Je zou niet geloven dat sommige van de kakfoto's die mensen ons e-mailen.
Ik zal je de details besparen, maar ik heb meer poep-selfies van mensen gezien die een leven lang meegaan. Ons team begon disclaimers op deze e-mails te plaatsen, zodat we ze niet openden tijdens het eten haha.
Maar in alle ernst, ik ben erg blij dat deze mensen hun kak daadwerkelijk gebruiken als een hulpmiddel voor het oplossen van problemen. Veel mensen doen dat niet (of zullen dat niet doen), omdat praten over poep heel raar kan zijn in de huidige cultuur.
Maar als we er eerlijk over zijn, kunnen we veel leren van onze poep. Als we echt stoppen en een kijkje nemen in de toiletpot, kan onze kak regelmatig een zeer reële indicatie zijn van onze gezondheid.
We poepen allemaal. Het is een van de weinige herinneringen die we (hopelijk) dagelijks over onze gezondheid krijgen, en toch besteden de meesten er niet veel aandacht aan. Maar de waarheid is:als je niet goed poept, kan het een subtiele aanwijzing van je lichaam zijn dat er iets misgaat.
U besteedt waarschijnlijk veel tijd en energie aan het consumeren van gezond, echt voedsel. Maar verteert u het goed? Ben je het aan het afbreken en alle voedingsstoffen aan het opnemen? De kwaliteit van je poep is een directe indicatie van hoe goed je spijsverteringskanaal functioneert.
Als je poep niet gezond is, beweegt je spijsverteringskanaal te langzaam of te snel... wat kan leiden tot een verhoogd risico op aandoeningen zoals neurologische aandoeningen, auto-immuunziekten en chronische ontstekingsaandoeningen.
Niet alleen dat, recent onderzoek suggereert dat je hersenen en de goede bacteriën in je darmen rechtstreeks met elkaar communiceren en je humeur, immuunsysteem en ontstekingsniveaus beïnvloeden (1) (2) (3).
Er zijn ook goede vetzuren met een korte keten (SCFA's) in uw dikke darm, die ontstekingsremmende effecten hebben en de insulinegevoeligheid verhogen (4).
Zie je kak als het controlelampje in je auto. We hebben er allemaal een hekel aan als dat wordt ingeschakeld, maar het is belangrijk. Uw motor heeft misschien iets eenvoudigs nodig, zoals een nieuw luchtfilter... of het kan 2 mijl duren voordat alles ontploft. Als je er niets aan doet, kun je aan de kant van de weg komen te staan met een enorme reparatierekening.
MAAR... als je goed poept, kan dat een goed teken zijn dat je lichaam het goed doet en op weg is naar een goede gezondheid.
Er zijn vier sleutels tot een perfecte kak. Als je er ooit een hebt gehad... je weet waar we het over hebben. Maar als je het niet zeker weet, doe dan deze poepbeoordeling en kijk waar je het verhoudt.
1. Lijkt je poep op een slang?
Het belangrijkste onderdeel van een gezonde poep is de kwaliteit, dus je moet naar beneden gaan kijken om te zien wat er echt aan de hand is in het toilet. Gelukkig hebben de mensen van de Universiteit van Bristol een studie gepubliceerd in de Scandinavian Journal of Gastroenterology , ons de Bristol Stool Chart (5) cadeau te doen.
Hier is het:
Waar staat je meest recente BM op stapel? Alles tussen een Bristol 1-3 wordt als constipatie beschouwd, terwijl 6's en 7's als diarree worden beschouwd.
Wat dit betekent: Een gezonde kak is "als een worst of een slang, glad en zacht". Als je poep er niet 4-achtig uitziet, probeert het je misschien iets te vertellen (zoals dat je een laag maagzuur hebt).
2. Hoe vaak poept u?
Iedereen is anders, maar het onderzoek is het erover eens dat we allemaal elke dag moeten poepen. Het bereik van gezond is meestal 1-3 keer per dag en kan van dag tot dag variëren. Poep is afval en je moet er elke dag vanaf komen om er zeker van te zijn dat je gifstoffen op de juiste manier verwijdert. Sommige mensen hebben zelfs stoelgang elke keer dat ze eten.
Wat dit betekent: Als je merkt dat je een paar keer per week poept, heb je waarschijnlijk last van constipatie. Als je meer dan 5 keer per dag gaat, heb je last van diarree. Beide kunnen op de lange termijn ernstige gezondheidsrisico's opleveren.
3. Hoe gemakkelijk is het om te poepen?
Het is zo normaal in onze cultuur om een krant naar de badkamer te brengen en daar 30 minuten door te brengen om het uit te vechten met je kak. Maar de realiteit is dat een gezonde kak maar een paar minuten duurt. Het zou makkelijk moeten zijn. Duwen leidt meestal tot aambeien, die tegenwoordig maar al te vaak voorkomen.
Wat dit betekent: Normale kak zorgt voor een balans tussen niet hoeven duwen of spannen, maar ook niet zoveel urgentie hebben dat je het nauwelijks kunt vasthouden. Als je meer dan 10 minuten op het toilet doorbrengt of hardloopt om net op tijd te komen, heb je geen gezonde stoelgang.
