Reflujo gastroesofágico:autoayuda

El reflujo gastroesofágico es común y los síntomas suelen estar relacionados con la dieta y el estilo de vida. Las medidas de autoayuda suelen ser eficaces para reducir los síntomas del reflujo, como la acidez estomacal.

Pruebe estas sugerencias de autoayuda para aliviar la acidez estomacal y el reflujo.

1. Baje de peso si tiene sobrepeso

Se ha descubierto que la pérdida de peso es una de las formas más efectivas de reducir la frecuencia de los síntomas de reflujo. Incluso perder unos pocos kilos puede ayudar.

Comer porciones más pequeñas (ver más abajo) y alimentos más saludables ayudará a perder peso.

2. Cuida lo que comes y bebes

La mayoría de las personas con reflujo descubren que sus síntomas están estrechamente relacionados con lo que comen y beben. Los alimentos y bebidas que comúnmente desencadenan los síntomas de reflujo incluyen:

• café;
• alcohol;
• bebidas carbonatadas (gaseosas);
• alimentos a base de tomate;
• frutos cítricos;
• chocolate;
• alimentos grasos; y
• alimentos picantes.

Si encuentra que alguno de estos alimentos o bebidas agrava sus síntomas, evítelos tanto como pueda.

3. Ajuste la cantidad que come:las porciones pequeñas son las mejores

Coma comidas más pequeñas y trate de beber líquidos entre comidas, en lugar de comer y beber juntos.

4. Cuidado cuando comes y bebes

Los consejos sobre el horario de las comidas para minimizar los síntomas del reflujo incluyen:

• esperar varias horas después de comer o beber antes de hacer ejercicio; y
• si tiene síntomas de reflujo por la noche, trate de programar su comida para terminar al menos 2 horas antes de acostarse o acostarse.

5. Dejar de fumar

Fumar puede empeorar el reflujo. Deje de fumar para mejorar sus síntomas de reflujo y mejorar drásticamente su salud en general.

6. Elige ropa cómoda

La ropa ajustada en la cintura y el pecho puede empeorar la acidez estomacal. Use ropa holgada si esto es un problema para usted.

7. Inclina la cabecera de la cama

Si encuentra que el reflujo le molesta por la noche, puede sentir alivio levantando la cabecera de la cama. Esto ayudará a evitar que aumente el contenido del estómago.

Intente levantar la cabecera de la cama colocando una guía telefónica antigua, un trozo de madera o un ladrillo debajo de los pies de la cama en el extremo de la cabecera, de modo que quede ligeramente elevada. Esta es una mejor opción que usar más almohadas, lo cual no es efectivo y puede causar dolor de cuello.

8. Hable con su médico sobre sus medicamentos

Algunos medicamentos pueden causar o contribuir a los síntomas de reflujo. Pregúntele a su médico si el reflujo es un efecto secundario de cualquier medicamento que esté tomando y analice las posibles opciones alternativas. Nunca deje de tomar medicamentos sin consultar con su médico o farmacéutico; puede ser peligroso dejar de tomarlos repentinamente.

9. Intenta tomar un antiácido

Los antiácidos se pueden tomar en forma líquida o en tabletas, y se pueden tomar según sea necesario para aliviar los síntomas. Sin embargo, tenga en cuenta que el uso de antiácidos durante períodos prolongados puede tener efectos secundarios como diarrea o estreñimiento.

10. Hable con su farmacéutico acerca de los medicamentos de venta libre para el reflujo

Los medicamentos que suprimen la cantidad de ácido producido en el estómago pueden ayudar a aliviar los síntomas del reflujo. Algunos antagonistas H2 (por ejemplo, Zantac Relief) y inhibidores de la bomba de protones (por ejemplo, Maxor Heartburn Relief, Pariet 10, Somac Heartburn Relief, Suvacid Heartburn Relief, Salpraz Heartburn Relief, Nexium 24HR una vez al día dosificación) están disponibles sin receta de su farmacéutico y se pueden utilizar para tratar los síntomas leves intermitentes de gastroesofágico. reflujo según sea necesario.

Qué hacer si persisten los síntomas de reflujo

Si ninguna de estas sugerencias le ayuda, o si le preocupa su reflujo, consulte a su médico.

Su médico le preguntará acerca de sus síntomas y puede sugerirle medicamentos recetados para el tratamiento del reflujo gastroesofágico. La medicación puede ser suficiente para aliviar los síntomas del reflujo, sin embargo, en algunos casos, su médico puede recomendarle que se haga algunas pruebas o que necesite ver a un especialista.

Recuerde, los síntomas de reflujo a menudo se pueden aliviar con medidas de autoayuda, especialmente cuando los síntomas son leves, pero consulte a su médico si los cambios en el estilo de vida por sí solos no ayudan.

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