La cacca, altrimenti nota come defecazione o movimenti intestinali, è il risultato finale della digestione. Secondo gli esperti, è normale avere movimenti intestinali fino a 3 volte al giorno o raramente fino a 3 volte a settimana. Fare la cacca, altrimenti noto come defecazione o movimenti intestinali, è qualcosa che tutti devono fare. È il risultato finale della digestione. Tutto ciò che il tuo corpo non può usare come nutrimento viene espulso attraverso le tue viscere. Abitudini intestinali sane sono una componente importante di una buona salute.
Secondo gli esperti, è normale avere movimenti intestinali fino a 3 volte al giorno o raramente fino a 3 volte a settimana. L'importante è che i movimenti intestinali siano normali e avvengano a intervalli regolari. Se si verifica un cambiamento improvviso nel tuo schema normale, potrebbe esserci qualcosa che non va.
Movimenti intestinali rari
La stitichezza è il nome per quando non sei in grado di avere un movimento intestinale per più di 3 giorni. Trascorso questo tempo, le feci si induriscono e diventano più difficili da espellere. Se non riesci a defecare per 7-10 giorni, contatta il tuo medico.
Altri sintomi di costipazione includono:
La stitichezza può essere causata da una dieta povera di fibre, disidratazione, uno stile di vita sedentario o dall'assunzione di alcune prescrizioni come antidolorifici oppioidi o alcuni antidepressivi.
I cambiamenti nello stile di vita possono aiutarti a evitare futuri attacchi di stitichezza. Tuttavia, per un sollievo a breve termine, puoi prendere un lassativo o un ammorbidente per le feci per favorire il movimento intestinale.
Movimenti intestinali frequenti
Se hai feci molli più di 3 volte al giorno, hai la diarrea. Non devi preoccuparti se ce l'hai solo per un giorno o due. Tuttavia, se hai la diarrea per più di qualche giorno, contatta il tuo medico. Dovresti anche contattare il tuo medico se hai sangue nelle feci o sintomi di disidratazione come:
Alcuni casi di diarrea sono causati da batteri, virus o parassiti. Altri sono causati da allergie o intolleranze alimentari, o reazioni a integratori o farmaci. Anche condizioni come il morbo di Crohn e la sindrome dell'intestino irritabile possono causare diarrea.
Il trattamento per la diarrea dipende dalla causa. A volte, tutto ciò che serve è la reidratazione. Altre volte, gli antibiotici o gli antiparassitari possono aiutare. Se la tua diarrea è causata da una condizione sottostante, dovrai lavorare con uno specialista per tenere sotto controllo quella condizione.
Segui questi suggerimenti per mantenere movimenti intestinali regolari e abitudini intestinali sane.
Mangia molta fibra
La fibra è un nutriente che aiuta le cose a fluire attraverso il colon o l'intestino crasso. Gli alimenti ad alto contenuto di fibre includono:
Prova le culture attive
Yogurt, kombucha e cibi fermentati come il kimchi hanno colture probiotiche attive che popolano il tuo intestino con batteri utili. Cerca le etichette che dicono "culture vive" o "culture attive".
Bevi molta acqua
Rimanere idratati fa scorrere le cose. Gli esperti raccomandano di bere la metà del tuo peso corporeo in once d'acqua ogni giorno. Quindi, se pesi 180 libbre, dovresti bere 90 once - o 11 tazze - di acqua al giorno.
Rimani attivo
Muovere il tuo corpo fa muovere anche le tue viscere. Cerca di muovere il tuo corpo per almeno 30 minuti 5 giorni a settimana.
Nota i tuoi movimenti intestinali
Tieni sotto controllo i movimenti intestinali in modo da poter notare eventuali cambiamenti. Se c'è un cambiamento significativo, potresti voler contattare il tuo medico.
Oltre alla frequenza con cui vai in bagno, dovresti anche prendere nota del colore e della consistenza delle tue feci. Questi sono entrambi indicatori della salute dell'intestino.
Colore
La maggior parte dei movimenti intestinali sono diverse sfumature di marrone. Dovresti contattare immediatamente il tuo medico se hai feci nere o rosso intenso. Questo potrebbe essere un segno di sangue nelle feci. Tuttavia, vedere alcune gocce o striature di sangue nella tazza del water non è nulla di cui preoccuparsi finché scompare dopo pochi giorni. Questi sono solitamente causati da emorroidi o lacrime nel retto.
Anche i movimenti intestinali pallidi possono essere preoccupanti. Se ne hai uno che coincide con l'urina scura, contatta il tuo medico. Questo potrebbe indicare un problema al fegato.
Coerenza
La consistenza della tua materia fecale dovrebbe essere più morbida, rendendola abbastanza facile da rilasciare. Feci indurite significa che potresti essere stitico. Feci molli significa che hai la diarrea. Come accennato in precedenza, avere una di queste consistenze per un breve periodo di tempo non è solitamente problematico. Tuttavia, se persistono per più di qualche giorno, valuta la possibilità di contattare il tuo medico o di assumere farmaci per aiutarti.
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