Gastroøsofageal refluks:selvhjælp

Gastroøsofageal refluks er almindelig, og symptomer er ofte relateret til kost og livsstil. Selvhjælpsforanstaltninger er ofte effektive til at reducere reflukssymptomer såsom halsbrand.

Prøv disse selvhjælpsforslag for at lette halsbrand og refluks.

1. Tab dig, hvis du er overvægtig

Vægttab har vist sig at være en af ​​de mest effektive måder at reducere hyppigheden af ​​reflukssymptomer på. Selv blot at tabe et par kilo kan hjælpe.

At spise mindre portioner (se nedenfor) og sundere fødevarer vil hjælpe med vægttab.

2. Pas på, hvad du spiser og drikker

De fleste mennesker med refluks oplever, at deres symptomer er tæt forbundet med, hvad de spiser og drikker. Fødevarer og drikkevarer, der almindeligvis udløser reflukssymptomer, omfatter:

• kaffe;
• alkohol;
• kulsyreholdige drikkevarer;
• tomatbaserede fødevarer;
• citrusfrugter;
• chokolade;
• fed mad; og
• krydret mad.

Hvis du opdager, at nogen af ​​disse fødevarer eller drikkevarer forværrer dine symptomer, så undgå dem så meget du kan.

3. Juster, hvor meget du spiser – små portioner er bedst

Spis mindre måltider og prøv at drikke dine væsker mellem måltiderne i stedet for at spise og drikke sammen.

4. Pas på, når du spiser og drikker

Tips om timing af mad for at minimere reflukssymptomer omfatter:

• venter flere timer efter at have spist eller drukket, før du træner; og
• hvis du har reflukssymptomer om natten, så prøv at time dit måltid, så du er færdig mindst 2 timer før du lægger dig ned eller går i seng.

5. Hold op med at ryge

Rygning kan gøre refluks værre. Hold op med at ryge for at forbedre dine reflukssymptomer samt dramatisk forbedre dit helbred generelt.

6. Vælg behageligt tøj

Tøj, der er stramt om taljen og brystet, kan gøre halsbrand værre. Bær løstsiddende tøj, hvis dette er et problem for dig.

7. Vip hovedet på sengen

Hvis du oplever, at refluks generer dig om natten, kan du få lindring af at hæve hovedet af din seng. Dette vil hjælpe med at forhindre, at maveindholdet stiger.

Prøv at støtte hovedet af sengen op ved at lægge en gammel telefonbog, et stykke træ eller en mursten under sengens fødder i hovedenden, så den er lidt hævet. Dette er en bedre mulighed end at bruge flere puder, hvilket ikke er effektivt og kan forårsage nakkesmerter.

8. Tal med din læge om din medicin

Nogle lægemidler kan forårsage eller bidrage til reflukssymptomer. Spørg din læge, om refluks er en bivirkning af enhver medicin, du tager, og diskuter mulige alternative valg. Stop aldrig medicin uden at tjekke med din læge eller apotek – det kan være farligt pludselig at stoppe med at tage medicin.

9. Prøv at tage et syreneutraliserende middel

Antacida kan tages som væske eller tabletter og kan tages efter behov for at lindre symptomer. Vær dog opmærksom på, at brug af antacida i lange perioder kan have bivirkninger såsom diarré eller forstoppelse.

10. Tal med din apoteker om håndkøbsmedicin mod refluks

Medicin, der undertrykker mængden af ​​syre, der dannes i maven, kan hjælpe med at lindre symptomerne på refluks. Nogle H2-antagonister (f.eks. Zantac Relief) ogprotonpumpehæmmere (f.eks. Maxor Heartburn Relief, Pariet 10, Somac Heartburn Relief, Suvacid Heartburn Relief, Salpraz Heartburn Relief, Nexium 24HR en gang dagligt dosering) fås i håndkøb fra dit apotek og kan bruges til at behandle milde intermitterende symptomer på gastroøsofageal tilbagesvaling efter behov.

Hvad skal man gøre, hvis reflukssymptomer fortsætter

Hvis ingen af ​​disse forslag hjælper, eller du er bekymret for din refluks, skal du kontakte din læge.

Din læge vil spørge om dine symptomer og kan foreslå receptpligtig medicin til behandling af gastroøsofageal refluks. Medicin kan være tilstrækkeligt til at lindre symptomerne på refluks, men i nogle tilfælde kan din læge anbefale, at du får nogle tests, eller at du måske skal til en specialist.

Husk, at reflukssymptomer ofte kan lindres ved hjælp af selvhjælpsforanstaltninger, især når symptomerne er milde, men søg din læge, hvis livsstilsændringer alene ikke hjælper.

• Gastroøsofageal refluks:behandling
• Gastroøsofageal refluks:hvad forårsager det?