Defecar, también conocido como defecación o movimientos intestinales, es el resultado final de la digestión. Según los expertos, es normal defecar con una frecuencia de hasta 3 veces al día o con una frecuencia tan baja como 3 veces por semana. Defecar, también conocido como defecación o evacuaciones intestinales, es algo que todos deben hacer. Es el resultado final de la digestión. Todo lo que su cuerpo no puede usar como nutrición se expulsa a través de sus intestinos. Los hábitos intestinales saludables son un componente importante de la buena salud.
Según los expertos, es normal defecar con una frecuencia de hasta 3 veces al día o con una frecuencia tan baja como 3 veces por semana. Lo importante es que sus evacuaciones intestinales sean normales y ocurran a intervalos regulares. Si hay un cambio repentino en su patrón normal, algo podría estar mal.
Deposiciones poco frecuentes
El estreñimiento es el nombre que se le da a la incapacidad de defecar durante más de 3 días. Después de este tiempo, las heces se endurecen y se vuelven más difíciles de expulsar. Si no puede defecar durante 7 a 10 días, comuníquese con su médico.
Otros síntomas del estreñimiento incluyen:
El estreñimiento puede ser causado por una dieta baja en fibra, deshidratación, un estilo de vida sedentario o tomar ciertos medicamentos recetados como analgésicos opiáceos o algunos antidepresivos.
Los cambios en el estilo de vida pueden ayudarlo a evitar futuros episodios de estreñimiento. Sin embargo, para un alivio a corto plazo, puede tomar un laxante o un ablandador de heces para ayudar a estimular la evacuación intestinal.
Deposiciones frecuentes
Si tiene heces blandas más de 3 veces al día, tiene diarrea. No necesita preocuparse si solo lo tiene por un día o dos. Sin embargo, si tiene diarrea durante más de unos pocos días, comuníquese con su médico. También debe comunicarse con su médico si tiene sangre en las heces o síntomas de deshidratación como:
Algunos casos de diarrea son causados por bacterias, virus o parásitos. Otros son causados por alergias o intolerancias alimentarias, o reacciones a suplementos o medicamentos. Condiciones como la enfermedad de Crohn y el síndrome del intestino irritable también pueden causar diarrea.
El tratamiento para la diarrea depende de la causa. A veces, todo lo que se necesita es rehidratación. Otras veces, los antibióticos o antiparasitarios pueden ayudar. Si su diarrea es causada por una afección subyacente, deberá trabajar con un especialista para controlar esa afección.
Siga estos consejos para mantener movimientos intestinales regulares y hábitos intestinales saludables.
Coma mucha fibra
La fibra es un nutriente que ayuda a que las cosas fluyan a través de su colon o intestino grueso. Los alimentos ricos en fibra incluyen:
Prueba cultivos activos
El yogur, la kombucha y los alimentos fermentados como el kimchi tienen cultivos probióticos activos que pueblan sus intestinos con bacterias útiles. Busque etiquetas que digan "cultivos vivos" o "cultivos activos".
Bebe mucha agua
Mantenerse hidratado hace que las cosas fluyan. Los expertos recomiendan beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. Entonces, si pesa 180 libras, debe beber 90 onzas (o 11 tazas) de agua por día.
Mantente activo
Mover su cuerpo también mantiene sus intestinos en movimiento. Trate de mover su cuerpo durante al menos 30 minutos 5 días a la semana.
Observe sus movimientos intestinales
Controle mentalmente sus deposiciones para que pueda notar cualquier cambio. Si hay un cambio significativo, es posible que desee comunicarse con su médico.
Además de la frecuencia con la que vas al baño, también debes tomar nota del color y la consistencia de tus heces. Ambos son indicadores de su salud intestinal.
Color
La mayoría de las deposiciones son de diferentes tonos de marrón. Debe comunicarse con su médico de inmediato si tiene heces negras o de color rojo intenso. Esto podría ser un signo de sangre en la materia fecal. Sin embargo, ver algunas gotas o rayas de sangre en la taza del inodoro no es motivo de preocupación, siempre y cuando desaparezca después de unos días. Estos generalmente son causados por hemorroides o desgarros en el recto.
Los movimientos intestinales pálidos también pueden ser preocupantes. Si tienes una que coincide con orina oscura, contacta con tu médico. Esto podría indicar un problema con su hígado.
Coherencia
La textura de su materia fecal debe ser del lado más suave, por lo que es bastante fácil de liberar. Las heces endurecidas significan que podría estar estreñido. Las heces blandas significan que tiene diarrea. Como se mencionó anteriormente, tener cualquiera de estas consistencias por un corto período de tiempo no suele ser problemático. Sin embargo, si persisten por más de unos pocos días, considere comunicarse con su médico o tomar medicamentos para ayudar.
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