Reflux gastro-oesophagien :auto-assistance

Le reflux gastro-oesophagien est fréquent et les symptômes sont souvent liés à l'alimentation et au mode de vie. Les mesures d'auto-assistance sont souvent efficaces pour réduire les symptômes de reflux tels que les brûlures d'estomac.

Essayez ces suggestions d'auto-assistance pour soulager les brûlures d'estomac et le reflux.

1. Perdez du poids si vous êtes en surpoids

La perte de poids s'est avérée être l'un des moyens les plus efficaces de réduire la fréquence des symptômes de reflux. Même perdre quelques kilos peut aider.

Manger de plus petites portions (voir ci-dessous) et des aliments plus sains vous aidera à perdre du poids.

2. Faites attention à ce que vous mangez et buvez

La plupart des personnes souffrant de reflux constatent que leurs symptômes sont étroitement liés à ce qu'ils mangent et boivent. Les aliments et les boissons qui déclenchent généralement les symptômes de reflux incluent :

• café ;
• alcool ;
• boissons gazeuses (pétillantes) ;
• aliments à base de tomates ;
• agrumes ;
• chocolat ;
• aliments gras ; et
• aliments épicés.

Si vous constatez que l'un de ces aliments ou boissons aggravent vos symptômes, évitez-les autant que possible.

3. Ajustez la quantité de nourriture que vous mangez ; de petites portions sont préférables

Mangez de plus petits repas et essayez de boire vos liquides entre les repas, plutôt que de manger et de boire ensemble.

4. Attention quand vous mangez et buvez

Voici quelques conseils sur le moment des repas pour minimiser les symptômes de reflux :

• attendre plusieurs heures après avoir mangé ou bu avant de faire de l'exercice ; et
• si vous avez des symptômes de reflux la nuit, essayez de programmer votre repas de manière à terminer au moins 2 heures avant de vous allonger ou de vous coucher.

5. Arrêtez de fumer

Fumer peut aggraver le reflux. Arrêtez de fumer pour améliorer vos symptômes de reflux et améliorer considérablement votre santé globale.

6. Choisissez des vêtements confortables

Les vêtements serrés autour de la taille et de la poitrine peuvent aggraver les brûlures d'estomac. Portez des vêtements amples si cela vous pose problème.

7. Inclinez la tête du lit

Si vous constatez que le reflux vous dérange la nuit, vous pouvez être soulagé en levant la tête de votre lit. Cela aidera à empêcher le contenu de l'estomac de monter.

Essayez de caler la tête du lit en plaçant un vieil annuaire téléphonique, un morceau de bois ou une brique sous les pieds du lit côté tête, de manière à ce qu'il soit légèrement surélevé. C'est une meilleure option que d'utiliser plus d'oreillers, ce qui n'est pas efficace et peut causer des douleurs au cou.

8. Parlez à votre médecin de vos médicaments

Certains médicaments peuvent provoquer ou contribuer aux symptômes de reflux. Demandez à votre médecin si le reflux est un effet secondaire des médicaments que vous prenez et discutez des alternatives possibles. N'arrêtez jamais de prendre des médicaments sans consulter votre médecin ou votre pharmacien - il peut être dangereux d'arrêter soudainement de prendre des médicaments.

9. Essayez de prendre un antiacide

Les antiacides peuvent être pris sous forme de liquide ou de comprimés, et peuvent être pris au besoin pour soulager les symptômes. Sachez cependant que l'utilisation d'antiacides pendant de longues périodes peut avoir des effets secondaires tels que la diarrhée ou la constipation.

10. Discutez avec votre pharmacien des médicaments en vente libre contre le reflux

Les médicaments qui suppriment la quantité d'acide produite dans l'estomac peuvent aider à soulager les symptômes du reflux. Certains antagonistes H2 (par exemple Zantac Relief) et inhibiteurs de la pompe à protons (par exemple Maxor Heartburn Relief, Pariet 10, Somac Heartburn Relief, Suvacid Heartburn Relief, Salpraz Heartburn Relief, Nexium 24HR One-Daily Dosing) sont disponibles en vente libre auprès de votre pharmacien et peuvent être utilisés pour traiter les symptômes intermittents légers de troubles gastro-œsophagiens. reflux au besoin.

Que faire si les symptômes de reflux persistent

Si aucune de ces suggestions ne vous aide, ou si vous êtes préoccupé par votre reflux, consultez votre médecin.

Votre médecin vous posera des questions sur vos symptômes et pourra vous suggérer des médicaments sur ordonnance pour le traitement du reflux gastro-œsophagien. Les médicaments peuvent être suffisants pour soulager les symptômes du reflux, cependant, dans certains cas, votre médecin peut vous recommander de passer des tests ou de consulter un spécialiste.

N'oubliez pas que les symptômes de reflux peuvent souvent être soulagés par des mesures d'auto-assistance, en particulier lorsque les symptômes sont légers, mais consultez votre médecin si les changements de style de vie ne suffisent pas.

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