Alimentação da dieta SCD:3 maneiras simples de melhorar sua digestão agora mesmo

Desde que deixei a Dieta Americana Padrão (SAD), minha saúde melhorou em quase todas as áreas possíveis. Mas quando comecei a dieta SCD, trouxe alguns maus hábitos que o SAD me ensinou que limitavam minha cura. Aqui estão 3 coisas simples que aprendi que melhoraram minha digestão assim que as implementei. Se você implementar esses três hábitos positivos, poderá melhorar sua digestão agora mesmo.

1. Mastigue sua comida. Quando eu comia o SAD, estava sempre com pressa para terminar cada refeição... como se tivesse uma arma na cabeça para comer o mais rápido humanamente possível. O processo de digestão começa na boca e quando aprendi a ter tempo para desacelerar e realmente iniciar esse processo corretamente antes de engolir cada mordida, minha digestão deu mais um passo na direção certa. Quando engoli a comida antes de mastigar completamente, meu estômago teve que trabalhar mais e levar mais tempo para decompô-la porque esse trabalho não foi concluído na boca. O tempo extra que leva para completar o trabalho no estômago atrapalha todo o resto do processo de digestão, do intestino delgado ao intestino grosso, e torna difícil fazer as coisas corretamente. Desacelere e reserve um tempo para mastigar completamente cada mordida.

2. Não beba líquidos com as refeições. Tomar uma bebida com cada refeição foi outro hábito muito ruim que trouxe comigo do SAD. À medida que a comida atinge a língua durante uma refeição, as papilas gustativas dizem ao cérebro o que está entrando e acionam uma mistura digestiva muito precisa no intestino para decompor exatamente o que está sendo ingerido (o que significa que é diferente para cada refeição). Quando eu lavava isso com algo tão simples quanto água, ele jogava fora a mistura especial diluindo-a e alterando o pH... mexendo com o processo de digestão. Novamente, isso faz com que o estômago trabalhe mais e pode acelerar o tempo de trânsito dos alimentos para o próximo estágio da digestão. Espere pelo menos uma ou duas horas até começar a beber líquidos novamente depois de comer uma refeição. Apenas lembre-se de beber bastante líquido e manter-se hidratado entre as refeições, pois isso é muito importante para sua saúde. O melhor momento para se hidratar é cerca de meia hora antes de uma refeição.

3. Pare de pastar. Snacking é um hábito muito comum que peguei de uma vida inteira no SAD. Tornou-se cada vez menos importante para mim à medida que meu açúcar no sangue se equilibrava na dieta SCD e eu parei de ficar com fome a cada duas horas. Quando eu como uma refeição, meu processo digestivo tenta seguir seu curso e, em seguida, envia a comida quebrada para o meu intestino delgado. Se eu introduzir mais comida em cima dessa refeição dentro de uma hora depois de comer, meu estômago tem que começar tudo de novo e eu vou acabar com comida parcialmente quebrada sendo enviada para o intestino delgado e um ciclo de digestão incompleto. Tente comer as refeições de uma só vez e espere que a digestão completa ocorra nas próximas horas antes que qualquer outra coisa entre na sua boca. Espalhar uma refeição por uma ou duas horas, pastando é muito desgastante para o processo digestivo e lanches impulsionam esse hábito.

Se você dedicar um tempo para implementar esses três hábitos positivos em sua nova dieta SCD, isso o ajudará a se tornar um passo mais próximo da saúde. Não vai resolver seus problemas digestivos como um todo, mas com certeza me ajudou a chegar a outro nível de saúde que nunca pensei que fosse possível. Basta experimentá-lo por uma semana e ver se você notar uma diferença.

Tem outras dicas úteis sobre como comer para uma digestão adequada? Compartilhe-os na seção de comentários abaixo…

-Jordânia

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