Wéi oft sollt Dir pochen?

Wéi vill Darmbewegungen sollt Dir pro Dag hunn?

Pooping, soss bekannt als Defecatioun oder Darmbewegungen, ass d'Endresultat vun der Verdauung. Laut Experten ass et normal Darmbewegungen esou dacks wéi 3 Mol am Dag oder sou selten wéi 3 Mol pro Woch.

Pooping, soss bekannt als Defecatioun oder Darmbewegungen, ass eppes wat jidderee muss maachen. Et ass d'Endresultat vun der Verdauung. Wat och ëmmer Äre Kierper net benotze kann wéi d'Ernärung duerch Ären Darm verdriwwen gëtt. Gesond Darmgewunnechten sinn e wichtege Bestanddeel vun enger gudder Gesondheet.

Laut Experten ass et normal Darmbewegungen esou dacks wéi 3 Mol am Dag oder sou selten wéi 3 Mol pro Woch. Wat wichteg ass, ass datt Är Darmbewegungen normal sinn a reegelméissegen Intervalle passéieren. Wann et eng plötzlech Ännerung an Ärem normale Muster ass, kann eppes falsch sinn.

Seelen Darmbewegungen

Verstopfung ass den Numm fir wann Dir net méi wéi 3 Deeg d'Darmbewegung hutt. No dëser Zäit häert Ären Hocker a gëtt méi schwéier ze verdreiwen. Wann Dir net fäeg sidd fir 7 bis 10 Deeg ze entlaaschten, kontaktéiert Ären Dokter.

Aner Symptomer vun der Verstopfung enthalen:

• Bléien
• Iwwelzegkeet
• Bauchschmerzen
• Et musse belaaschten oder drécken fir eng Darmbewegung ze hunn
• Net sécher wann Dir fäerdeg sidd op d'Buedzëmmer
• Dir musst op Äre Bauch drécken fir ze entfléien

Verstopfung kann duerch eng niddereg-Faser Ernährung verursaacht ginn, Dehydratioun, e sedentäre Liewensstil, oder bestëmmte Rezepter huelen wéi opioid Péng Killer oder e puer Antidepressiva.

Lifestyle Ännerungen kënnen Iech hëllefen zukünfteg Verstopfung ze vermeiden. Wéi och ëmmer, fir kuerzfristeg Erliichterung, kënnt Dir e Laxativ oder e Hockerweicher huelen fir d'Darmbewegung ze encouragéieren.

Heefeg Darmbewegungen

Wann Dir méi wéi 3 Mol am Dag lockeren Hocker hutt, hutt Dir Diarrho. Dir musst Iech keng Suergen maachen wann Dir et just fir een Dag oder zwee hutt. Wéi och ëmmer, wann Dir Diarrho fir méi wéi e puer Deeg hutt, kontaktéiert Ären Dokter. Dir sollt och Ären Dokter kontaktéieren wann Dir Blutt an Ärem Hocker hutt oder Symptomer vun Dehydratioun wéi:

• Däischter giel Urin
• Seelen Urinatioun
• Schwindel
• Dréchene Mond

E puer Fäll vun Diarrho ginn duerch Bakterien, Viren oder Parasiten verursaacht. Anerer ginn duerch Liewensmëttelallergien oder Intoleranz verursaacht, oder Reaktiounen op Ergänzungen oder Medikamenter. Bedéngungen wéi Crohn's Krankheet an Reizdarm Syndrom kënnen och Diarrho verursaachen.

D'Behandlung fir Diarrho hänkt vun der Ursaach of. Heiansdo ass alles wat néideg ass Rehydratioun. Aner Zäiten kënnen Antibiotike oder Antiparasitik hëllefen. Wann Ären Diarrho duerch en ënnerierdesche Bedingung verursaacht gëtt, musst Dir mat engem Spezialist schaffen fir deen Zoustand ënner Kontroll ze kréien.

Tipps fir gesond Darmgewunnechten z'erhalen

Follegt dës Tipps fir regelméisseg Darmbewegungen a gesond Darmgewunnechten z'erhalen.

Iess vill Faser

Faser ass en Nährstoff deen d'Saachen hëlleft duerch Äre Colon oder den Däitschen. Liewensmëttel déi héich an Faser sinn enthalen:

• Artichoke
• Äppel
• Beeren
• Datume
• Figebam
• Prunen
• Bounen
• Broccoli
• Kichecher
• Kürbis
• Ganz Weess Nuddelen
• Braune Reis

Probéiert aktiv Kulturen

Joghurt, Kombucha, a fermentéiert Liewensmëttel wéi Kimchi hunn aktiv probiotesch Kulturen déi Ären Darm mat hëllefräichen Bakterien populéieren. Kuckt no Etiketten déi "liewen Kulturen" oder "aktiv Kulturen" soen.

Drénkt vill Waasser

Hydratéiert ze bleiwen hält d'Saache fléissend. Experten recommandéieren d'Halschent vun Ärem Kierpergewiicht an Unzen Waasser all Dag ze drénken. Also, wann Dir 180 Pond waacht, sollt Dir 90 Unzen - oder 11 Tassen - Waasser pro Dag drénken.

Bleift aktiv

D'Bewegung vun Ärem Kierper hält Är Dier och bewegt. Probéiert Äre Kierper op d'mannst 30 Minutten 5 Deeg pro Woch ze beweegen.

Bemierkt Är Darmbewegungen

Halt mental Tabs op Är Darmbewegungen, sou datt Dir Ännerunge bemierkt. Wann et eng bedeitend Ännerung ass, kënnt Dir Ären Dokter kontaktéieren.

Aner Hocker Qualitéiten ze berücksichtegen

Zousätzlech zu wéi dacks Dir an d'Buedzëmmer gitt, sollt Dir och d'Faarf an d'Konsistenz vun Ärem Hocker notéieren. Dëst sinn allebéid Indikatoren fir Är Darmgesondheet.

Faarf

Déi meescht Darmbewegungen si verschidden Nuancen vu Braun. Dir sollt Ären Dokter direkt kontaktéieren wann Dir Hocker hutt deen schwaarz oder déif rout ass. Dëst kéint en Zeeche vu Blutt an Ärer fecal Matière sinn. Wéi och ëmmer, e puer Tropfen oder Sträifen vu Blutt an der Toilettebecher ze gesinn ass näischt fir Iech Suergen ze maachen soulaang et no e puer Deeg fortgeet. Dës ginn normalerweis duerch Hämorrhoiden oder Tréinen an Ärem Rektum verursaacht.

Pale Darmbewegungen kënnen och betreffend sinn. Wann Dir een hutt deen mat donkelen Urin fällt, kontaktéiert Ären Dokter. Dëst kéint e Problem mat Ärer Liewer uginn.

Konsistenz

D'Textur vun Ärer fecal Matière sollt op der mëller Säit sinn, sou datt et zimmlech einfach ze befreien ass. Gehärte Hocker bedeit datt Dir Verstopfung kéint sinn. Loose Hocker heescht datt Dir Diarrho hutt. Wéi virdru scho gesot, entweder eng vun dëse Konsistenzen fir eng kuerz Zäit ze hunn ass normalerweis net problematesch. Wéi och ëmmer, wa se méi wéi e puer Deeg bestoe bleiwen, betruecht Ären Dokter ze kontaktéieren oder Medikamenter ze huelen fir ze hëllefen.

• Wéi vill Laktose kann ech toleréieren?
• Wéi eescht ass d'Crohn-Krankheet?