Você não acreditaria em algumas das fotos de cocô que as pessoas nos enviam.
Vou poupá-lo dos detalhes, mas já vi mais selfies de cocô de pessoas para durar a vida toda. Nossa equipe começou a colocar isenções de responsabilidade nesses e-mails para que não os abrimos enquanto comíamos haha.
Mas falando sério, estou muito feliz que essas pessoas estão realmente usando seu cocô como uma ferramenta de solução de problemas. Muitas pessoas não (ou não vão), porque falar sobre cocô pode ser muito estranho na cultura de hoje.
Mas se formos honestos sobre isso, podemos aprender muito com nosso cocô. Se realmente pararmos e dermos uma olhada no vaso sanitário, nosso cocô pode ser uma indicação muito real de nossa saúde regularmente.
Seu cocô está sussurrando para você
Todos nós cagamos. É um dos poucos lembretes que recebemos sobre nossa saúde diariamente (espero) e, no entanto, a maioria não presta muita atenção a isso. Mas a verdade é:se você não está fazendo cocô direito, pode ser uma pista sutil do seu corpo de que algo está errado.
Você provavelmente está gastando muito tempo e energia para consumir alimentos saudáveis e de verdade. Mas você está digerindo bem? Você está quebrando e absorvendo todos os nutrientes? A qualidade do seu cocô é uma indicação direta de quão bem seu trato digestivo está funcionando.
Se o cocô não é saudável, seu trato digestivo está se movendo muito devagar ou muito rápido… o que pode levar a um risco aumentado de doenças como doenças neurológicas, doenças autoimunes e doenças inflamatórias crônicas.
Não só isso, pesquisas recentes sugerem que seu cérebro e as boas bactérias em seu intestino se comunicam diretamente umas com as outras, influenciando seu humor, sistema imunológico e níveis de inflamação (1) (2) (3).
Há também bons ácidos graxos de cadeia curta (SCFAs) em seu cólon, que têm efeitos anti-inflamatórios e aumentam a sensibilidade à insulina (4).
Pense no seu cocô como a luz do motor do seu carro. Todos nós odiamos quando isso liga, mas é importante. Seu motor pode precisar de algo simples, como um novo filtro de ar... ou pode levar 3,2 km antes que tudo exploda. Se você não fizer algo a respeito, poderá ficar preso na beira da estrada com uma enorme conta de reparo.
MAS… se você está fazendo cocô bem, pode ser um bom sinal de que seu corpo está indo bem e a caminho de uma boa saúde.
Seu cocô é saudável?
Existem quatro chaves para um cocô perfeito. Se você já teve um, sabe do que estamos falando. Mas se você não tiver certeza, faça essa avaliação de cocô e veja onde você se sai.
1. Seu cocô parece uma cobra? A parte mais importante de um cocô saudável é a qualidade, então você precisa começar a olhar para baixo e ver o que realmente está acontecendo no banheiro. Felizmente, o pessoal da Universidade de Bristol publicou um estudo no
Scandinavian Journal of Gastroenterology , presenteando-nos com o Bristol Stool Chart (5).
Aqui está:
Onde está o seu BM mais recente? Qualquer coisa entre um Bristol 1-3 é considerado constipado, enquanto 6 e 7 são considerados diarréia.
O que isso significa: Um cocô saudável é “como uma salsicha ou uma cobra, liso e macio”. Se seus cocôs não estão parecendo 4, pode estar tentando lhe dizer algo (como se você tivesse baixo ácido estomacal).
2. Com que frequência você faz cocô? Todo mundo é diferente, mas a pesquisa concorda que todos devemos fazer cocô todos os dias. A faixa de saudável é normalmente de 1 a 3 vezes ao dia e pode variar de dia para dia. O cocô é um lixo e você precisa se livrar dele todos os dias para ter certeza de que está removendo adequadamente as toxinas. Algumas pessoas até têm movimentos intestinais toda vez que comem.
O que isso significa: Se você faz cocô algumas vezes por semana, provavelmente está constipado. Se você vai mais de 5 vezes ao dia, você está do lado da diarreia. Ambos podem representar sérios riscos à saúde a longo prazo.
3. Quão fácil é fazer cocô? É tão normal em nossa cultura levar um jornal para o banheiro e passar 30 minutos lá lutando com seu cocô. Mas a realidade é que um cocô saudável deve levar apenas alguns minutos. Deve ser fácil. Empurrar normalmente leva a hemorroidas, que são muito comuns hoje em dia.
