Kuinka usein sinun tulee kakkaa?

Kuinka monta suolen liikettä sinun tulee suorittaa päivässä?

Kakkaminen, joka tunnetaan myös nimellä ulostaminen tai suolen liikkeet, on ruoansulatuksen lopputulos. Asiantuntijoiden mukaan on normaalia ulostaa jopa 3 kertaa päivässä tai niin harvoin kuin 3 kertaa viikossa.

Kakkaus, joka tunnetaan myös nimellä ulostaminen tai suolen liikkeet, on jokaisen tehtävä. Se on ruoansulatuksen lopputulos. Mitä tahansa kehosi ei voi käyttää, koska ravinto poistuu suoliston kautta. Terveet suolistotottumukset ovat tärkeä osa hyvää terveyttä.

Asiantuntijoiden mukaan on normaalia ulostaa jopa 3 kertaa päivässä tai niin harvoin kuin 3 kertaa viikossa. Tärkeää on, että suolen toiminta on normaalia ja sitä tapahtuu säännöllisin väliajoin. Jos normaalissa kuviossasi tapahtuu äkillinen muutos, jokin saattaa olla vialla.

Harvainen suolen liikkeet

Ummetus on nimi, kun et pysty ulostamaan yli 3 päivään. Tämän ajan jälkeen uloste kovettuu ja sen poistaminen on vaikeampaa. Jos et pysty ulostamaan 7–10 päivään, ota yhteyttä lääkäriisi.

Muita ummetuksen oireita ovat:

• Turvotus
• Pahoinvointi
• Vatsakrampit
• Tarvitsee rasitusta tai työntämistä suoliston liikkeen saamiseksi
• Etkö ole varma, kun olet lopettanut vessassa menemisen
• Vatsaa on painettava ulostaakseen

Ummetus voi johtua vähäkuituisesta ruokavaliosta, nestehukasta, istuvasta elämäntavasta tai tiettyjen reseptien, kuten opioidikipulääkkeiden tai joidenkin masennuslääkkeiden, ottamisesta.

Elämäntapamuutokset voivat auttaa sinua välttämään tulevia ummetuskohtauksia. Lyhytaikaista helpotusta varten voit kuitenkin ottaa laksatiivia tai ulosteen pehmennysainetta, joka edistää suolen toimintaa.

Toistuvat suolen liikkeet

Jos sinulla on löysä uloste useammin kuin 3 kertaa päivässä, sinulla on ripuli. Sinun ei tarvitse huolehtia, jos sinulla on se vain päivä tai kaksi. Jos sinulla on kuitenkin ripuli yli muutaman päivän, ota yhteys lääkäriisi. Ota yhteyttä lääkäriisi myös, jos sinulla on verta ulosteessa tai nestehukan oireita, kuten:

• Tummankeltainen virtsa
• Harvinainen virtsaaminen
• huimaus
• Suu kuivuminen

Jotkut ripulitapaukset johtuvat bakteereista, viruksista tai loisista. Toiset johtuvat ruoka-aineallergioista tai -intoleranssista tai reaktioista lisäravinteisiin tai lääkkeisiin. Myös Crohnin tauti ja ärtyvän suolen oireyhtymä voivat aiheuttaa ripulia.

Ripulin hoito riippuu syystä. Joskus tarvitaan vain nesteytys. Muina aikoina antibiootit tai loislääkkeet voivat auttaa. Jos ripulisi aiheuttaa jokin taustalla oleva sairaus, sinun on työskenneltävä asiantuntijan kanssa saadaksesi taudin hallintaan.

Vinkkejä terveiden suolistotottumusten ylläpitämiseen

Noudata näitä vinkkejä ylläpitääksesi säännöllistä suolen toimintaa ja terveitä suolistotottumuksia.

Syö runsaasti kuitua

Kuitu on ravintoaine, joka auttaa asioita virtaamaan paksusuolen tai paksusuolen läpi. Runsaasti kuitua sisältäviä ruokia ovat:

• Artisokat
• Omenat
• Marjat
• Päivämäärät
• Kuvat
• luumut
• Pavut
• Parsakaali
• Kikherneet
• Kurpitsa
• Täysjyväpasta
• Ruskea riisi

Kokeile aktiivisia kulttuureja

Jogurtissa, kombuchassa ja fermentoiduissa ruoissa, kuten kimchissä, on aktiivisia probioottiviljelmiä, jotka täyttävät suolistosi hyödyllisillä bakteereilla. Etsi tarroja, joissa lukee "elävät kulttuurit" tai "aktiiviset kulttuurit".

Juo paljon vettä

Nesteytys pitää asiat vireänä. Asiantuntijat suosittelevat juomaan puolet kehon painostasi unsseina vettä joka päivä. Joten jos painat 180 kiloa, sinun tulee juoda 90 unssia – tai 11 kupillista – vettä päivässä.

Pysy aktiivisena

Kehon liikuttaminen pitää myös suoliston liikkeessä. Yritä liikuttaa kehoasi vähintään 30 minuuttia 5 päivänä viikossa.

Huomaa suoliston liikkeitäsi

Pidä henkinen välilehti suolen liikkeissäsi, jotta voit huomata muutokset. Jos siinä tapahtuu merkittävää muutosta, sinun kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriisi.

Muita huomioitavia jakkaran ominaisuuksia

Sen lisäksi, kuinka usein käyt kylpyhuoneessa, sinun tulee myös huomioida ulosteen väri ja koostumus. Nämä ovat molemmat suolen terveyden osoittimia.

Väri

Suurin osa suolen liikkeistä on ruskean eri sävyjä. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriin, jos uloste on musta tai syvän punainen. Tämä voi olla merkki verestä ulosteissasi. Muutaman veripisaran tai -raidan näkeminen wc-kulhossa ei kuitenkaan ole huolestuttavaa, kunhan se häviää muutaman päivän kuluttua. Nämä johtuvat yleensä peräpukamista tai peräsuolen kyynelistä.

Vaaleat suolen liikkeet voivat myös olla huolestuttavia. Jos sinulla on tumma virtsa, ota yhteyttä lääkäriisi. Tämä saattaa viitata maksaongelmiin.

Johdonmukaisuus

Ulosteen rakenteen tulee olla pehmeämmällä puolella, mikä tekee siitä melko helpon vapautuvan. Kovettunut uloste tarkoittaa, että saatat olla ummetus. Löysä uloste tarkoittaa, että sinulla on ripuli. Kuten aiemmin mainittiin, jommankumman koostumuksen käyttäminen lyhyen aikaa ei yleensä ole ongelmallista. Jos ne kuitenkin jatkuvat yli muutaman päivän, harkitse lääkärin ottamista tai lääkkeiden ottamista avuksi.

• Kuinka paljon laktoosia siedän?
• Kuinka vakava Crohnin tauti on?