Ondersteuning van onze immuniteit in tijden van COVID-19 / Immuniteit 101

De COVID-19-pandemie heeft ons bewuster gemaakt van onze gezondheid, met name over de manier waarop ons immuunsysteem ons beschermt tegen infecties. We zijn vaak op zoek naar een wonderbaarlijk product dat het immuunsysteem stimuleert om ons tegen het virus te beschermen. Maar werken deze immuunversterkende producten? En als ze werken, zouden ze dan zo goed kunnen werken dat ze ons immuunsysteem stimuleren tot overreactie en auto-immuniteit? Om dat te beantwoorden, moeten we eerst ons immuunsysteem onderzoeken, analyseren wat het doet en hoe het werkt.

Het immuunsysteem is een complex netwerk van paden, groepen cellen en signalen die ons beschermen tegen de vele ziekteverwekkers die ons lichaam van de buitenwereld binnenkomen. Het speelt een essentiële rol bij het behouden van onze gezondheid door vreemde indringers te herkennen, zoals schadelijke bacteriën, virussen en kankercellen, en ze te vernietigen of te neutraliseren voordat ze de kans krijgen om ons schade toe te brengen.

Ons lichaam heeft twee brede soorten immuniteit:aangeboren en adaptief. Aangeboren immuniteit wordt gekenmerkt door een snelle en niet-specifieke gegeneraliseerde reactie op indringers. Het reageert snel op een ziekteverwekker door het geïnfecteerde gebied te overspoelen met verschillende soorten immuuncellen, zoals dendritische cellen, neutrofielen, mestcellen, fagocyten, eosinofielen en vele andere. Hoewel het aangeboren systeem snel reageert, is het niet zo effectief in het afweren van ziekteverwekkers als het adaptieve immuunsysteem.

Adaptieve immuniteit heeft een meer specifieke en respons, gericht op ziekteverwekkers die uw immuunsysteem heeft bestreden voordat de meest efficiënte strategie werd gebruikt, en elimineert deze over het algemeen zeer snel. De belangrijkste cellen die de adaptieve immuniteit vormen, zijn de T-cellen en de B-cellen.

Wanneer ons lichaam wordt binnengevallen door vijandige pathogenen, is het hebben van een robuuste immuunrespons erg belangrijk. Omgekeerd is het belangrijk dat het immuunsysteem zichzelf reguleert, zodat het zich kan terugtrekken wanneer het niet nodig is. Hoewel ontsteking een van de gezonde fysiologische reacties van ons immuunsysteem is en dient om beschadigd weefsel en ziekteverwekkers te isoleren, zodat de immuuncellen er gemakkelijker mee kunnen omgaan, kan een ongereguleerde immuunrespons de weefsels van het lichaam beschadigen door ongecontroleerde ontstekingen. We willen dus niet dat ons immuunsysteem onder- of overreageert, omdat beide tot ziekte kunnen leiden.

Dus is er een manier waarop we ons immuunsysteem sterk genoeg kunnen maken om infecties, zoals COVID-19, te bestrijden, maar niet zo sterk dat het overreageert en ons pijn doet?

Er zijn enkele eenvoudige dingen die we kunnen doen om ons immuunsysteem te ondersteunen zodat het optimaal functioneert:

• Eet een gevarieerd dieet, vol met groenten en fruit van verschillende kleuren → Hoe gevarieerder, hoe beter, want dit zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die nodig zijn voor een gezonde lichaamsfunctie - inclusief het immuunsysteem! Kies voor 30 verschillende plantaardige voedingsmiddelen per week, aangezien dit aantal in verband wordt gebracht met een optimale gezondheid.

• <9 ljrnk" ">Vermijd het gebruik van voedsel en dranken van lage kwaliteit → Deze omvatten suikerhoudende dranken, vleeswaren en junkfood, evenals tabak en alcohol.

• Een gezond microbioom behouden → ons microbioom speelt een cruciale rol in de immuunfunctie; 70% van ons immuunsysteem bevindt zich in de darm en ons microbioom werkt er nauw mee samen om een ​​optimale gezondheid te garanderen. Het eten van een gevarieerd vezelrijk plantaardig dieet is de sleutel tot het behoud van een gezond microbioom. Je kunt ook probiotische voedingsmiddelen consumeren om het te ondersteunen, zoals misopasta, tempeh, natto, kimchi en zuurkool.

• Slaap 7-9 uur per nacht → Door een goede nachtrust te hebben, kan ons lichaam herstellen van de dagelijkse stress en onze gezondheid behouden.

