Mielőtt diagnosztizálták nálam a Vékonybél-baktériumok túlszaporodását (SIBO) Riasztó ütemben híznék. Néhány héten a mérleg minden héten 1 kg-mal kúszott felfelé. Elkeserítő és lehangoló volt, különösen azért, mert egészséges paleo-stílusú étrendet ettem (korlátozott szénhidrát és gabona, minimális tejtermék, korlátozott alkoholfogyasztás, sok friss zöldség, gyümölcs és jó minőségű fehérje). Amikor 2015 elején megkaptam a SIBO diagnózisomat, biztos voltam benne, hogy jelentős mennyiségű súlyt fogok elveszíteni, ha követem aDr. Nirala Jacobié SIBO kétfázisú diéta . Természetesen lényegesen jobban éreztem magam, mert kezeltem a SIBO-t, de annak ellenére, hogy a derekam körül fogytam centimétereket, nem láttam jelentős változást a mérlegen 6 hónap diéta után.
A SIBO sikeres kezelése óta Nem híztam, mint régen, de fogyni sem tudtam. Ez sok vitát váltott ki természetgyógyászammal , Natalie Cruttenden és én, miközben megpróbálunk rájönni, hogy mi akadályozza meg a testemet abban, hogy felszabadítsa a raktárban lévő zsírt.
Érdekelt aszakos böjt fogalma miután megnézte a témában készült dokumentumfilmetDr. Michael Mosleyt . Ebben megvizsgálta, milyen egészségügyi előnyökkel jár, ha heti két napon 500 kalóriára csökkenti a kalóriabevitelt. Több hónapja követem ezt az étkezési módot, és meglepően egyszerűnek találtam.
Az első nap volt a legnehezebb, mivel elszakadtam a napi háromszori étkezéstől. Azóta azonban nagyon várom a böjt napjaimat, mert nagyon jól érzem magam rajtuk. Több az energiám, nagyobb a lelki tisztaságom, és élvezem, hogy nem töltök időt gondolkodással vagy ételkészítéssel. Azokon a napokon csak egyszer eszem, egy könnyű vacsorát. A súlyomban azonban továbbra sem tapasztaltam nagy elmozdulást.
Dr. Mosleyt azóta kiadott egy következő könyvetA 8 hetes vércukor diéta címmel , amelyben a megemelkedett vércukorszint szervezetünkre gyakorolt hatásáról beszél, amely inzulinrezisztenciához és végső soron 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Egy ideje tudom, hogy az olyan élelmiszerek, amelyek a véráramba kerülve könnyen glükózzá alakulnak, mint például a gabonafélék, a cukrok és a szénhidrátok, erős hatással vannak rám. Érzem emelik a vércukromat. Voltak idők, amikor egy adag szénhidrát, például rizs, ugyanolyan hatással volt rám, mintha megettem volna egy csokit.
Tekintettel arra, hogy nem tudok fogyni, és érzékeny vagyok a vércukorszint-emelkedésekre, gyanítom, hogy a szervezetem némileg inzulinrezisztens. A 8 hetes vércukor-diéta A könyv nagy visszhangot keltett bennem, ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom. A következő nyolc hétben 800 kalóriát fogok enni naponta , élelmiszerek kiválasztása mediterrán stílusú diétaból , ami nem nagyon hasonlít a SIBO diétához.
Évek óta nem számoltam a kalóriákat, így megszokni kell, amíg megmérem és kimérem az összes ételemet. Évekig visszafelé és előre haladtam a Weight Watchers-hez , ezért úgy érzem, hogy visszatérek ennek a szigorúbb változatához. Az elmélet szerint a felesleges zsírmennyiség gyors csökkentése nemcsak a folytatásra motivál, hanem pozitív hatással lesz a vércukorszintre is, és segít megelőzni a 2-es típusú cukorbetegséget. előfordulásától. Bár nem áll azonnal a cukorbetegség kialakulásának veszélye, szívesen javítom az egészségemet azáltal, hogy csökkentem a magával cipelt felesleges testzsírt.
A következő nyolc hétben blogot fogok írni és vlog végigcsináltam az utazást, megosztva veled csúcs- és mélypontomat. Bár nem ajánlom senki másnak az ilyen típusú diétát, érdekel, hogy ez pozitív hatással lehet-e az egészségemre, ahogyan azt másokra tette.
Arra is használom ezt az időt, hogy életem más területeire koncentráljak, amelyekkel foglalkozni kell. Hírhedt éjszakai bagoly vagyok, és gyakran késő estig dolgozom. Azt a célt tűztem ki magam elé, hogy minden éjszaka 7,5 órát aludjak, és éjfél előtt lefeküdjek. Tudom, hogy jobban érzem magam egy kiadós éjszakai alvás után, ezért szívesen használom fel ezt az időt, hogy erre összpontosítsam a figyelmemet.
A mozgásomat is hagytam kicsit csúszni. Nem mindig teszek meg 10 000 lépést naponta, ezért szeretnék többet mozogni. Sok időt töltök a számítógép előtt, ezért fontos, hogy felkeljek és mozogjak. És végül, közel sem jógáztam annyit, amennyit szeretnék. Imádom a jógát, de elfoglalt életmódom akadályozza az órákra járást. Nemrég a Slow Home Podcastot hallgattam Brooke és Ben McAlary, ahol egy 30 napos jóga kihívásról beszéltek, és követték a Yoga with Adriene YouTube-videóit . Úgy döntöttem, hogy a rövid jógaórákat beépítem a napi rutinomba, hogy újjáépítsem gyakorlatomat, erőmet és rugalmasságomat.
Alig várom, hogy megosszam veletek ezt az utazást a következő nyolc hétben. Ha bármilyen kérdése van, kérjük, tegye fel őket az alábbi megjegyzésekben.
Rebecca x
Pin
1. rész:Hogyan készüljünk az elemi étrendre
Az elemi diéta a SIBO három fő kezelési lehetőségének egyike. Egy tanulmány szerint az alanyok 80%-ának normalizálódott a SIBO légzéstesztje 14 napos elemi diéta után. Nagyon sokat kell tudni az elem
Mi az a melanosis coli?
A melanosis coli olyan állapot, amelyben a vastagbelet (vastagbelet) és a végbelet bélelő membránok elszíneződése következik be, ami a lamina propriában lévő pigment lerakódásának következménye. a bél
sibo reggeli rántható recept
A reggelizés stresszes esemény lehet. Gyerekek kell készülni, kutyák sétálni, futnivalók, és mindezt még azelőtt, hogy átgondoltuk volna, mit ehetünk nyugodtan SIBO-nak. Olyasmire vágyunk, aminek jó í