4. Heb je alles eruit gehaald?
Voor sommige mensen is dit een non-issue ... maar een deel van een gezonde kak is het hebben van wat 'volledige evacuatie' wordt genoemd. Haal je al je poep eruit als je gaat zitten? Moet je steeds weer terugkomen? Of heb je het gevoel dat er altijd iets achterblijft waardoor je je ongemakkelijk voelt?
Wat dit betekent: Een gezonde kak is een complete. Als je je nooit helemaal leeg voelt, heb je geen gezonde stoelgang.
Als je kak niet normaal is op basis van de bovenstaande quiz, weten we dat je spijsvertering niet is wat het zou moeten zijn. Dus, hier zijn een paar tips om je spijsvertering te verbeteren en dichter bij perfecte poep te komen.
1. Vermijd de 4 ruiters
Het grootste probleem dat we zien bij mensen die een echt voedseldieet eten, zoals Paleo, SCD, WAPF of GAPS, is wanneer ze nog steeds niet goed poepen. Daar kunnen veel verschillende hoofdoorzaken achter zitten, maar de eerste plaats om te beginnen met het oplossen van problemen is de "4 ruiters". Dit zijn de 4 meest voorkomende voedingsmiddelen die zijn toegestaan, maar veel problemen veroorzaken. Het zijn zuivelproducten, noten/notenmeel, eieren en teveel fruit/honing.
Als u iemand bent die worstelt met constipatie of diarree, moet u eerst beginnen met het oplossen van problemen met uw dieet. Het belangrijkste dat u kunt doen, is luisteren naar wat uw poep u vertelt en doorgaan met het aanbrengen van veranderingen en het verbeteren van het voedsel dat u eet. Het verwijderen van de vier ruiters kan soms de poep van mensen van de ene op de andere dag veranderen.
2. Eet goede insecten
Onze darm heeft VEEL bacteriën en een gezonde darmflora is van cruciaal belang voor gezonde kak.
Eet elke dag goede insecten. Begin met voedingsmiddelen zoals zuurkool, kimchi of waterkefir en kijk hoe goed je ze verdraagt. Een hoogwaardig probioticum, zoals Prescript Assist, is een supplement dat ook het immuunsysteem in de darm kan stimuleren en de spijsvertering kan verbeteren. Ga hier voor meer informatie over probiotica.
3. Eet meer vet (en neem spijsverteringsenzymen)
Vet heeft een directe invloed op de peristaltiek... de golven die ons lichaam maakt om poep kwijt te raken. Vet kan zeer nuttig zijn voor mensen met constipatie. Verhoog uw gezonde vetten uit bronnen zoals kokosolie, dierlijk vet, olijfolie en gefermenteerde levertraan.
Het verhogen van gezonde vetten kan diarree echter soms verergeren, daarom raden we aan om te beginnen met een goed spijsverteringsenzym (merken in deze video). Ze bevatten lipase, het enzym dat kan helpen bij het verteren van gezonde vetten.
Als je op dit moment geen gezonde poep hebt, probeer dan deze drie veranderingen gedurende 30 dagen en kijk hoe je je voelt. Het beste van poep is dat het je feedback blijft geven, zodat je regelmatig merkt of deze veranderingen helpen of niet.
Als je dit allemaal hebt geprobeerd, maar nog steeds ondersteuning van het volgende niveau nodig hebt, schrijf je dan in voor ons webinar over hoe je je kunt afstemmen op je lichaam om te begrijpen wat het nodig heeft om beter te werken:
Stop met het negeren van je lichaam:hoe subtiele aanwijzingen je precies vertellen wat je vervolgens moet doen...
Hier zijn slechts een paar dingen die we u tijdens het webinar laten zien:
We delen zelfs een snelle thuistest die je meteen kunt proberen als je maagpijn hebt en onze 5-daagse bonusdieet voor noodgevallen met gedetailleerde informatie over het exacte voedsel dat we eten om de symptomen te verlichten in 5 dagen (dit is iets dat we hebben getest al jaren).
Ik hoop je daar te zien!
– Jordanië
PS - Waar stapelt je poep zich op? Laat een reactie achter en laat het ons weten.
Symptomen van het prikkelbaredarmsyndroom (PDS) voorbij de darm
Maart is de nationale maand voor de voorlichting aan darmkanker
Kan diverticulitis vanzelf verdwijnen?
Hoe lang blijft een cholecystostomietube in?
Wat u moet weten over kruidenstimulerende laxeermiddelen
Twisting van cysten van eierstokken - Diagnose van acute buik
10 manieren om verder te gaan dan glutenvrij
Glutenvrij gaan? U bent ongetwijfeld aan het experimenteren met glutenvrije alternatieven voor uw favoriete voedsel. Echter, zoals besproken in mijn eerdere bericht:Glutenvrij gaan? Maak deze fout nie
Hoe lang duurt het voordat aambeien genezen?
Wat zijn aambeien? Aambeiensymptomen kunnen gewoonlijk verdwijnen door aanpassingen aan het dieet en de levensstijl. U moet echter onmiddellijk medische hulp zoeken als uw symptomen niet binnen een
Wat zijn de vijf soorten ziekte van Crohn?
Wat is de ziekte van Crohn? De ziekte van Crohn is een inflammatoire darmziekte met vijf typen, ingedeeld op basis van symptomen en de algemene locatie van de ontsteking in de darm. De ziekte van