• Probeer stress te beheersen → enkele gezonde strategieën die kunnen helpen, zijn onder meer lichaamsbeweging, meditatie, hardlopen en praten met iemand.

• ">Doe dagelijks aan lichamelijke activiteit → onderzoek toont aan dat lichaamsbeweging via verschillende wegen bijdraagt ​​aan een gezond immuunsysteem, te beginnen met het verminderen van ontstekingen; bovendien helpt het om de dagelijkse stress te beheersen!

• Focus op het optimaliseren van uw immuunsysteem door je leefgewoonten en voedingstips die we hierboven geven. Neem contact op met uw arts om te zien of u een tekort heeft aan vitamines of mineralen waarvoor suppletie nodig is

• Gebruik geen supplementen tenzij aanbevolen door een arts → supplementen ondergaan geen strenge FDA-regelgeving zoals traditionele medicijnen, en studies hebben schadelijke chemicaliën en additieven in sommige supplementen gevonden. Andere rapporten hebben aangetoond dat de zogenaamde "immuunboosters" en kruidensupplementen ertoe kunnen leiden dat uw immuunsysteem overreageert en daardoor ziekte of ontsteking veroorzaakt.

Dieet en immuunfunctie

Ons immuunsysteem is het best voorbereid om infecties, zoals COVID-19, te bestrijden wanneer we onszelf voeden met voedzaam kwaliteitsvoedsel en onze levensstijl optimaliseren. Sommige van die voedingsmiddelen zijn:

• Kleurrijke groenten en fruit hebben een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen en hebben antioxiderende en ontstekingsremmende fytochemicaliën die nodig zijn voor de functionaliteit van ons immuunsysteem.

• ">Donkergroene groenten , zoals spinazie, boerenkool en rucola zijn zeer voedzaam en ondersteunen een goede productie en functie van T-cellen.

• Paddestoelen , die zeer voedzaam zijn, rijk aan antioxidanten en verschillende polysachariden, reguleren de immuniteit en verminderen ontstekingen.

• Vezelrijk voedsel zoals volkoren granen en peulvruchten. Vezels zijn voedsel voor onze heilzame darmbacteriën - een gezonde en goed gevoede darm leidt tot een gezond immuunsysteem

• ">Walnoot-, chia- en lijnzaad zijn plantaardige bronnen die rijk zijn aan omega 3-vetzuren, waarvan wordt aangenomen dat ze een rol spelen bij het moduleren van het immuunsysteem

• Andere belangrijke voedingsstoffen zoals vitamine C, D, A en E, magnesium, zink en selenium zijn beschikbaar via een verscheidenheid aan plantaardig voedsel.

Klik hier voor de complete gids van Dr. Mendez om uw darmgezondheid te optimaliseren!

Aan de andere kant verzwakken sommige voedingsmiddelen ons immuunsysteem , en kunt u het beste vermijden. Deze omvatten:

• Gefrituurd voedsel , die ongereguleerde ontstekingen bevorderen, verzwakt de hele immuunrespons.

• Sterk bewerkte voedingsmiddelen zoals geraffineerde suikers en granen zijn uitgeput in de voedingsstoffen die nodig zijn voor een goede immuunfunctie.

Kortom, door onze voedselkeuzes te verschuiven naar voedzame voedingsmiddelen van hoge kwaliteit, voldoende slaap en lichaamsbeweging te krijgen en manieren te vinden om te ontspannen, kunnen we ons immuunsysteem en onze darmen helpen hun integriteit te behouden en daarom infecties door bacteriën te bestrijden en virussen, waaronder COVID-19.

Last but not least moeten we de aanbevelingen voor de volksgezondheid volgen om COVID-19 en elke andere virusinfectie te voorkomen door onze handen grondig en vaak te wassen, gezichtsmaskers te gebruiken in openbare en drukke ruimtes, sociale afstand te bewaren en op de hoogte te blijven met onze vaccinaties inclusief het Griepvaccin!

---

Apoyando Nuestra Inmunidad en Tiempos de COVID-19 / Inmunidad 101

De pandemie van COVID-19 heeft geen gevolgen voor de gewetens van de nuestra salud, en in het bijzonder sobre la forma en que nuestro sistema inmunológico nos protege de las infecciones. Een menudo nos encontramos buscando algún producto milagroso que estimule al sistema inmunológico para protegernos del virus. Pero, funcionan estos productos de fortalecimiento inmunológico? Heeft u een functie, een functie die u kunt spelen in de toekomst? Para responder a esto, primero debemos examinar nuestro sistema inmunológico, analizando qué hace y como funciona.