O que isso significa: O cocô normal atinge um equilíbrio entre não ter que empurrar ou forçar, mas também não ter tanta urgência que você mal consegue segurá-lo. Se você está gastando mais de 10 minutos no banheiro ou correndo para chegar a tempo, você não está tendo movimentos intestinais saudáveis.
4. Você tirou tudo? Para algumas pessoas, isso não é um problema… mas parte de um cocô saudável é ter o que é chamado de “evacuação total”. Você está tirando todo o seu cocô quando se senta? Você tem que continuar voltando uma e outra vez? Ou você sente que sempre há algo deixado para trás fazendo você se sentir desconfortável?
O que isso significa: Um cocô saudável é completo. Se você nunca se sente vazio, então você não está tendo movimentos intestinais saudáveis.
3 dicas para melhorar seu cocô
Se o seu cocô não é normal com base no questionário acima, sabemos que sua saúde digestiva não é o que deveria ser. Então, aqui estão algumas dicas para melhorar sua saúde digestiva e se aproximar de cocôs perfeitos.
1. Evite os 4 Cavaleiros O maior problema que vemos com as pessoas que seguem uma dieta alimentar real, como Paleo, SCD, WAPF ou GAPS, é quando elas ainda não estão fazendo cocô. Pode haver muitas causas diferentes por trás disso, mas o primeiro lugar para começar a solucionar problemas são os “4 cavaleiros”. Estes são os 4 alimentos mais comuns permitidos, mas que causam muitos problemas. Eles são laticínios, farinhas de nozes/nozes, ovos e muita fruta/mel.
Se você é alguém que está lutando com constipação ou diarreia, você precisa começar a solucionar seus problemas primeiro. A coisa mais importante que você pode fazer é ouvir o que seu cocô está lhe dizendo e continuar a fazer mudanças e melhorar a comida que você está comendo. Remover os quatro cavaleiros às vezes pode transformar o cocô das pessoas da noite para o dia.
2. Coma bons insetos Nosso intestino tem uma tonelada de bactérias, e uma flora intestinal saudável é fundamental para um cocô saudável.
Consuma bons insetos todos os dias. Comece com alimentos como chucrute, kimchi ou kefir de água e veja como você os tolera. Um probiótico de alta qualidade, como o Prescript Assist, é um suplemento que também pode estimular o sistema imunológico no intestino e melhorar a saúde digestiva. Para saber mais sobre probióticos, clique aqui.
3. Coma mais gordura (e tome enzimas digestivas) A gordura tem um impacto direto no peristaltismo… as ondas que nosso corpo faz para se livrar do cocô. A gordura pode ser extremamente útil para pessoas com prisão de ventre. Aumente suas gorduras saudáveis de fontes como óleo de coco, gordura animal, azeite de oliva e óleo de fígado de bacalhau fermentado.
No entanto, aumentar as gorduras saudáveis às vezes pode piorar a diarreia, e é por isso que recomendamos começar com uma boa enzima digestiva (marcas neste vídeo). Eles contêm lipase, que é a enzima que pode ajudar a digerir as gorduras saudáveis.
Se você não está tendo cocô saudável agora, tente essas três mudanças por 30 dias e veja como você se sente. A melhor parte do cocô é que ele continua dando feedback, então você tem sinais regulares se essas mudanças estão ajudando ou não.
Se você já tentou tudo isso, mas ainda precisa de suporte de nível superior, inscreva-se em nosso webinar sobre como sintonizar seu corpo para entender o que ele precisa para funcionar melhor:
Pare de ignorar seu corpo:como pistas sutis estão lhe dizendo exatamente o que fazer a seguir… Aqui estão algumas coisas que mostraremos no webinar: - Como decodificar seu cocô para saber exatamente o que está quebrado
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- Como entender as pistas sutis do seu corpo tão profundamente que seus próximos passos se tornarão óbvios
Nós até compartilhamos um teste rápido em casa que você pode tentar imediatamente se estiver com dor de estômago e nosso folheto de dieta de emergência de 5 dias de bônus detalhando os alimentos exatos que comemos para aliviar os sintomas em 5 dias (isso é algo que estamos testando por anos).
Espero ver você lá!
– Jordânia
P.S. – Onde seu cocô se acumula? Deixe um comentário e nos avise.
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