Refluxo gastroesofágico:auto-ajuda

O refluxo gastroesofágico é comum e os sintomas geralmente estão relacionados à dieta e estilo de vida. As medidas de auto-ajuda costumam ser eficazes na redução dos sintomas de refluxo, como azia.

Experimente estas sugestões de auto-ajuda para aliviar a azia e o refluxo.

1. Perder peso se estiver acima do peso

Descobriu-se que a perda de peso é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a frequência dos sintomas de refluxo. Mesmo perder apenas alguns quilos pode ajudar.

Comer porções menores (veja abaixo) e alimentos mais saudáveis ​​ajudará na perda de peso.

2. Observe o que você come e bebe

A maioria das pessoas com refluxo acha que seus sintomas estão intimamente relacionados ao que comem e bebem. Alimentos e bebidas que geralmente desencadeiam sintomas de refluxo incluem:

• café;
• álcool;
• bebidas gaseificadas (com gás);
• alimentos à base de tomate;
• frutas cítricas;
• chocolate;
• alimentos gordurosos; e
• alimentos picantes.

Se você achar que algum desses alimentos ou bebidas agrava seus sintomas, evite-os o máximo que puder.

3. Ajuste o quanto você come – porções pequenas são melhores

Coma refeições menores e tente beber seus líquidos entre as refeições, em vez de comer e beber juntos.

4. Preste atenção quando você come e bebe

Dicas sobre o tempo de alimentação para minimizar os sintomas de refluxo incluem:

• esperar várias horas depois de comer ou beber antes de se exercitar; e
• se você tiver sintomas de refluxo à noite, tente cronometrar sua refeição para terminar pelo menos 2 horas antes de deitar ou ir para a cama.

5. Pare de fumar

Fumar pode piorar o refluxo. Pare de fumar para melhorar seus sintomas de refluxo, bem como melhorar drasticamente sua saúde geral.

6. Escolha roupas confortáveis

Roupas apertadas na cintura e no peito podem piorar a azia. Use roupas folgadas se isso for um problema para você.

7. Incline a cabeceira da cama

Se você achar que o refluxo o incomoda à noite, pode obter alívio ao levantar a cabeceira da cama. Isso ajudará a evitar que o conteúdo do estômago suba.

Tente apoiar a cabeceira da cama colocando uma lista telefônica antiga, um pedaço de madeira ou um tijolo sob os pés da cama na cabeceira, de modo que ela fique levemente levantada. Esta é uma opção melhor do que usar mais travesseiros, o que não é eficaz e pode causar dor no pescoço.

8. Converse com seu médico sobre seus medicamentos

Alguns medicamentos podem causar ou contribuir para os sintomas de refluxo. Pergunte ao seu médico se o refluxo é um efeito colateral de qualquer medicamento que você esteja tomando e discuta possíveis alternativas. Nunca interrompa os medicamentos sem consultar o seu médico ou farmacêutico – pode ser perigoso parar de tomar medicamentos de repente.

9. Tente tomar um antiácido

Os antiácidos podem ser tomados como líquidos ou comprimidos e podem ser tomados conforme necessário para aliviar os sintomas. Esteja ciente, porém, de que o uso de antiácidos por longos períodos pode ter efeitos colaterais, como diarréia ou constipação.

10. Converse com seu farmacêutico sobre medicamentos de venda livre para refluxo

Medicamentos que suprimem a quantidade de ácido produzida no estômago podem ajudar a aliviar os sintomas do refluxo. Alguns antagonistas H2 (por exemplo, Zantac Relief) einibidores da bomba de prótons (por exemplo, Maxor Heartburn Relief, Pariet 10, Somac Heartburn Relief, Suvacid Heartburn Relief, Salpraz Heartburn Relief, Nexium 24HR One-Daily Dosing) estão disponíveis no balcão do seu farmacêutico e podem ser usados ​​para tratar sintomas intermitentes leves de gastroesofágicos. refluxo conforme necessário.

O que fazer se os sintomas de refluxo persistirem

Se nenhuma dessas sugestões ajudar ou você estiver preocupado com o refluxo, consulte seu médico.

Seu médico perguntará sobre seus sintomas e poderá sugerir medicamentos prescritos para o tratamento do refluxo gastroesofágico. A medicação pode ser suficiente para aliviar os sintomas do refluxo, no entanto, em alguns casos, seu médico pode recomendar que você faça alguns exames ou que você precise consultar um especialista.

Lembre-se, os sintomas de refluxo muitas vezes podem ser aliviados por medidas de auto-ajuda, especialmente quando os sintomas são leves, mas consulte seu médico se as mudanças no estilo de vida por si só não estiverem ajudando.

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