No creerías algunas de las fotos de caca que la gente nos envía por correo electrónico.
Te ahorraré los detalles, pero he visto más selfies de caca de personas para toda la vida. Nuestro equipo comenzó a poner descargos de responsabilidad en estos correos electrónicos para que no los abriéramos mientras comíamos, ja, ja.
Pero con toda seriedad, estoy muy feliz de que estas personas realmente estén usando su caca como una herramienta para solucionar problemas. Mucha gente no lo hace (o no lo hará), porque hablar de caca puede ser muy extraño en la cultura actual.
Pero si somos honestos al respecto, podemos aprender mucho de nuestra caca. Si realmente nos detenemos y echamos un vistazo a la taza del inodoro, nuestra caca puede ser una indicación muy real de nuestra salud de manera regular.
Todos cagamos. Es uno de los pocos recordatorios que recibimos sobre nuestra salud (con suerte) a diario y, sin embargo, la mayoría no le presta mucha atención. Pero la verdad es que si no estás defecando bien, podría ser una pista sutil de tu cuerpo de que algo anda mal.
Probablemente esté gastando mucho tiempo y energía para consumir alimentos saludables y reales. ¿Pero lo estás digiriendo bien? ¿Lo estás descomponiendo y absorbiendo todos los nutrientes? La calidad de su caca es una indicación directa de qué tan bien está funcionando su tracto digestivo.
Si su caca no es saludable, su tracto digestivo se está moviendo demasiado lento o demasiado rápido... lo que puede conducir a un mayor riesgo de enfermedades como enfermedades neurológicas, enfermedades autoinmunes y afecciones inflamatorias crónicas.
No solo eso, investigaciones recientes sugieren que su cerebro y las bacterias buenas en su intestino se comunican directamente entre sí, lo que influye en su estado de ánimo, sistema inmunológico y niveles de inflamación (1) (2) (3).
También hay buenos ácidos grasos de cadena corta (AGCC) en el colon, que tienen efectos antiinflamatorios y aumentan la sensibilidad a la insulina (4).
Piense en su caca como la luz de control del motor en su automóvil. Todos lo odiamos cuando se enciende, pero es importante. Su motor podría necesitar algo simple como un nuevo filtro de aire... o podrían pasar 2 millas antes de que todo explote. Si no hace algo al respecto, podría quedarse varado al costado de la carretera con una enorme factura de reparación.
PERO... si estás defecando bien, podría ser una buena señal de que tu cuerpo está bien y en camino a una buena salud.
Hay cuatro claves para una caca perfecta. Si alguna vez has tenido uno… sabes de lo que estamos hablando. Pero si no está seguro, realice esta evaluación de caca y vea dónde se acumula.
1. ¿Tu caca parece una serpiente?
La parte más importante de una caca saludable es la calidad, por lo que debe comenzar a mirar hacia abajo y ver qué sucede realmente en el inodoro. Afortunadamente, la gente de la Universidad de Bristol publicó un estudio en el Scandinavian Journal of Gastroenterology , obsequiándonos con el gráfico de heces de Bristol (5).
Aquí está:
¿Dónde se acumula tu BM más reciente? Cualquier valor entre 1 y 3 de Bristol se considera estreñimiento, mientras que 6 y 7 se consideran diarrea.
Qué significa esto: Una caca saludable es “como una salchicha o una serpiente, lisa y suave”. Si tus cacas no se ven como 4, podría estar tratando de decirte algo (como que tienes poca acidez estomacal).
2. ¿Con qué frecuencia haces caca?
Todos somos diferentes, pero la investigación está de acuerdo en que todos deberíamos hacer caca todos los días. El rango de saludable es típicamente de 1 a 3 veces al día, y puede variar de un día a otro. La caca es un desperdicio y debes deshacerte de ella todos los días para asegurarte de que estás eliminando las toxinas correctamente. Algunas personas incluso defecan cada vez que comen.
Qué significa esto: Si te encuentras haciendo caca un par de veces a la semana, probablemente estés estreñido. Si vas más de 5 veces al día, estás en el lado de la diarrea. Ambos podrían presentar riesgos graves para la salud a largo plazo.
3. ¿Qué tan fácil es hacer caca?
