Hvor ofte bør du bæsj?

Hvor mange avføringer bør du ha per dag?

Basj, ellers kjent som avføring eller avføring, er sluttresultatet av fordøyelsen. Ifølge eksperter er det normalt å ha avføring så ofte som 3 ganger om dagen eller så sjelden som 3 ganger i uken.

Basjing, ellers kjent som avføring eller avføring, er noe alle må gjøre. Det er sluttresultatet av fordøyelsen. Uansett hva kroppen din ikke kan bruke, blir ernæring utstøtt gjennom tarmene dine. Sunne avføringsvaner er en viktig del av god helse.

Ifølge eksperter er det normalt å ha avføring så ofte som 3 ganger om dagen eller så sjelden som 3 ganger i uken. Det som er viktig er at avføringen din er normal og skjer med jevne mellomrom. Hvis det er en plutselig endring i det vanlige mønsteret ditt, kan noe være galt.

Sjeldne avføringer

Forstoppelse er navnet på når du ikke klarer å ha avføring på mer enn 3 dager. Etter denne tiden stivner avføringen og blir vanskeligere å fjerne. Kontakt legen din hvis du ikke klarer å gjøre avføring på 7 til 10 dager.

Andre symptomer på forstoppelse inkluderer:

• Oppblåsthet
• Kvalme
• Mavekramper
• Å trenge å anstrenge eller presse for å få avføring
• Føler deg ikke sikker når du er ferdig med å gå på do
• Å måtte trykke på magen for å gjøre avføring

Forstoppelse kan være forårsaket av et fiberfattig kosthold, dehydrering, en stillesittende livsstil eller å ta visse resepter som smertestillende opioider eller noen antidepressiva.

Livsstilsendringer kan hjelpe deg med å unngå fremtidige anfall av forstoppelse. For kortsiktig lindring kan du imidlertid ta et avføringsmiddel eller en avføringsmykner for å oppmuntre til avføring.

Hyppige tarmbevegelser

Hvis du har løs avføring mer enn 3 ganger om dagen, har du diaré. Du trenger ikke bekymre deg hvis du bare har det for en dag eller to. Men hvis du har diaré i mer enn noen få dager, kontakt legen din. Du bør også kontakte legen din hvis du har blod i avføringen eller symptomer på dehydrering som:

• Mørkegul urin
• Sjelden vannlating
• Svimmelhet
• Tørr munn

Noen tilfeller av diaré er forårsaket av bakterier, virus eller parasitter. Andre er forårsaket av matallergier eller intoleranser, eller reaksjoner på kosttilskudd eller medisiner. Tilstander som Crohns sykdom og irritabel tarm-syndrom kan også forårsake diaré.

Behandlingen for diaré avhenger av årsaken. Noen ganger er alt som trengs rehydrering. Andre ganger kan antibiotika eller antiparasitter hjelpe. Hvis diaréen din er forårsaket av en underliggende tilstand, må du samarbeide med en spesialist for å få denne tilstanden under kontroll.

Tips for å opprettholde sunne avføringsvaner

Følg disse tipsene for å opprettholde regelmessige avføringer og sunne avføringsvaner.

Spis mye fiber

Fiber er et næringsstoff som hjelper ting å flyte gjennom tykktarmen eller tykktarmen. Matvarer som inneholder mye fiber inkluderer:

• Artisjokker
• Eple
• Bær
• Datoer
• Fiken
• Svisker
• Bønner
• Brokkoli
• Kikerter
• Gresskar
• Fullkornspasta
• Brun ris

Prøv aktive kulturer

Yoghurt, kombucha og fermentert mat som kimchi har aktive probiotiske kulturer som fyller tarmene dine med nyttige bakterier. Se etter etiketter som sier «levende kulturer» eller «aktive kulturer».

Drikk mye vann

Å holde seg hydrert holder ting flytende. Eksperter anbefaler å drikke halvparten av kroppsvekten din i gram vann hver dag. Så hvis du veier 180 pounds, bør du drikke 90 gram - eller 11 kopper - vann per dag.

Hold deg aktiv

Å bevege kroppen din holder også tarmene i bevegelse. Prøv å bevege kroppen i minst 30 minutter 5 dager i uken.

Legg merke til avføringen din

Følg mentalt med avføringen slik at du kan legge merke til endringer. Hvis det er en betydelig endring, kan det være lurt å kontakte legen din.

Andre avføringskvaliteter å vurdere

I tillegg til hvor ofte du går på do, bør du også merke deg fargen og konsistensen på avføringen. Disse er begge indikatorer på tarmhelsen din.

Farge

De fleste avføringer er forskjellige nyanser av brunt. Du bør kontakte legen din med en gang hvis du har avføring som er svart eller dyp rød. Dette kan være et tegn på blod i avføringen. Men å se noen få dråper eller striper av blod i toalettskålen er ikke noe å bekymre seg for så lenge det går over etter noen dager. Disse er vanligvis forårsaket av hemoroider eller rifter i endetarmen.

Blek avføring kan også være bekymringsfull. Hvis du har en som sammenfaller med mørk urin, kontakt legen din. Dette kan indikere et problem med leveren din.

Konsistens

Teksturen til avføringen skal være på den mykere siden, noe som gjør den ganske lett å frigjøre. Herdet avføring betyr at du kan være forstoppet. Løs avføring betyr at du har diaré. Som tidligere nevnt, er det vanligvis ikke problematisk å ha en av disse konsistensen i en kort periode. Men hvis de vedvarer i mer enn noen få dager, bør du vurdere å kontakte legen din eller ta medisiner for å hjelpe.

• Hvor mye laktose tåler jeg?
• Hvor alvorlig er Crohns sykdom?