Pooping 101:4 segni che la tua cacca è sana

Non crederesti ad alcune delle foto di cacca che le persone ci inviano via email.

Ti risparmio i dettagli, ma ho visto più selfie di cacca di persone che durano una vita. Il nostro team ha iniziato a inserire dichiarazioni di non responsabilità su queste e-mail in modo da non aprirle mentre mangiavamo ah ah.

Ma in tutta serietà, sono molto felice che queste persone stiano effettivamente usando la loro cacca come strumento di risoluzione dei problemi. Molte persone non lo fanno (o non lo faranno), perché parlare di cacca può essere molto strano nella cultura odierna.

Ma se siamo onesti al riguardo possiamo imparare molto dalla nostra cacca. Se ci fermiamo davvero a dare un'occhiata nel water, la nostra cacca può essere un'indicazione molto reale della nostra salute su base regolare.

La tua cacca ti sta sussurrando

Facciamo tutti la cacca. È uno dei pochi promemoria che riceviamo sulla nostra salute (si spera) quotidianamente, eppure la maggior parte non ci presta molta attenzione. Ma la verità è:se non stai facendo la cacca nel modo giusto, potrebbe essere un sottile indizio dal tuo corpo che qualcosa sta andando storto.

Probabilmente stai spendendo molto tempo ed energia per consumare cibo sano e reale. Ma lo digerisci bene? Lo scomponi e assorbi tutti i nutrienti? La qualità della tua cacca è un'indicazione diretta del buon funzionamento del tuo tratto digestivo.

Se la tua cacca non è sana, il tuo tratto digestivo si sta muovendo troppo lentamente o troppo velocemente... il che può aumentare il rischio di malattie neurologiche, malattie autoimmuni e condizioni infiammatorie croniche.

Non solo, ricerche recenti suggeriscono che il cervello e i batteri buoni nell'intestino comunicano direttamente tra loro influenzando l'umore, il sistema immunitario e i livelli di infiammazione (1) (2) (3).

Ci sono anche buoni acidi grassi a catena corta (SCFA) nel tuo colon, che hanno effetti antinfiammatori e aumentano la sensibilità all'insulina (4).

Pensa alla tua cacca come alla spia del motore di controllo della tua auto. Odiamo tutti quando si accende, ma è importante. Il tuo motore potrebbe aver bisogno di qualcosa di semplice come un nuovo filtro dell'aria... o potrebbero volerci 2 miglia prima che tutto esploda. Se non fai qualcosa al riguardo, potresti rimanere bloccato sul ciglio della strada con un'enorme fattura di riparazione.

MA... se stai facendo la cacca bene, potrebbe essere un buon segno che il tuo corpo sta bene e sta per raggiungere una buona salute.

La tua cacca è sana?

Ci sono quattro chiavi per una cacca perfetta. Se ne hai mai avuto uno... sai di cosa stiamo parlando. Ma se non sei sicuro, fai questa valutazione della cacca e guarda dove sei accatastato.

1. La tua cacca sembra un serpente?

La parte più importante di una cacca sana è la qualità, quindi devi iniziare a guardare in basso e vedere cosa sta davvero succedendo nella toilette. Per fortuna, i ragazzi dell'Università di Bristol hanno pubblicato uno studio sullo Scandinavian Journal of Gastroenterology , regalandoci la Bristol Stool Chart (5).

Eccolo:

Dove si accumula il tuo BM più recente? Qualsiasi cosa tra un Bristol 1-3 è considerata stitica, mentre 6 e 7 sono considerati diarrea.

Cosa significa: Una cacca sana è "come una salsiccia o un serpente, liscia e morbida". Se le tue feci non sembrano 4-ish, potrebbe cercare di dirti qualcosa (come se avessi un basso livello di acidità di stomaco).

2. Quanto spesso fai la cacca?

Ognuno è diverso, ma la ricerca concorda che dovremmo tutti fare la cacca ogni giorno. L'intervallo di salute è in genere 1-3 volte al giorno e può variare di giorno in giorno. La cacca è un rifiuto e devi sbarazzartene ogni giorno per assicurarti di rimuovere correttamente le tossine. Alcune persone hanno persino movimenti intestinali ogni volta che mangiano.

Cosa significa: Se ti ritrovi a fare la cacca un paio di volte a settimana, probabilmente sei stitico. Se vai 5+ volte al giorno, sei dalla parte della diarrea. Entrambi potrebbero comportare seri rischi per la salute a lungo termine.

3. Quanto è facile fare la cacca?

È così normale nella nostra cultura portare un giornale in bagno e passare 30 minuti lì dentro a combattere con la tua cacca. Ma la realtà è che una cacca sana dovrebbe richiedere solo pochi minuti. Dovrebbe essere facile. La spinta in genere porta alle emorroidi, che oggi sono fin troppo comuni.

