vejtest af blodsukkerdiæten af ​​dr. michael mosley

Før jeg blev diagnosticeret med Småtarmsbakteriel overvækst (SIBO) Jeg ville tage på i et alarmerende tempo. Nogle uger ville vægten krybe op med 1 kg/2,2 lbs hver uge. Det var nedslående og deprimerende, især fordi jeg spiste en sund kost i paleo-stil (begrænsede kulhydrater og korn, minimalt med mælkeprodukter, begrænset alkohol, masser af friske grøntsager, frugt og protein af god kvalitet). Da jeg modtog min SIBO-diagnose i begyndelsen af ​​2015, følte jeg mig sikker på, at jeg ville tabe mig betydelige mængder, når jeg fulgte Dr. Nirala Jacobis SIBO Bi-Phasic Diæt . Jeg havde det bestemt væsentligt bedre, fordi jeg behandlede min SIBO, men på trods af at jeg tabte centimeter omkring min talje, så jeg ikke meget til en forandring på vægten efter 6 måneder på diæten.

Siden behandlet SIBO med succes Jeg har ikke taget på som før, men jeg har heller ikke kunne tabe mig. Dette har givet anledning til mange diskussioner med min naturopat , Natalie Cruttenden og jeg, mens vi forsøger at komme til bunds i, hvad der forhindrer min krop i at frigive det fedt, den har på lager.

Jeg blev interesseret i konceptet intermitterende faste efter at have set en dokumentar om dette emne af Dr. Michael Mosley . I den udforskede han de sundhedsmæssige fordele ved at reducere dit kalorieindtag til 500 kalorier to dage om ugen. Jeg har fulgt denne måde at spise på i flere måneder, og har fundet det overraskende nemt.

Den første dag var den sværeste, da jeg brød op fra min rutine med at spise tre måltider om dagen. Men siden da har jeg faktisk set frem til mine fastedage, fordi jeg har det så godt med dem. Jeg har mere energi, har større mental klarhed og nyder ikke at bruge tid på at tænke eller lave mad. Jeg spiser kun ét måltid på de dage, en let middag. Jeg har dog stadig ikke set meget af et skift i min vægt.

Dr. Mosley har siden udgivet en efterfølgende bog kaldet The 8-Week Blood Sugar Diet , hvor han fortæller om effekten af ​​forhøjet blodsukker på vores kroppe, som kan føre til insulinresistens og i sidste ende Type 2-diabetes. Jeg har i nogen tid vidst, at mad, der let omdannes til glukose, når det først rammer min blodbane, såsom korn, sukker og kulhydrater, har en stærk indflydelse på mig. Jeg kan føle de hæver mit blodsukker. Der har været tidspunkter, hvor en portion kulhydrater, såsom ris, vil have samme indflydelse på mig, som hvis jeg havde spist en chokoladebar.

I betragtning af min manglende evne til at tabe sig og min modtagelighed for blodsukkerstigninger, formoder jeg, at min krop er noget insulinresistent. 8-ugers blodsukkerdiæt bogen gav genklang hos mig, så jeg har besluttet at prøve den. I løbet af de næste otte uger vil jeg spise 800 kalorier om dagen , udvælgelse af fødevarer fra en middelhavsdiæt , som ikke er for ulig en SIBO diæt.

Jeg har ikke talt kalorier i årevis, så det kommer til at tage lidt tilvænning, da jeg måler og vejer al min mad. I årevis gik jeg frem og tilbage til Weight Watchers , så det føles som om jeg vender tilbage til en strengere version af det. Teorien er, at en hurtig reduktion af det overskydende fedt, du bærer på, ikke kun vil motivere dig til at fortsætte, men vil også have en positiv indvirkning på dine blodsukkerniveauer og hjælpe med at forhindre Type 2-diabetes fra at forekomme. Selvom jeg ikke umiddelbart er i risiko for at udvikle diabetes, er jeg ivrig efter at forbedre mit helbred ved at reducere det overskydende kropsfedt, jeg bærer på.

I løbet af de næste otte uger vil jeg blogge og vlog min vej gennem rejsen, og deler mine højder og nedture med dig. Selvom jeg ikke går ind for, at andre skal lave denne form for diæt, er jeg interesseret i at se, om det kan have en positiv indvirkning på mit helbred, som det lader til at have gjort for andre.

Jeg bruger også denne tid til at fokusere på nogle andre områder af mit liv, som jeg skal tage fat på. Jeg er en berygtet natteravn og bliver ofte oppe til langt ud på natten. Jeg har sat mig et mål om at opnå 7,5 timers søvn hver nat og at komme i seng før midnat. Jeg ved, at jeg har det bedre efter en god nats søvn, så jeg vil gerne bruge denne tid til at genfokusere min opmærksomhed på dette.

Jeg har også ladet min bevægelse glide lidt. Jeg slår ikke altid 10.000 skridt om dagen, så jeg er opsat på at bevæge mig mere. Jeg bruger meget tid foran computeren, så det er vigtigt, at jeg rejser mig og bevæger mig. Og endelig har jeg ikke dyrket yoga nær så meget, som jeg gerne ville. Jeg elsker yoga, men min travle livsstil har været i vejen for at gå til undervisning. Jeg lyttede for nylig til Slow Home-podcasten af Brooke og Ben McAlary, hvor de talte om at påtage sig en 30-dages yogaudfordring og fulgte YouTube-videoer af Yoga med Adriene . Jeg har besluttet at inkorporere korte yogasessioner i min daglige rutine for at genopbygge min praksis, styrke og fleksibilitet.

Jeg ser frem til at dele denne rejse med dig i løbet af de næste otte uger. Hvis du har spørgsmål, så stil dem venligst i kommentarerne nedenfor.

Rebecca x

Pin

• hvordan man laver klaret smør – fra a til ghee
• Australien er ved at forelske sig i sibo-venlige opskrifter!