del sistema inmunológico.

• Otros maistinės medžiagos apima vitaminą C, D, A y E, magnio, cinko ir seleno están disponibles a través de una variedad de alimentos vegetales.

• Los alimentos fritos , que promueven la inflamación no regulada y debilitan toda la respuesta inmunitaria.

• Los alimentos altamente procesodos , como los azúcares refinados y los cereales, carecen de los nutritiones necesarios para una función inmunológica adecuada.

En resumen, al cambiar nuestras elecciones de alimentos a aquellos ricos en nutritiones de alta calidad, dormir lo suficiente y hacer actividad física, así como encontrar formas de relajarnos, nos integrolóid ayudar a nuestro mantener in sutestinocoady sistema in sutestiginoady. De la misma manera, podremos ayudarlo a combatir las infecciones por bakterijų ir virusų, įskaitant COVID-19.

Por último pero no menos svare, tenemos que seguir las recomendaciones de salud pública para prevenir COVID-19 y calquier otra infección por virus lavándonos las manos adecuadamente y con frecuencia, usando cubrebocas concurridostany, psocial dispaciostany estar al día con nuestras vacunas, įskaitant vacuna contra la Influenza!

Šaltiniai:

Default-textle Harvardas TH Chan. Visuomenės sveikatos mokykla. (2020). Mityba ir imunitetas. Atkurta 2020-09-17 iš https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/

Vaikai, CE, Calder, PC ir Milesas, E.A. (2019). Dieta ir imuninė funkcija. Maistinės medžiagos, 11. doi:10.3390/nu11081933

Harvardo medicinos mokykla. (2020). Svarbūs būdai palaikyti sveiką imuninę sistemą. Harvardo sveikatos laiškas, 45. Galima rasti adresu:www.health.harvard.edu

Draft-text-ltrfa">DraftStyle Lee AN, Werth viceprezidentas. Autoimuniteto suaktyvėjimas panaudojus imunostimuliuojančius augalinius papildus. Arch Dermatol. 2004;140(6):723–727. doi:10.1001/archderm.140.6.723

Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM ir kt. A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.

Daniel McDonald et al. American Gut:an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 2018; 3 (3):e00031-18 DOI:10.1128/mSystems.00031-18

• Gyvenimo būdas, mikrobiomas ir PCOS
• Perėjimas prie augalinės mitybos