Het is een combinatie van rode, witte en blauwe kleuren die je kunt zien aan de buitenkant van de buitenkant van de wereld. Het is een goed bestanddeel van de papel esencial en el mantenimiento de nuestra salud al reconocer invasores como bacteriën dañinas, virus en celulas cancerosas, en destruirlos of neutralizarlos antes de que tengan la oportunidad de causarnos daño.

Nuestros cuerpos dos amplios tipos de inmunidad:innata y adaptativa. Het karakter van het innata se caracteriza t una resuesta generalizada rápida y no específica a los invasores. Het snelgroeiende en geïnfecteerde gebied is besmet met verschillende soorten inmunes, como celulas dendríticas, neutrófilos, mastocitos, fagocitos, eosinófilos en muchos otros. Aunque el sistema innato responde rápidamente, no es tan eficaz para combatir los patógenos como el sistema inmunológico adaptativo.

La inmunidad adaptativa heeft een specifiek antwoord; Dit is een van de eerstvolgende gevechten in de strijd tegen de voorgeschiedenis, in de Verenigde Staten van Amerika met een efficiënt en effectief elimina-effect. Las principales células que componen la inmunidad adaptativa son las células T y las células B.

Cuando nuestros cuerpos son invadidos por patógenos hostiles, es importante toner un respuesta inmune robusta. Zoals het hoort, is het belangrijk om samen te werken met een ander probleem, kan het zijn dat er geen zee nodig is. Er is een ontstekingsreactie die gepaard gaat met saludables van nuestro sistema inmunológico, y ésta sirve para aislar el tejido dañado y los patógenos para que las células inmunes puedan deliar concilella más fáslar een través de una inflamación no controlada. Por tanto, no queremos que nuestro sistema inmunológico reaccione de forma insuficiente of exagerada, ya que ambos pueden provocar enfermedades.

Entonces, hay alguna forma en que podamos hacer que nowestro sistema inmunológico sea lo suficientemente fuerte para combatir infecciones, como el COVID-19, pero no demasiado fuerte como para que reaccione exageradamente y causarnos daño?

Hooi algunas cosas simples que podemos hacer para apoyar nuestro sistema inmunológico para que funcione de manera óptima:

• Consumer una dieta variada, llena de frutas y verduras de diferentes colores → Veel variatie, mejor, ya que esto asegura que tendrás todos los nutrientes necesarios para una función corporal saludable, ¡incluido el sistema inmunológico! Opta por 30 alimentos vegetales diferentes por semana, ya que este número se ha asociado con una salud óptima.

• Evita consumir alimentos y bebidas de baja calidad → Eten is inclusief azucaradas, carnes processadas en comida chatarra, así como tabaco en alcohol.

• Mantener un microbioom saludable → nuestro microbioom juega un papel cruciaal en la función inmunológica; el 70% de nuestro sistema inmunológico está alojado en el intestino y nuestro microbioma trabaja íntimamente con él para garantizar un salud óptima. Comer una dieta variada rica en fibra y plantas es clave para el mantenimiento de un microbioma saludable. También puedes consumir alimentos probióticos para ayudar a mantenerlo, como pasta de miso, tempeh, natto, kimchi en chucrut.

• Dormir van 7 tot 9 uur geleden → Het is een goed moment om de volgende dag te kunnen recupereren en de mantenga nuestra salud te recupereren.

• Tratar de controlar el estrés → algunas estrategias saludables que pueden ayudar incluyen ejercicio, meditacion, correr y hablar con alguien.

• ">Realizaire activiteiten in een dagboek → een onderzoek naar de oorzaak van het onderzoek naar de oorzaak van de ontsteking; además, ¡ayuda a controlar el estrés diario!

• ">Concéntrate en optimalisatie van het samenzijn inmunológico een través de us hábitos de vida y los consejos de nutrición que te brindamos anteriormente. Consulta con tu médico para versi tienes deficiencia de vitaminas of minerales que requieran suplementos.

• Geen gebruik suplementos a menos que lo recomiende un médico → Losse aanvullingen op de regelgeving van de FDA komen samen met traditionele medicijnen, en andere medische hulpmiddelen en aanvullende behandelingen. Dit geeft ons de gelegenheid om de lamados "refuerzos inmunológicos" en los suplementos a base de hierbas pueden hacer que tu sistema inmunológico reaccione de forma exagerada y, por lo tanto, provoquen un enfermedad o inflamación.

