Com que frequência você deve fazer cocô?

Quantas evacuações você deve ter por dia?

O cocô, também conhecido como defecação ou movimentos intestinais, é o resultado final da digestão. De acordo com especialistas, é normal ter movimentos intestinais até 3 vezes por dia ou tão raramente quanto 3 vezes por semana.
Fazer cocô, também conhecido como defecação ou evacuação, é algo que todos devem fazer. É o resultado final da digestão. Tudo o que seu corpo não pode usar como nutrição é expelido através de seus intestinos. Hábitos intestinais saudáveis ​​são um componente importante da boa saúde.

De acordo com especialistas, é normal ter movimentos intestinais até 3 vezes por dia ou tão raramente quanto 3 vezes por semana. O importante é que seus movimentos intestinais sejam normais e ocorram em intervalos regulares. Se houver uma mudança repentina em seu padrão normal, algo pode estar errado.

Movimentos intestinais pouco frequentes

Constipação é o nome para quando você não consegue evacuar por mais de 3 dias. Após esse período, suas fezes endurecem e se tornam mais difíceis de expelir. Se você não conseguir defecar por 7 a 10 dias, entre em contato com seu médico.

Outros sintomas de constipação incluem:

• Inchaço
• Náusea
• Cólicas estomacais
• Precisar fazer força ou fazer força para evacuar
• Não tenho certeza quando você termina de ir ao banheiro
• Precisar pressionar o abdômen para defecar

A constipação pode ser causada por uma dieta pobre em fibras, desidratação, estilo de vida sedentário ou por tomar certas prescrições, como analgésicos opióides ou alguns antidepressivos.

Mudanças no estilo de vida podem ajudá-lo a evitar futuras crises de constipação. No entanto, para alívio a curto prazo, você pode tomar um laxante ou um amaciante de fezes para ajudar a estimular a evacuação.

Defecações frequentes

Se você tiver fezes moles mais de 3 vezes ao dia, você tem diarreia. Você não precisa se preocupar se você só tem por um dia ou dois. No entanto, se você tiver diarréia por mais de alguns dias, entre em contato com seu médico. Você também deve entrar em contato com seu médico se tiver sangue nas fezes ou sintomas de desidratação, como:

• Urina amarela escura
• Micção infrequente
• Tonturas
• Boca seca

Alguns casos de diarreia são causados ​​por bactérias, vírus ou parasitas. Outros são causados ​​por alergias ou intolerâncias alimentares, ou reações a suplementos ou medicamentos. Condições como a doença de Crohn e a síndrome do intestino irritável também podem causar diarreia.

O tratamento da diarreia depende da causa. Às vezes, tudo o que é necessário é reidratação. Outras vezes, antibióticos ou antiparasitários podem ajudar. Se sua diarreia for causada por uma condição subjacente, você precisará trabalhar com um especialista para controlar essa condição.

Dicas para manter hábitos intestinais saudáveis

Siga estas dicas para manter movimentos intestinais regulares e hábitos intestinais saudáveis.

Coma muita fibra

A fibra é um nutriente que ajuda as coisas a fluir pelo cólon ou intestino grosso. Alimentos ricos em fibras incluem:

• Alcachofras
• Maçãs
• Bagas
• Datas
• Figos
• Ameixas
• Feijão
• Brócolis
• Grão de bico
• Abóbora
• Macarrão de trigo integral
• Arroz integral

Experimente culturas ativas

Iogurte, kombucha e alimentos fermentados como kimchi têm culturas probióticas ativas que povoam seus intestinos com bactérias úteis. Procure rótulos que digam "culturas vivas" ou "culturas ativas".

Beba bastante água

Manter-se hidratado mantém as coisas fluindo. Os especialistas recomendam beber metade do seu peso corporal em onças de água por dia. Então, se você pesa 180 libras, você deve beber 90 onças – ou 11 xícaras – de água por dia.

Mantenha-se ativo

Mover seu corpo mantém seus intestinos em movimento também. Tente mover seu corpo por pelo menos 30 minutos 5 dias por semana.

Observe seus movimentos intestinais

Mantenha o controle mental de seus movimentos intestinais para que você possa notar quaisquer alterações. Se houver uma mudança significativa, você pode entrar em contato com seu médico.

Outras qualidades de fezes a serem consideradas

Além da frequência com que você vai ao banheiro, observe também a cor e a consistência das fezes. Estes são ambos indicadores da sua saúde intestinal.

Cor

A maioria dos movimentos intestinais são diferentes tons de marrom. Você deve entrar em contato com seu médico imediatamente se tiver fezes pretas ou vermelhas escuras. Isso pode ser um sinal de sangue em sua matéria fecal. No entanto, ver algumas gotas ou manchas de sangue no vaso sanitário não é nada para se preocupar, desde que desapareça depois de alguns dias. Estes são geralmente causados ​​por hemorróidas ou lágrimas no reto.

Os movimentos intestinais pálidos também podem ser preocupantes. Se você tiver um que coincida com a urina escura, entre em contato com seu médico. Isso pode indicar um problema com o fígado.

Consistência

A textura da sua matéria fecal deve estar no lado mais macio, facilitando bastante a liberação. Fezes endurecidas significa que você pode estar constipado. Fezes soltas significam que você tem diarréia. Como mencionado anteriormente, ter qualquer uma dessas consistências por um curto período de tempo geralmente não é problemático. No entanto, se persistirem por mais de alguns dias, considere entrar em contato com seu médico ou tomar medicamentos para ajudar.

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