Ok damene før du kjører av til gym å bruke ab maskiner for å få en flat mage jeg "har fått noen svært viktige nyheter du" ll ønsker å høre. I "m kommer til å dele med deg noen innsikt som vil spare deg for mye tid og mye frustrasjon. De ab maskiner du" ll finner på de fleste treningsstudioer er ikke effektiv på å redusere midjen din. Faktisk kan mange av disse maskinene gjør utseendet på den fryktede "pooch mage" hver kvinne hater enda verre!
Årsaken er disse maskinene fungerer ved å isolere en eller to magemusklene mens forsømme den dype kjerne muskler som faktisk holder magen i. som sertifisert Charleston personlig trener jeg ser "pooch mage" problem mye med kvinner selv etter at de "har gått ned i vekt og tonet opp fra å gjøre styrketrening.
The beste ab øvelser for å bringe i magen fungerer den dype kjernemuskulaturen som tverrstilt abdominis, som blir forsømt med isolasjon maskiner. du må gjøre øvelser som integrerer alle kjernemuskulaturen hvis du vil naturlig trekke inn magen. Disse inkluderer koteletter , planker, kne tucks, støvsugere og andre.
Som en generell regel at du "ll ønsker å unngå enhver ab maskin der du gjør øvelsen mens du sitter ned. Mange kvinnelige klienter jeg ser har en viss grad av "lavere krysset syndromet" hvor de lave ryggmuskler og hip flexors er tette og setemuskler og kjernemuskulaturen er hemmet. Noen ide om hva som er en vanlig årsak til denne muskelen ubalansen? Hvis du gjettet sitter for mye du "re en vinner.
It" er ikke så vanskelig å finne ut at en aktivitet som bidro til å skape problemet i første omgang vant "t sannsynlig være en del av løsning. de beste øvelsene for å naturlig å trekke inn magen vil også bidra til å forbedre din holdning, eliminere ryggsmerter og gi deg bedre fleksibilitet. Best av alt, de fleste av disse øvelsene krever svært lite eller ingen utstyr og kan gjennomføres selv i personvernet ditt eget hjem.
Funksjonelle øvelser er alltid bedre enn isolasjon øvelser for mage. Du kan aldri gjøre en eneste crunch igjen og har en helt flat mage. Selvfølgelig kosthold vil spille den største rollen i å fjerne lag av fett som dekker opp abs. den beste tilnærmingen vil være å følge en Primal Blueprint av Paleo type diett som er fri for bearbeidet og raffinert mat. Regelmessig styrketrening og kardiovaskulær trening vil være de to andre vesentlige komponenter.
Se å gjøre mageøvelser som fungerer hele kjernen med integrasjon og ikke isolasjon. Dette er viktig som din mage don "t alltid fungerer isolert med normale menneskelige bevegelser. Øvelser som tre koteletter, kne tucks, planke variasjoner, kabel rotasjoner og andre er bedre enn crunches og maskiner fordi de arbeider dype kjernemuskulaturen. Du kan se noen av mine favoritt ab øvelser ved å besøke øvelse video biblioteket på min nettside.
Immunceller reparerer skadet tarm hos barn med IBD
Øvre endoskopi
Ny forskning identifiserer en kobling mellom tarmmikrobiomet og slag
Tarm og orale mikrobiomer forutsier alvorlighetsgraden av COVID-19
Økende risiko for biologisk forsvar av syntetisk biologi
Gassdetekterende elektronisk pille for diagnose av gastrointestinale plager
Endring av mikrobiom i øvre luftveier hos barn relatert til følsomhet for SARS-CoV-2
Forskere testet nasofaryngeal mikrobiom hos barn opp til 21 år og fant mikrobiomet endres med alderen. Spesifikke bakterier, hvis overflod også endres med alderen, er assosiert med alvorlig akutt resp
Gode nyheter for IBS -lider da forskere identifiserer "tarmkløe"
Flinders University -forskere ved South Australian Health and Medical Research Institute har gjort en viktig oppdagelse om smerten som oppstår i tilfeller av irritabel tarmsyndrom (IBS). Bi
Tarmbakterier kan forutsi risiko for pulmonal hypertensjon
Et team av forskere har funnet ut at mikrofloraen av bakterier i tarmen til mennesker kan være en bidragsyter til utviklingen av pulmonal arteriell hypertensjon (PAH). Studien med tittelen, Endret tar