Gastroøsofageal refluks:selvhjelp

Gastroøsofageal refluks er vanlig, og symptomene er ofte relatert til kosthold og livsstil. Selvhjelpstiltak er ofte effektive for å redusere reflukssymptomer som halsbrann.

Prøv disse selvhjelpsforslagene for å lette halsbrann og refluks.

1. Gå ned i vekt hvis du er overvektig

Vekttap har vist seg å være en av de mest effektive måtene å redusere hyppigheten av reflukssymptomer. Selv å gå ned noen få kilo kan hjelpe.

Å spise mindre porsjoner (se nedenfor) og sunnere matvarer vil hjelpe med vekttap.

2. Pass på hva du spiser og drikker

De fleste med refluks opplever at symptomene deres er nært knyttet til hva de spiser og drikker. Mat og drikke som ofte utløser reflukssymptomer inkluderer:

• kaffe;
• alkohol;
• kullsyreholdige drikker;
• tomatbasert mat;
• sitrusfrukter;
• sjokolade;
• fet mat; og
• krydret mat.

Hvis du finner ut at noen av disse matvarene eller drikkene forverrer symptomene dine, unngå dem så mye du kan.

3. Juster hvor mye du spiser – små porsjoner er best

Spis mindre måltider og prøv å drikke væske mellom måltidene, i stedet for å spise og drikke sammen.

4. Pass på når du spiser og drikker

Tips om timing av mat for å minimere reflukssymptomer inkluderer:

• vente flere timer etter å ha spist eller drukket før du trener; og
• hvis du har reflukssymptomer om natten, prøv å tidfeste måltidet slik at du er ferdig minst 2 timer før du legger deg eller legger deg.

5. Slutt å røyke

Røyking kan gjøre refluks verre. Slutt å røyke for å forbedre reflukssymptomene dine samt dramatisk forbedre helsen din totalt sett.

6. Velg komfortable klær

Klær som sitter tett rundt midjen og brystet kan gjøre halsbrann verre. Bruk løstsittende klær hvis dette er et problem for deg.

7. Vipp hodet på sengen

Hvis du oppdager at refluks plager deg om natten, kan du få lindring av å heve hodet på sengen. Dette vil bidra til å forhindre at mageinnholdet stiger.

Prøv å støtte hodet på sengen ved å legge en gammel telefonkatalog, et trestykke eller en murstein under føttene på sengen i hodeenden, slik at den er litt hevet. Dette er et bedre alternativ enn å bruke flere puter, noe som ikke er effektivt og kan forårsake nakkesmerter.

8. Snakk med legen din om medisinene dine

Noen medisiner kan forårsake eller bidra til reflukssymptomer. Spør legen din om refluks er en bivirkning av noen medisiner du tar, og diskuter mulige alternative valg. Slutt aldri medisiner uten å sjekke med legen din eller apoteket – det kan være farlig å plutselig slutte å ta medisiner.

9. Prøv å ta et syrenøytraliserende middel

Antacida kan tas som væske eller tabletter, og kan tas etter behov for å lindre symptomene. Vær imidlertid oppmerksom på at bruk av syrenøytraliserende midler i lange perioder kan ha bivirkninger som diaré eller forstoppelse.

10. Snakk med apoteket om reseptfrie legemidler mot refluks

Medisiner som undertrykker mengden syre som lages i magen kan bidra til å lindre symptomene på refluks. Noen H2-antagonister (f.eks. Zantac Relief) ogprotonpumpehemmere (f.eks. Maxor Heartburn Relief, Pariet 10, Somac Heartburn Relief, Suvacid Heartburn Relief, Salpraz Heartburn Relief, Nexium 24HR en gang daglig dosering) er tilgjengelig reseptfritt fra apoteket, og kan brukes til å behandle milde intermitterende symptomer på gastroøsofageal refluks etter behov.

Hva gjøres hvis reflukssymptomer vedvarer

Hvis ingen av disse forslagene hjelper, eller du er bekymret for refluksen din, kontakt legen din.

Legen din vil spørre om symptomene dine og kan foreslå reseptbelagte medisiner for behandling av gastroøsofageal refluks. Medisinering kan være tilstrekkelig for å lindre symptomene på refluks, men i noen tilfeller kan legen din anbefale at du tar noen tester eller at du kanskje må oppsøke en spesialist.

Husk at reflukssymptomer ofte kan lindres ved hjelp av selvhjelpstiltak, spesielt når symptomene er milde, men oppsøk legen din hvis livsstilsendringer alene ikke hjelper.

• Gastroøsofageal refluks:behandling
• Gastroøsofageal refluks:hva forårsaker det?