Pooping, auch bekannt als Defäkation oder Stuhlgang, ist das Endergebnis der Verdauung. Laut Experten ist es normal, bis zu 3 Mal am Tag oder so selten wie 3 Mal pro Woche Stuhlgang zu haben. Pooping, auch bekannt als Defäkation oder Stuhlgang, ist etwas, was jeder tun muss. Es ist das Endergebnis der Verdauung. Was auch immer Ihr Körper nicht als Nahrung verwenden kann, wird durch Ihren Darm ausgeschieden. Gesunde Stuhlgewohnheiten sind ein wichtiger Bestandteil einer guten Gesundheit.
Laut Experten ist es normal, bis zu 3 Mal am Tag oder so selten wie 3 Mal pro Woche Stuhlgang zu haben. Wichtig ist, dass Ihr Stuhlgang normal ist und in regelmäßigen Abständen stattfindet. Wenn sich Ihr normales Muster plötzlich ändert, stimmt möglicherweise etwas nicht.
Seltener Stuhlgang
Verstopfung ist der Name, wenn Sie länger als 3 Tage keinen Stuhlgang haben können. Nach dieser Zeit verhärtet sich Ihr Stuhl und lässt sich schwerer ausscheiden. Wenn Sie 7 bis 10 Tage lang keinen Stuhlgang haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Andere Symptome der Verstopfung sind:
Verstopfung kann durch eine ballaststoffarme Ernährung, Dehydrierung, eine sitzende Lebensweise oder die Einnahme bestimmter Medikamente wie Opioid-Schmerzmittel oder einige Antidepressiva verursacht werden.
Änderungen des Lebensstils können Ihnen helfen, zukünftige Verstopfungen zu vermeiden. Zur kurzfristigen Linderung können Sie jedoch ein Abführmittel oder einen Stuhlweichmacher einnehmen, um den Stuhlgang anzuregen.
Häufiger Stuhlgang
Wenn Sie mehr als dreimal täglich weichen Stuhlgang haben, haben Sie Durchfall. Sie müssen sich keine Sorgen machen, wenn Sie es nur für ein oder zwei Tage haben. Wenn Sie jedoch länger als ein paar Tage Durchfall haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Wenden Sie sich auch an Ihren Arzt, wenn Sie Blut im Stuhl oder Dehydrierungssymptome haben wie:
Einige Fälle von Durchfall werden durch Bakterien, Viren oder Parasiten verursacht. Andere werden durch Lebensmittelallergien oder -unverträglichkeiten oder Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente verursacht. Erkrankungen wie Morbus Crohn und Reizdarmsyndrom können ebenfalls Durchfall verursachen.
Die Behandlung von Durchfall hängt von der Ursache ab. Manchmal ist alles, was benötigt wird, eine Rehydrierung. In anderen Fällen können Antibiotika oder Antiparasitika helfen. Wenn Ihr Durchfall durch eine zugrunde liegende Erkrankung verursacht wird, müssen Sie mit einem Spezialisten zusammenarbeiten, um diese Erkrankung unter Kontrolle zu bringen.
Befolgen Sie diese Tipps, um einen regelmäßigen Stuhlgang und gesunde Stuhlgewohnheiten aufrechtzuerhalten.
Essen Sie viel Ballaststoffe
Ballaststoffe sind ein Nährstoff, der den Stoffen hilft, durch Ihren Dickdarm oder Dickdarm zu fließen. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören:
Probieren Sie aktive Kulturen aus
Joghurt, Kombucha und fermentierte Lebensmittel wie Kimchi enthalten aktive probiotische Kulturen, die Ihren Darm mit nützlichen Bakterien bevölkern. Suchen Sie nach Labels mit der Aufschrift „Live Cultures“ oder „Active Cultures“.
Trinken Sie viel Wasser
Hydratisiert zu bleiben hält die Dinge am Laufen. Experten empfehlen, jeden Tag die Hälfte Ihres Körpergewichts in Unzen Wasser zu trinken. Wenn Sie also 180 Pfund wiegen, sollten Sie 90 Unzen – oder 11 Tassen – Wasser pro Tag trinken.
Bleib aktiv
Wenn Sie Ihren Körper bewegen, bewegt sich auch Ihr Darm. Versuchen Sie, Ihren Körper an 5 Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten lang zu bewegen.
Achten Sie auf Ihren Stuhlgang
Behalten Sie Ihren Stuhlgang mental im Auge, damit Sie Veränderungen bemerken können. Wenn es eine signifikante Änderung gibt, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden.
Neben der Häufigkeit Ihres Toilettengangs sollten Sie auch die Farbe und Konsistenz Ihres Stuhlgangs beachten. Dies sind beides Indikatoren für Ihre Darmgesundheit.
Farbe
Die meisten Stuhlgänge haben verschiedene Brauntöne. Wenden Sie sich sofort an Ihren Arzt, wenn Sie schwarzen oder tiefroten Stuhlgang haben. Dies könnte ein Zeichen von Blut in Ihren Fäkalien sein. Ein paar Tropfen oder Streifen Blut in der Toilettenschüssel zu sehen, ist jedoch kein Grund zur Sorge, solange es nach ein paar Tagen verschwindet. Diese werden normalerweise durch Hämorrhoiden oder Risse in Ihrem Rektum verursacht.
Auch blasser Stuhlgang kann besorgniserregend sein. Wenn Sie einen haben, der mit dunklem Urin zusammenfällt, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Dies könnte auf ein Problem mit Ihrer Leber hinweisen.
Konsistenz
Die Textur Ihrer Fäkalien sollte weicher sein, sodass sie sich ziemlich leicht lösen lassen. Verhärteter Stuhl bedeutet, dass Sie möglicherweise verstopft sind. Weicher Stuhl bedeutet, dass Sie Durchfall haben. Wie bereits erwähnt, ist es normalerweise nicht problematisch, eine dieser Konsistenzen für einen kurzen Zeitraum zu haben. Wenn sie jedoch länger als ein paar Tage anhalten, erwägen Sie, Ihren Arzt zu kontaktieren oder Medikamente einzunehmen, um zu helfen.
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