Basj 101:4 tegn på at bæsj er sunt

Du ville ikke tro noen av akterdekkbildene folk sender oss e-post.

Jeg skal spare deg for detaljene, men jeg har sett flere akterdekk-selfies fra folk for å vare livet ut. Teamet vårt begynte å sette ansvarsfraskrivelser på disse e-postene, så vi ikke åpnet dem mens vi spiste ha ha.

Men i fullt alvor, jeg er veldig glad for at disse menneskene faktisk bruker bæsj som et feilsøkingsverktøy. Mange mennesker gjør det ikke (eller vil ikke), fordi å snakke om bæsj kan være veldig rart i dagens kultur.

Men hvis vi er ærlige om det, kan vi lære mye av bæsj. Hvis vi faktisk stopper opp og tar en titt i toalettskålen, kan avføringen vår være en veldig reell indikasjon på helsen vår med jevne mellomrom.

Basj hvisker til deg

Vi akter alle sammen. Det er en av de få påminnelsene vi får om helsen vår på en (forhåpentligvis) daglig basis, og likevel legger de fleste ikke mye oppmerksomhet til den. Men sannheten er:Hvis du ikke bæser riktig, kan det være en subtil ledetråd fra kroppen din om at noe går galt.

Du bruker sannsynligvis mye tid og energi på å spise sunn, ekte mat. Men fordøyer du det godt? Bryter du det ned og absorberer alle næringsstoffene? Kvaliteten på avføringen din er en direkte indikasjon på hvor godt fordøyelseskanalen din fungerer.

Hvis bæsj ikke er sunt, beveger fordøyelseskanalen din seg enten for sakte eller for fort … noe som kan føre til økt risiko for tilstander som nevrologisk sykdom, autoimmun sykdom og kroniske inflammatoriske tilstander.

Ikke bare det, nyere forskning tyder på at hjernen din og de gode bakteriene i tarmen din kommuniserer direkte med hverandre og påvirker humøret ditt, immunsystemet og betennelsesnivåene (1) (2) (3).

Det er også gode kortkjedede fettsyrer (SCFA) i tykktarmen, som har antiinflammatoriske effekter og øker insulinfølsomheten (4).

Tenk på bæsj som kontrollampen i bilen din. Vi hater alle det når det slår seg på, men det er viktig. Motoren din kan trenge noe enkelt som et nytt luftfilter ... eller det kan gå 2 miles før alt blåser opp. Hvis du ikke gjør noe med det, kan du bli strandet i siden av veien med en stor reparasjonsregning.

MEN ... hvis du akter deg godt kan det være et godt tegn på at kroppen din har det bra og på vei mot god helse.

Er bækken din sunn?

Det er fire nøkler til en perfekt bæsj. Hvis du noen gang har hatt en ... vet du hva vi snakker om. Men hvis du ikke er sikker, ta denne akterdekkvurderingen og se hvor du holder deg.

1. Ser avføringen din ut som en slange?

Den viktigste delen av en sunn avføring er kvaliteten, så du må begynne å se ned og se hva som egentlig skjer på toalettet. Heldigvis publiserte folkene ved University of Bristol en studie i Scandinavian Journal of Gastroenterology , og gir oss Bristol Stool Chart (5).

Her er den:

Hvor ligger din siste BM opp? Alt mellom en Bristol 1-3 regnes som forstoppet, mens 6-er og 7-er regnes som diaré.

Hva betyr dette: En sunn bæsj er "som en pølse eller en slange, glatt og myk." Hvis bæsjingen din ikke ser 4-aktig ut, kan det være å prøve å fortelle deg noe (som at du har lav magesyre).

2. Hvor ofte bæsser du?

Alle er forskjellige, men forskningen er enig i at vi alle bør nøste hver dag. Utvalget av sunne er vanligvis 1-3 ganger om dagen, og det kan variere fra dag til dag. Avfall er avfall, og du må kvitte deg med det hver dag for å være sikker på at du fjerner giftstoffer på riktig måte. Noen mennesker har til og med avføring hver gang de spiser.

Hva betyr dette: Hvis du finner deg selv å bæsj et par ganger i uken, er du sannsynligvis forstoppet. Hvis du går 5+ ganger om dagen, er du på diarésiden. Begge kan utgjøre en alvorlig helserisiko på lang sikt.

3. Hvor lett er det å bæsj?

Det er så normalt i vår kultur å ta en avis på do og tilbringe 30 minutter der inne på å kjempe mot bæsj. Men realiteten er at en sunn avføring bare bør ta noen få minutter. Det skal være enkelt. Pressing fører vanligvis til hemoroider, som er altfor vanlig i dag.