Cosa significa: La cacca normale trova un equilibrio tra il non dover spingere o sforzare, ma anche il non avere così tanta urgenza che riesci a malapena a trattenerla. Se trascorri più di 10 minuti in bagno o corri per arrivare appena in tempo, non stai avendo movimenti intestinali sani.

4. Hai tirato fuori tutto?

Per alcune persone questo non è un problema... ma parte di una sana cacca è avere quella che viene chiamata "evacuazione completa". Tiri fuori tutta la cacca quando ti siedi? Devi continuare a tornare più e più volte? O ti sembra che ci sia sempre qualcosa lasciato alle spalle che ti fa sentire a disagio?

Cosa significa: Una cacca sana è completa. Se non ti senti mai completamente vuoto, allora non stai avendo movimenti intestinali sani.

3 consigli per migliorare la tua cacca

Se la tua cacca non è normale in base al quiz sopra, sappiamo che la tua salute digestiva non è quella che dovrebbe essere. Quindi, ecco alcuni suggerimenti per migliorare la tua salute digestiva e avvicinarti a una cacca perfetta.

1. Evita i 4 cavalieri

Il problema più grande che vediamo con le persone che seguono una vera dieta alimentare, come Paleo, SCD, WAPF o GAPS, è quando non fanno ancora la cacca bene. Potrebbero esserci molte cause alla radice diverse, ma il primo posto per iniziare la risoluzione dei problemi sono i "4 cavalieri". Questi sono i 4 alimenti più comuni ammessi, ma causano molti problemi. Sono latticini, noci/farina di noci, uova e troppa frutta/miele.

Se sei una persona che sta lottando con costipazione o diarrea, devi prima iniziare a risolvere i problemi della tua dieta. La cosa più importante che puoi fare è ascoltare cosa ti dice la tua cacca e continuare a fare cambiamenti e migliorare il cibo che stai mangiando. La rimozione dei quattro cavalieri a volte può trasformare la cacca delle persone durante la notte.

2. Mangia buoni insetti

Il nostro intestino ha una tonnellata di batteri e una flora intestinale sana è fondamentale per una cacca sana.

Consumare buoni insetti ogni singolo giorno. Inizia con cibi come crauti, kimchi o kefir d'acqua e vedi quanto bene li tolleri. Un probiotico di alta qualità, come Prescript Assist, è un integratore che può anche rafforzare il sistema immunitario nell'intestino e migliorare la salute dell'apparato digerente. Per saperne di più sui probiotici, vai qui.

3. Mangia più grassi (e prendi gli enzimi digestivi)

Il grasso ha un impatto diretto sulla peristalsi... le onde che i nostri corpi fanno per sbarazzarsi della cacca. Il grasso può essere estremamente utile per le persone che sono stitiche. Aumenta i grassi sani da fonti come olio di cocco, grasso animale, olio d'oliva e olio di fegato di merluzzo fermentato.

Tuttavia, l'aumento dei grassi sani a volte può peggiorare la diarrea, motivo per cui ti consigliamo di iniziare con un buon enzima digestivo (i marchi in questo video). Contengono la lipasi, che è l'enzima che può aiutare a digerire i grassi sani.

Se in questo momento non hai cacca sana, prova queste tre modifiche per 30 giorni e guarda come ti senti. La parte migliore della cacca è che continua a darti feedback, quindi hai segni regolari se questi cambiamenti stanno aiutando o meno.

Se hai provato tutto questo ma hai ancora bisogno di un supporto di livello successivo, registrati al nostro webinar su come entrare in sintonia con il tuo corpo per capire di cosa ha bisogno per funzionare meglio:

Smettila di ignorare il tuo corpo:come sottili indizi ti dicono esattamente cosa fare dopo...

Ecco solo alcune cose che ti mostreremo nel webinar:

• Come decodificare la tua cacca per sapere esattamente cosa è rotto
• Perché i crampi sono un regalo morto e i passaggi specifici che devi seguire per trovare sollievo
• Se il gas è normale e cosa significa se non stai guarendo
• Come trovare rapidamente IL TWEAK GIUSTO per fermare rapidamente i sintomi fastidiosi, attraverso le nostre sessioni di tweaking "hot seat"
• Come comprendere gli indizi sottili del tuo corpo così profondamente che i tuoi prossimi passi diventeranno evidenti

Condividiamo anche un rapido test a casa che puoi provare immediatamente se hai mal di stomaco e la nostra dispensa bonus di 5 giorni sulla dieta di emergenza che descrive in dettaglio gli alimenti esatti che mangiamo per alleviare i sintomi in 5 giorni (questo è qualcosa che abbiamo testato per anni).

Spero di vederti lì!

– Giordania

PS – Dove si accumula la tua cacca? Lascia un commento e facci sapere.

• Braciole di maiale con mele e frutti di bosco decadenti da morire (senza avanzi per questo pasto)
• Sei infetto da qualcuno di questi 10 PARASSITI Umani comuni?!?