Du ville ikke tro på nogle af de afføringsbilleder, som folk sender os en e-mail med.
Jeg vil spare dig for detaljerne, men jeg har set flere poop-selfies fra folk, der holder hele livet. Vores team begyndte at sætte ansvarsfraskrivelser på disse e-mails, så vi ikke åbnede dem, mens vi spiste ha ha.
Men i fuld alvor er jeg meget glad for, at disse mennesker faktisk bruger deres afføring som et fejlfindingsværktøj. Mange mennesker gør det ikke (eller vil ikke), fordi det kan være meget mærkeligt at tale om afføring i nutidens kultur.
Men hvis vi er ærlige omkring det, kan vi lære meget af vores afføring. Hvis vi faktisk stopper op og tager et kig i toiletkummen, kan vores afføring være en meget reel indikation af vores helbred på en regelmæssig basis.
Vi pokker alle sammen. Det er en af de få påmindelser, vi får om vores helbred på en (forhåbentlig) daglig basis, og alligevel er de fleste ikke opmærksomme på det. Men sandheden er:Hvis du ikke tisser rigtigt, kan det være et subtilt fingerpeg fra din krop om, at noget går galt.
Du bruger sandsynligvis meget tid og energi på at indtage sund, rigtig mad. Men fordøjer du det godt? Nedbryder du det og optager alle næringsstofferne? Kvaliteten af din afføring er en direkte indikation af, hvor godt din fordøjelseskanal fungerer.
Hvis din afføring ikke er sund, bevæger din fordøjelseskanal enten for langsomt eller for hurtigt... hvilket kan føre til en øget risiko for tilstande som neurologisk sygdom, autoimmun sygdom og kroniske inflammatoriske tilstande.
Ikke nok med det, nyere forskning tyder på, at din hjerne og de gode bakterier i din tarm kommunikerer direkte med hinanden, hvilket påvirker dit humør, immunsystem og inflammationsniveauer (1) (2) (3).
Der er også gode kortkædede fedtsyrer (SCFA'er) i din tyktarm, som har antiinflammatoriske virkninger og øger insulinfølsomheden (4).
Tænk på din afføring som motorlyset i din bil. Vi hader alle det, når det tænder, men det er vigtigt. Din motor kan have brug for noget simpelt som et nyt luftfilter ... eller der kan gå 2 miles, før alt blæser op. Hvis du ikke gør noget ved det, kan du blive strandet i siden af vejen med en stor reparationsregning.
MEN ... hvis du tisser godt, kan det være et godt tegn på, at din krop har det godt og på vej mod et godt helbred.
Der er fire nøgler til en perfekt afføring. Hvis du nogensinde har haft en... ved du, hvad vi taler om. Men hvis du ikke er sikker, så tag denne afføringsvurdering og se, hvor du står.
1. Ligner din afføring en slange?
Den vigtigste del af en sund afføring er kvaliteten, så du skal begynde at kigge ned og se, hvad der virkelig foregår på toilettet. Heldigvis offentliggjorde folk på University of Bristol en undersøgelse i Scandinavian Journal of Gastroenterology , forære os med Bristol Stool Chart (5).
Her er den:
Hvor ligger din seneste BM op? Alt mellem en Bristol 1-3 betragtes som forstoppet, mens 6'er og 7'er betragtes som diarré.
Hvad betyder det: En sund afføring er "som en pølse eller en slange, glat og blød." Hvis dine afføringer ikke ser 4-agtige ud, kan det være at prøve at fortælle dig noget (som om du har lav mavesyre).
2. Hvor ofte popper du?
Alle er forskellige, men forskningen er enig i, at vi alle skal tisse hver dag. Udvalget af sunde er typisk 1-3 gange om dagen, og det kan variere fra dag til dag. Poop er affald, og du skal slippe af med det hver dag for at sikre, at du fjerner giftstoffer korrekt. Nogle mennesker har endda afføring, hver gang de spiser.
Hvad betyder det: Hvis du finder dig selv poope et par gange om ugen, er du sandsynligvis forstoppet. Hvis du går 5+ gange om dagen, er du på diarrésiden. Begge kan udgøre alvorlige sundhedsrisici på lang sigt.
3. Hvor nemt er det at tisse?
Det er så normalt i vores kultur at tage en avis på toilettet og bruge 30 minutter derinde på at kæmpe mod den med din afføring. Men virkeligheden er, at en sund afføring kun bør tage et par minutter. Det skal være nemt. At skubbe fører typisk til hæmorider, som er alt for almindelige i dag.
Hvad betyder det: Normal afføring skaber en balance mellem ikke at skulle skubbe eller anstrenge sig, men også ikke at have så meget trang, at du næsten ikke kan holde det. Hvis du bruger mere end 10 minutter på toilettet eller løber for at klare det lige i tide, har du ikke sunde afføringer.