Dieet en función inmunológica

Nuestro sistema inmunológico está mejor preparado para combatir infecciones, como COVID-19, cuando ingerimos alimentos de alta calidad y nutritivos, en optimizamos nuestro estilo de vida. Algunos de esos alimentos incluyen:

• Liefdes fruit en kleuren van de kleuren Het bevat veel verschillende voedingsstoffen en antioxidanten en anti-inflammatoire middelen die nodig zijn voor het functioneren van het gezonde immuunsysteem.

• ">Las verduras de color verde oscuro , como la espinaca, la col rizada y la arúgula son muy densas en nutrientes y apoyan la producción y función adecuadas de las células T.

• Los hongos , wat je altamente nutritivos, ricos en antioxidanten en verschillende polisacáridos, regulan la inmunidad y reducen la inflamación.

• Alimentos ricos en fibra como granen integrales en peulvruchten son altos en fibra, el alimento para nuestras bacteriën intestinale beneficiosas; un intestino sano y bien alimentado conduc a un sistema inmunológico saludable.

• Las semillas de nuez, chía y lino son fuentes vegetales ricas en ácidos grassos omega 3, een que se cree tienen un papel en la modación del sistema inmunológico.

• ">Otros nutrientes clave como la vitamine C, D, A y E, magnesio, zink en selenio están disponibles a través de una variedad de alimentos vegetales.

Por otro lado, algunos alimentos debilitan Nuestro sistema inmunológico y es mejor evitanlos. Inclusief:

• Los alimentos fritos , que promueven la inflamación no regulada y debilitan toda la respuesta inmunitaria.

• ">Los alimentos altamente processados , como los azúcares refinados y los cereales, carecen de los nutrientes necesarios para una función inmunológica adecuada.

En hervat, al cambiar nuestras elecciones de aquellos ricos en nutrientes de alta calidad, dormir lo suficiente y hacer actividad física, así como encontrar form de relajarnos, nos permite ayudar a nuestro sistema inmunológico amanológico amanológico De la misma manera, podremos ayudarlo a combatir las infecciones por bacteris y virus, incluido el COVID-19.

Voor zover er geen mensen belangrijk meer zijn, is het mogelijk om de volgende aanbevelingen te doen voor het voorkomen van COVID-19 en de infectie van het virus door het virus dat zich heeft verspreid en waarmee de sociale zekerheid kan worden opgelost. estar al día con nuestras vacunas, incluida la vacuna contra la Influenza!

Bronnen:

Harvard TH Chan. School voor Volksgezondheid. (2020). Voeding en immuniteit. Hersteld 17/09/20 van https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/nutrition-and-immunity/

Collins, K. (2020). Kan uw dieet uw immuunsysteem versterken en een betere bescherming bieden tegen COVID-19?. Hersteld 21/09/20 van https://www.aicr.org/resources/blog/can-your-diet-boost-your-immune-system-and-provide-better-protection-against-covid-19/

Houghton, TS (2020). Hoe beïnvloedt voeding het immuunsysteem?. Hersteld 21/09/20 van https://nutritionstudies.org/how-does-nutrition-affect-the-immune-system/

Kinderen, CE, Calder, PC en Miles, E.A. (2019). Dieet en immuunfunctie. Voedingsstoffen, 11. doi:10.3390/nu11081933

Harvard Medical School. (2020). Cruciale manieren waarop u een gezond immuunsysteem kunt ondersteunen. Harvard Health Letter, 45. Beschikbaar op:www.health.harvard.edu

Lee AN, Werth VP. Activering van auto-immuniteit na gebruik van immunostimulerende kruidensupplementen. Boog Dermatol. 2004;140(6):723-727. doi:10.1001/archderm.140.6.723

Desai MS, Seekatz AM, Koropatkin NM, et al. A Dietary Fiber-Deprived Gut Microbiota Degrades the Colonic Mucus Barrier and Enhances Pathogen Susceptibility. Cell. 2016;167(5):1339‐1353.e21. doi:10.1016/j.cell.

Daniel McDonald et al. American Gut:an Open Platform for Citizen Science Microbiome Research. mSystems, 2018; 3 (3):e00031-18 DOI:10.1128/mSystems.00031-18

• Lifestyle, het microbioom en PCOS
• Overgang naar plantaardige voeding