Hva betyr dette: Normal bæsj skaper en balanse mellom å ikke måtte presse eller anstrenge seg, men også ikke ha så mye hastverk at du knapt klarer å holde den. Hvis du bruker mer enn 10 minutter på toalettet eller løper for å gjøre det akkurat i tide, har du ikke sunne avføringer.

4. Fikk du ut alt?

For noen mennesker er dette et ikke-problem ... men en del av en sunn bæsj er å ha det som kalles "full evakuering." Får du ut all bæsj når du setter deg ned? Må du fortsette å komme tilbake igjen og igjen? Eller føler du at det alltid er noe igjen som får deg til å føle deg ukomfortabel?

Hva betyr dette: En sunn bæsj er komplett. Hvis du aldri føler deg tom, har du ikke sunn avføring.

3 tips for å forbedre akterdekk

Hvis avføringen din ikke er normal basert på quizen ovenfor, vet vi at fordøyelseshelsen din ikke er som den burde være. Så her er noen tips for å forbedre fordøyelseshelsen din og komme nærmere perfekt avføring.

1. Unngå de 4 ryttere

Det største problemet vi ser med folk som spiser en ekte matdiett, som Paleo, SCD, WAPF eller GAPS, er når de fortsatt ikke bæser bra. Det kan være mange forskjellige grunnårsaker bak det, men det første stedet å starte feilsøking er "4 ryttere." Dette er de 4 vanligste matvarene som er tillatt, men som forårsaker mange problemer. De er meieriprodukter, nøtter/nøttemel, egg og for mye frukt/honning.

Hvis du er noen som sliter med forstoppelse eller diaré, må du begynne å feilsøke kostholdet ditt først. Det viktigste du kan gjøre er å lytte til hva avføringen din forteller deg og fortsette å gjøre endringer og forbedre maten du spiser. Å fjerne de fire ryttere kan noen ganger forvandle folks avføring over natten.

2. Spis gode insekter

Tarmen vår har MYE av bakterier, og en sunn tarmflora er avgjørende for sunn avføring.

Spis gode insekter hver eneste dag. Start med mat som surkål, kimchi eller vannkefir og se hvor godt du tåler dem. Et probiotika av høy kvalitet, som Prescript Assist, er et supplement som også kan øke immunforsvaret i tarmen og forbedre fordøyelseshelsen. For å lære mer om probiotika, gå her.

3. Spis mer fett (og ta fordøyelsesenzymer)

Fett har en direkte innvirkning på peristaltikken ... bølgene kroppen vår lager for å bli kvitt bæsj. Fett kan være svært nyttig for personer som er forstoppede. Øk det sunne fettet ditt fra kilder som kokosolje, animalsk fett, olivenolje og fermentert tran.

Imidlertid kan økende sunt fett noen ganger gjøre diaré verre, og det er derfor vi anbefaler å starte med et godt fordøyelsesenzym (merker i denne videoen). De inneholder Lipase, som er enzymet som kan hjelpe fordøye sunt fett.

Hvis du ikke har sunne bæsj akkurat nå, prøv disse tre endringene i 30 dager og se hvordan du føler deg. Det beste med bæsj er at det stadig gir deg tilbakemelding, så du har regelmessige tegn på om disse endringene hjelper eller ikke.

Hvis du har prøvd alt dette, men du fortsatt trenger støtte på neste nivå, kan du registrere deg for webinaret vårt om hvordan du kan tune inn kroppen din for å forstå hva den trenger for å fungere bedre:

Slutt å ignorere kroppen din:Hvor subtile ledetråder forteller deg nøyaktig hva du skal gjøre videre ...

Her er bare noen få ting vi viser deg på nettseminaret:

• Hvordan dekode bæsj for å vite nøyaktig hva som er ødelagt
• Hvorfor kramper er en død giveaway og de spesifikke trinnene du må følge for lindring
• Hvis gass er normalt og hva det betyr hvis du ikke helbreder
• Hvordan komme raskt opp med RETTE TWEAK for å stoppe irriterende symptomer raskt, gjennom våre "hot seat"-justeringsøkter
• Hvordan forstå de subtile ledetrådene fra kroppen din så dypt at de neste trinnene dine blir tydelige

Vi deler til og med en rask hjemmetest du kan prøve umiddelbart hvis du har magesmerter og vår bonus 5-dagers diettutdeling som beskriver nøyaktig maten vi spiser for å lindre symptomene i løpet av 5 dager (dette er noe vi har testet i årevis).

Håper å se deg der!

– Jordan

P.S. – Hvor henger bæsj? Legg igjen en kommentar og gi oss beskjed.

• Dekadente bær-eple-svinekoteletter å dø for (ingen rester til dette måltidet)
• Er du infisert med noen av disse 10 vanlige menneskelige PARASITTENE?!?