tohtori michael mosleyn verensokeriruokavalion tietestaus

Ennen kuin minulla todettiin Small Intestinal Bakterial Overgrowth (SIBO) Lihoisin hälyttävää vauhtia. Joinakin viikkoina vaaka hiipii 1 kg / 2,2 lbs joka viikko. Se oli masentavaa ja masentavaa, varsinkin koska söin terveellistä paleotyylistä ruokavaliota (rajoitettu hiilihydraatteja ja viljaa, vähän maitotuotteita, rajoitettu alkoholipitoisuus, paljon tuoreita vihanneksia, hedelmiä ja laadukasta proteiinia). Kun sain SIBO-diagnoosin alkuvuodesta 2015, olin varma, että laihdun huomattavasti, kun seurasin Dr. Nirala Jacobin SIBO Bi-Phasic -ruokavalio . Tunsin oloni huomattavasti paremmaksi, koska hoidin SIBO-ni, mutta vaikka vyötärön ympäriltä putosi senttimetrejä, en huomannut vaa'assa juurikaan muutosta kuuden kuukauden dieetin jälkeen.

SIBOn onnistuneen hoidon jälkeen En ole lihonut kuten ennen, mutta en ole myöskään pystynyt laihduttamaan. Tämä on herättänyt monia keskusteluja luontoterapeutini kanssa , Natalie Cruttenden ja minä, kun yritämme saada selville, mikä estää kehoani vapauttamasta varastossa olevaa rasvaa.

Kiinnostuin käsitteestä jaksollinen paasto katsottuaan dokumentin aiheesta Dr. Michael Mosley . Siinä hän tutki terveyshyötyjä, joita saa kalorien saannin vähentämisellä 500 kaloriin kahtena päivänä viikossa. Olen noudattanut tätä ruokailutapaa useita kuukausia, ja se on ollut yllättävän helppoa.

Ensimmäinen päivä oli vaikein, kun erosin rutiinistani syödä kolme ateriaa päivässä. Siitä lähtien olen kuitenkin itse asiassa odottanut paastopäiviäni, koska tunnen niillä niin hyvältä. Minulla on enemmän energiaa, enemmän henkistä selkeyttä ja nautin siitä, etten käytä aikaa ajattelemiseen tai ruoan valmistamiseen. Syön noina päivinä vain yhden aterian, kevyen illallisen. En kuitenkaan ole vieläkään nähnyt suurta muutosta painossani.

Dr. Mosley on sittemmin julkaissut kirjan nimeltä The 8-Week Blood Sugar Diet , jossa hän puhuu kohonneen verensokerin vaikutuksista kehoomme, mikä voi johtaa insuliiniresistenssiin ja lopulta tyypin 2 diabetekseen. Olen tiennyt jo jonkin aikaa, että ruoka, joka muuttuu helposti glukoosiksi, kun se pääsee verenkiertooni, kuten viljat, sokerit ja hiilihydraatit, vaikuttavat minuun voimakkaasti. Voin tuntea ne nostavat verensokeria. On ollut aikoja, jolloin hiilihydraattien, kuten riisin, annos on vaikuttanut minuun samalla tavalla kuin jos olisin syönyt suklaapatukan.

Koska en pysty laihduttamaan ja olen herkkä verensokeripiikkeille, epäilen kehoni olevan jossain määrin insuliiniresistentti. 8 viikon verensokeriruokavalio Kirja kiinnostaa minua, joten päätin kokeilla sitä. Seuraavien kahdeksan viikon aikana syön 800 kaloria päivässä , valitsee ruokia Välimeren tyylistä ruokavaliota , joka ei ole kovin erilainen kuin SIBO-ruokavalio.

En ole laskenut kaloreita vuosiin, joten se vaatii totuttelua, kun mittaan ja punnitsen kaikki ruokani. Vuosien ajan menin taaksepäin ja eteenpäin Painonvartijoihin , joten tuntuu siltä, ​​että palaan sen tiukempaan versioon. Teorian mukaan kuljettamasi ylimääräisen rasvan nopea vähentäminen ei ainoastaan ​​motivoi sinua jatkamaan, vaan sillä on myös positiivinen vaikutus verensokeritasosi ja auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen. esiintymisestä. Vaikka minulla ei olekaan välitöntä riskiä sairastua diabetekseen, olen innokas parantamaan terveyttäni vähentämällä kantamaani ylimääräistä rasvaa.

Seuraavien kahdeksan viikon aikana aion blogata ja vlogi matkani läpi ja jaan ylä- ja alamäet kanssasi. Vaikka en suosittele kenenkään muun noudattamaan tämäntyyppistä ruokavaliota, olen kiinnostunut näkemään, voiko sillä olla myönteinen vaikutus terveyteeni, kuten se näyttää vaikuttaneen muihin.

Käytän tämän ajan myös keskittyäkseni joihinkin muihin elämäni alueisiin, jotka kaipaavat huomiota. Olen pahamaineinen yökyöpeli ja pysyn usein myöhään töissä yöhön. Olen asettanut itselleni tavoitteeksi nukkua 7,5 tuntia joka yö ja mennä nukkumaan ennen puoltayötä. Tiedän, että voin paremmin nukutun yön jälkeen, joten käytän tämän ajan mielelläni kiinnittääkseni huomioni tähän.

Olen myös antanut liikkeeni hieman luistaa. En aina astu 10 000 askelta päivässä, joten haluan liikkua enemmän. Vietän paljon aikaa tietokoneen ääressä, joten on tärkeää, että nousen ylös ja liikun. Ja lopuksi, en ole harrastanut joogaa läheskään niin paljon kuin haluaisin. Rakastan joogaa, mutta kiireinen elämäntapani on estänyt tunneilla käymisen. Kuuntelin äskettäin Slow Home Podcastia Brooke ja Ben McAlary, jossa he puhuivat 30 päivän joogahaasteen suorittamisesta ja seurasivat Yoga with Adrienen YouTube-videoita . Olen päättänyt sisällyttää lyhyitä joogatunteja päivittäiseen rutiiniini rakentaakseni harjoitukseni, voimani ja joustavuudeni uudelleen.

Odotan innolla, että voin jakaa tämän matkan kanssasi seuraavien kahdeksan viikon aikana. Jos sinulla on kysyttävää, voit esittää ne alla olevissa kommenteissa.

Rebecca x

Pin

• kirkastetun voin valmistus – a:sta gheeen
• Australia on rakastunut siboille sopiviin resepteihin!