estrada testando a dieta de açúcar no sangue por dr michael mosley

Antes de ser diagnosticado com Supercrescimento bacteriano do intestino delgado (SIBO) Eu engordaria a um ritmo alarmante. Algumas semanas, a balança aumentava em 1 kg / 2,2 libras a cada semana. Foi desanimador e deprimente, especialmente porque eu tinha uma dieta saudável no estilo paleo (carboidratos e grãos limitados, laticínios mínimos, álcool limitado, muitos vegetais frescos, frutas e proteínas de boa qualidade). Quando recebi meu diagnóstico de SIBO no início de 2015, tive certeza de que perderia quantidades significativas de peso depois de seguir o Dr. Nirala Jacobi Dieta Bifásica SIBO . Eu certamente me senti significativamente melhor porque estava tratando meu SIBO, mas apesar de perder centímetros na cintura, não vi muita mudança na balança após 6 meses de dieta.

Desde o tratamento bem-sucedido do SIBO Não engordei como antes, mas também não consigo perder. Isso gerou muitas discussões com meu Naturopata , Natalie Cruttenden e eu, enquanto tentamos chegar ao fundo do que está impedindo meu corpo de liberar a gordura que tem armazenada.



Fiquei interessado no conceito de jejum intermitente depois de assistir a um documentário sobre este assunto do Dr. Michael Mosley . Nele, ele explorou os benefícios para a saúde de reduzir sua ingestão calórica para 500 calorias dois dias por semana. Eu tenho seguido essa maneira de comer por vários meses e achei surpreendentemente fácil.

O primeiro dia foi o mais difícil, pois rompi com minha rotina de comer três refeições por dia. No entanto, desde então, tenho esperado ansiosamente pelos meus dias de jejum, porque me sinto muito bem com eles. Tenho mais energia, tenho maior clareza mental e gosto de não gastar tempo pensando ou fazendo comida. Eu só como uma refeição nesses dias, um jantar leve. No entanto, ainda não vi muita mudança no meu peso.



Dra. Mosley desde então, lançou um livro subsequente chamado The 8-Week Blood Sugar Diet , no qual ele fala sobre o efeito do açúcar elevado no sangue em nossos corpos, que pode levar à resistência à insulina e, finalmente, ao diabetes tipo 2. Eu sei há algum tempo que os alimentos que se convertem facilmente em glicose quando atingem minha corrente sanguínea, como grãos, açúcares e carboidratos, têm um forte impacto em mim. Posso sentir eles aumentam meu açúcar no sangue. Houve momentos em que uma porção de carboidratos, como arroz, terá o mesmo impacto em mim como se eu tivesse comido uma barra de chocolate.

Dada minha incapacidade de perder peso e minha suscetibilidade a picos de açúcar no sangue, suspeito que meu corpo seja um pouco resistente à insulina. A Dieta de Açúcar no Sangue de 8 Semanas livro ressoou em mim, então eu decidi experimentá-lo. Nas próximas oito semanas, vou comer 800 calorias por dia , selecionando alimentos de uma dieta de estilo mediterrâneo , que não é muito diferente de uma dieta SIBO.

Eu não conto calorias há anos, então vou levar algum tempo para me acostumar enquanto meço e peso toda a minha comida. Durante anos, fui para trás e para frente para os Vigilantes do Peso , então parece que estou voltando para uma versão mais rígida disso. A teoria é que reduzir rapidamente o excesso de gordura que você está carregando não apenas o motivará a continuar, mas também terá um impacto positivo nos níveis de glicose no sangue e ajudará a prevenir o diabetes tipo 2 de ocorrer. Embora eu não esteja imediatamente em risco de desenvolver diabetes, estou ansioso para melhorar minha saúde reduzindo o excesso de gordura corporal que estou carregando.

Nas próximas oito semanas, vou blogar e vlog meu caminho através da jornada, compartilhando meus altos e baixos com você. Embora eu não esteja defendendo que mais ninguém faça esse tipo de dieta, estou interessado em ver se isso pode ter um impacto positivo na minha saúde, como parece ter feito para os outros.



Também estou usando esse tempo para me concentrar em algumas outras áreas da minha vida que precisam ser abordadas. Eu sou uma notória coruja noturna, e muitas vezes fico acordado até tarde trabalhando noite adentro. Estabeleci uma meta de dormir 7,5 horas por noite e ir para a cama antes da meia-noite. Eu sei que me sinto melhor depois de uma boa noite de sono, então estou ansioso para usar esse tempo para focar minha atenção nisso.

Eu também deixei meu movimento escorregar um pouco. Eu nem sempre dou 10.000 passos por dia, então estou ansioso para me mover mais. Passo muito tempo em frente ao computador, por isso é importante que eu me levante e me mova. E, finalmente, não tenho praticado ioga tanto quanto gostaria. Eu adoro ioga, mas meu estilo de vida agitado está atrapalhando as aulas. Eu estava ouvindo recentemente o Slow Home Podcast por Brooke e Ben McAlary, onde eles falaram sobre fazer um desafio de ioga de 30 dias e seguiram vídeos do YouTube de Yoga with Adriene . Decidi incorporar sessões curtas de ioga em minha rotina diária para reconstruir minha prática, força e flexibilidade.

Estou ansioso para compartilhar essa jornada com você nas próximas oito semanas. Se você tiver alguma dúvida, por favor, pop-los nos comentários abaixo.

Rebeca x


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