Es tan normal en nuestra cultura llevar un periódico al baño y pasar 30 minutos allí luchando contra tu caca. Pero la realidad es que una caca saludable solo debería tomar unos minutos. Debería ser facil. Por lo general, empujar conduce a las hemorroides, que son muy comunes hoy en día.
Qué significa esto: La caca normal logra un equilibrio entre no tener que empujar o esforzarse, pero también no tener tanta urgencia que apenas puedas sostenerla. Si pasa más de 10 minutos en el baño o corre para llegar justo a tiempo, no está teniendo evacuaciones intestinales saludables.
4. ¿Lo sacaste todo?
Para algunas personas esto no es un problema... pero parte de una caca saludable es tener lo que se llama "evacuación completa". ¿Estás sacando toda tu caca cuando te sientas? ¿Tienes que seguir viniendo una y otra vez? ¿O sientes que siempre queda algo que te hace sentir incómodo?
Qué significa esto: Una caca sana es completa. Si nunca te sientes completamente vacío, entonces no estás teniendo evacuaciones intestinales saludables.
Si su caca no es normal según el cuestionario anterior, sabemos que su salud digestiva no es lo que debería ser. Entonces, aquí hay algunos consejos para mejorar tu salud digestiva y acercarte a una caca perfecta.
1. Evita los 4 jinetes
El mayor problema que vemos con las personas que siguen una dieta de alimentos reales, como Paleo, SCD, WAPF o GAPS, es cuando aún no defecan bien. Podría haber muchas causas raíz diferentes detrás de eso, pero el primer lugar para comenzar a solucionar problemas son los "4 jinetes". Estos son los 4 alimentos más comunes que están permitidos, pero causan muchos problemas. Son lácteos, nueces/harinas de nueces, huevos y demasiada fruta/miel.
Si eres alguien que está luchando contra el estreñimiento o la diarrea, primero debes comenzar a solucionar los problemas de tu dieta. Lo más importante que puede hacer es escuchar lo que le dice su caca y continuar haciendo cambios y mejorando la comida que está comiendo. Quitar a los cuatro jinetes a veces puede transformar la caca de la gente de la noche a la mañana.
2. Come buenos bichos
Nuestro intestino tiene una TONELADA de bacterias, y una flora intestinal saludable es fundamental para una caca saludable.
Consume bichos buenos todos los días. Comience con alimentos como chucrut, kimchi o kéfir de agua y vea qué tan bien los tolera. Un probiótico de alta calidad, como Prescript Assist, es un suplemento que también puede estimular el sistema inmunológico en el intestino y mejorar la salud digestiva. Para obtener más información sobre los probióticos, vaya aquí.
3. Coma más grasas (y tome enzimas digestivas)
La grasa tiene un impacto directo en el peristaltismo... las ondas que hacen nuestros cuerpos para deshacerse de la caca. La grasa puede ser extremadamente útil para las personas que están estreñidas. Aumente sus grasas saludables de fuentes como el aceite de coco, la grasa animal, el aceite de oliva y el aceite de hígado de bacalao fermentado.
Sin embargo, aumentar las grasas saludables a veces puede empeorar la diarrea, por lo que recomendamos comenzar con una buena enzima digestiva (marcas en este video). Contienen lipasa, que es la enzima que puede ayudar a digerir las grasas saludables.
Si no tiene popó saludable en este momento, pruebe estos tres cambios durante 30 días y vea cómo se siente. La mejor parte de la caca es que sigue brindándote retroalimentación, por lo que tienes señales periódicas de si estos cambios están ayudando o no.
Si probó todo esto pero aún necesita asistencia de otro nivel, regístrese en nuestro seminario web sobre cómo sintonizar su cuerpo para comprender lo que necesita para funcionar mejor:
Deja de ignorar tu cuerpo:cómo las pistas sutiles te dicen exactamente qué hacer a continuación...
Aquí hay algunas cosas que le mostraremos en el seminario web:
Incluso compartimos una prueba rápida en el hogar que puede probar de inmediato si tiene dolor de estómago y nuestro folleto adicional de dieta de emergencia de 5 días que detalla los alimentos exactos que comemos para aliviar los síntomas en 5 días (esto es algo que hemos estado probando durante años).
¡Espero verte allí!
– Jordania
PD – ¿Dónde se acumula tu caca? Deja un comentario y cuéntanos.
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