4. Fik du det hele ud?
For nogle mennesker er dette et ikke-problem... men en del af en sund afføring er at have det, der kaldes "fuld evakuering." Får du al din afføring ud, når du sætter dig ned? Skal du blive ved med at komme tilbage igen og igen? Eller føler du, at der altid er noget tilbage, der får dig til at føle dig utilpas?
Hvad betyder det: En sund afføring er fuldstændig. Hvis du aldrig helt føler dig tom, så har du ikke sund afføring.
Hvis din afføring ikke er normal baseret på quizzen ovenfor, ved vi, at din fordøjelsessundhed ikke er, hvad den burde være. Så her er et par tips til at forbedre din fordøjelsessundhed og komme tættere på perfekte afføringer.
1. Undgå de 4 ryttere
Det største problem, vi ser med folk, der spiser en rigtig maddiæt, som Paleo, SCD, WAPF eller GAPS, er, når de stadig ikke har det godt. Der kan være mange forskellige grundlæggende årsager bag det, men det første sted at starte fejlfinding er de "4 ryttere." Det er de 4 mest almindelige fødevarer, der er tilladt, men som giver mange problemer. De er mejeriprodukter, nødder/nøddemel, æg og for meget frugt/honning.
Hvis du er en person, der kæmper med forstoppelse eller diarré, skal du først begynde at fejlfinde din kost. Det vigtigste, du kan gøre, er at lytte til, hvad din afføring fortæller dig og fortsætte med at foretage ændringer og forbedre den mad, du spiser. At fjerne de fire ryttere kan nogle gange forvandle folks afføring fra den ene dag til den anden.
2. Spis gode insekter
Vores tarm har et TON af bakterier, og en sund tarmflora er afgørende for sund afføring.
Spis gode insekter hver eneste dag. Start med fødevarer som surkål, kimchi eller vandkefir og se, hvor godt du tåler dem. Et probiotikum af høj kvalitet, som Prescript Assist, er et supplement, der også kan booste immunsystemet i tarmen og forbedre fordøjelsessundheden. For at lære mere om probiotika, gå her.
3. Spis mere fedt (og tag fordøjelsesenzymer)
Fedt har en direkte indvirkning på peristaltikken ... de bølger, vores kroppe laver for at slippe af med afføring. Fedt kan være yderst nyttigt for mennesker, der er forstoppede. Forøg dine sunde fedtstoffer fra kilder som kokosolie, animalsk fedt, olivenolie og fermenteret torskeleverolie.
Men øget sundt fedt kan nogle gange gøre diarré værre, og derfor anbefaler vi at starte ud med et godt fordøjelsesenzym (mærker i denne video). De indeholder Lipase, som er det enzym, der kan hjælpe med at fordøje sunde fedtstoffer.
Hvis du ikke har sunde afføring lige nu, så prøv disse tre ændringer i 30 dage og se, hvordan du har det. Det bedste ved afføring er, at det bliver ved med at give dig feedback, så du har regelmæssige tegn på, om disse ændringer hjælper eller ej.
Hvis du har prøvet alt dette, men du stadig har brug for næste niveau support, så tilmeld dig vores webinar om, hvordan du tuner ind på din krop for at forstå, hvad den skal bruge for at fungere bedre:
Stop med at ignorere din krop:Hvordan subtile ledetråde fortæller dig præcis, hvad du skal gøre næste gang...
Her er blot nogle få ting, vi viser dig på webinaret:
Vi deler endda en hurtig hjemmetest, som du kan prøve med det samme, hvis du har ondt i maven, og vores bonus 5-dages diætuddeling, der beskriver den nøjagtige mad, vi spiser for at lindre symptomerne på 5 dage (dette er noget, vi har testet i årevis).
Håber at se dig der!
– Jordan
P.S. – Hvor stabler din afføring? Efterlad en kommentar og fortæl os det.
Det er dagen for din koloskopi – ingen bekymringer!
Endelig er dagen for din koloskopi her! Du har taget forberedelsen, du er ren som en fløjte indeni. Det værste er overstået. Helt ærligt, dagen for din koloskopi er den nemme del. Inden jeg går vider
Sådan finder du en betroet Functional Medicine Practitioner
Første gang jeg fyrede min læge, føltes det så underligt. Jeg stolede fuldstændig på dem med mit helbred... De arbejder trods alt FOR os. Så hvorfor føltes det så forkert? I alt undtagen mit helbred
Drug Stelara kan lindre Crohns sygdom
Seneste fordøjelsesnyt Når nyretransplantation mislykkes, er det bedst at prøve igen Lad ikke halsbrand ødelægge din feriefest Efterspørgslen efter levertransplantation stiger kraftigt Lavdosis CT-sc
